Las uñas débiles, manchadas y resecadas pueden ser causadas por deficiencia de vitaminas y nutrientes, vea ahora los alimentos que ayudan a mantener sus uñas sanas.


Tener unas siempre sanas y bonitas no es sinónimo sólo de belleza, pero también de salud.

Usted sabía que nuestras uñas pueden mostrar signos de enfermedades como, por ejemplo, las uñas débiles, que se rompe todo el tiempo y son opacas pueden demostrar signos de anemia.

En el caso de enfermedades hepáticas, suelen quedar amarillentas o ligeramente blancas en la región de la raíz (base).

Composición de las uñas

Para saber cómo cuidar es necesario tener conocimiento y saber de qué sustancias se hace. Así, usted debe buscar alimentos que puedan donar esos nutrientes a nuestro cuerpo a fin de que produzca más uña.

Ella está formada por una proteína llamada queratina, la misma encontrada en los hilos del pelo y en los pelos esparcidos por el cuerpo. Hay glándulas localizadas justo debajo de las uñas que secretan la queratina y que las mantienen adheridas a la piel.

Nuestras uñas no están en las extremidades de nuestro cuerpo por casualidad. Ellas están ahí para protegernos de agentes invasores microscópicos. En nosotros, los seres humanos, las uñas de las manos crecen 4 veces más rápido que las uñas de los pies. Esto es una adaptación natural de la época en que las necesitábamos para quitar las cáscaras de las frutas o bien rasgar la carne para comer.

Alimentos para mantener las uñas sanas

Por todos estos motivos, nuestra uña debe estar siempre sana y no ser puerta de entrada de enfermedades. Para ello, es necesario alimentarse bien con los alimentos correctos. A continuación se muestra una lista de ellos y mejore la salud de sus uñas.

Para uñas débiles

Si su uña se rompe con frecuencia o se dobla muy fácilmente, probablemente está débil y carente de una sustancia llamada de Biotina, también conocida como vitamina H. Algunos estudios han indicado que esta vitamina puede tener una relación directa con la producción de queratina y, Esto, la falta de ella deja las uñas débiles.

Ver algunos alimentos ricos en biotina:

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  • maní,
  • almendra,
  • zanahoria,
  • lechuga,
  • cebolla,
  • yema de huevo,
  • tomate
  • frutos secos ...

En adultos (19 a 70 años), la cantidad ideal por día para el consumo de este nutriente es de 30 mcg.

Los alimentos ricos en vitamina C también son excelentes para dejar las uñas más fuertes por lo menos motivo ya explicado de la biotina. También porque esta vitamina es uno de los ingredientes en la producción de colágeno, un tipo de proteína que ayuda en la fijación de las uñas a la piel. Son ellos: fresa, goiaba, acerola, naranja, limón y otros.

Manchas y rayas blancas

Usted puede estar con alguna deficiencia de zinc, un mineral muy importante que ayuda en las defensas del organismo y mejora el sistema inmune. En este caso, invierta en alimentos como frutos del mar, huevos, granos enteros, quinoa, amaranto, carne y semillas.

Mis uñas no crecen

Esto puede ser signo de deficiencia de la vitamina A. Por lo tanto, los alimentos como el brócoli, la col, la calabaza, el melón, el mango, la naranja, la mantequilla, los mariscos, los huevos, el aceite de pescado y los vegetales y las frutas de color amarillo y anaranjado son ricos en este nutriente.

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Uñas resecadas

¿Sus uñas suelen, literalmente, abrirse al medio? ¿Cómo se hiciera un tipo de hendidura en la uña? Esto es señal de que sus uñas están resecadas y perdidas dureza. En este caso, usted puede estar con alguna deficiencia de calcio.

Para quien quiere dar una mano a nuestro cuerpo a través de la alimentación debe ingerir:

  • la col;
  • espinacas;
  • la col;
  • semillas de sésamo;
  • okra;
  • leche y productos lácteos.