En la calzada de la playa, en parques, en las calles, en pistas propias (como las de Cooper), en el césped, en la tierra o incluso en una convencional estera casera o de gimnasio, práctica de carreras trae excelente beneficios!

No es de hoy que se sabe de la importancia del ejercicio físico. Sea cual sea, siempre que, en primer lugar atienda las preferencias del individuo, en segundo, que proporcione placer y voluntad de practicarlo, en tercer lugar, que implante beneficios a la vida del practicante y en cuarto y último, que esté bien orientado , éste es válido.

No es la tonta que desde la antigüedad el hombre ya obtenía innumerables beneficios del ejercicio físico y, implícitamente, sin conocer su lado científico, ya conseguía administrar su vida ante el mismo y sabía de su importancia.

Además, en la propia antigüedad, ya debemos contar con la mayor necesidad del uso del propio cuerpo para la realización de innumerables tareas.

Y no suena extraño ver que, difícilmente son relatados en épocas remotas, personas con sobrepeso excesivo y tampoco con obesidad.

Uno de los ejercicios más ejecutados por el ser humano, por ser algo extremadamente simple y que desde la infancia empezamos a practicar es la raza.

Tal vez, insertado en nuestra carga genética, la capacidad de correr es algo que se ha vuelto fundamental para que, en esos años de evolución, tuviéramos la oportunidad, o mejor, la habilidad de garantizar nuestra supervivencia.

de la obligación pasó a ser pasión, porque los beneficios generados por la misma son tantos.

La gran ventaja de la carrera es que es uno de los ejercicios más baratos de ser practicado, con un par de tenis, un shorts y una camiseta es posible. Por ser una actividad aeróbica, es excelente para aumentar la eficiencia cardiaca.

En los primeros días de carrera es posible notar mejoras en la calidad del sueño y principalmente en la disposición.

Después de caminar, percibe que el niño empieza a adquirir movimientos más rápidos y ágiles. Movimientos que pasan poco a poco a ser reconocidos como "carrera" que, inicialmente comenzarán en círculos y, por consiguiente, en los diferentes sentidos.

la raza durante años fue recomendada por médicos, nutricionistas y prescritas por orientadores físicos como forma de prevenir, ayudar en el tratamiento o incluso simplemente para condicionar a los más diferentes tipos de individuos a diferentes objetivos, sean estos individuos atletas o no.

Hoy, con el conocimiento que se tiene, no es inusual que un médico o un orientador físico digan que tal vez la carrera no sea la mejor opción para todos los casos y situaciones, visto las innumerables otras posibilidades que tenemos hoy.

Sin embargo, no podemos desconsiderar los muchos beneficios que la carrera nos propicia.

Índice del artículo:

  • Entre estos principales beneficios, podemos destacar:
  • Algunos cuidados adicionales garantizar la no interferencia de la carrera en la musculación:

Entre estos principales beneficios, podemos destacar:

  1. Mejora de la capacidad intelectual y sexual;
  2. Aumenta la eficiencia cardiaca;
  3. La sangre circula más rápidamente por el cuerpo, lo que mejora el funcionamiento de los órganos a través de la oxigenación;
  4. El cerebro libera endorfina, estimula la sensación de bienestar;
  5. Reduce el peso de manera general;
  6. El pulmón tiene su función maximizada;
  7. Aumenta la fuerza muscular;
  8. Combate la depresión y la ansiedad;
  9. Previene enfermedades como: obesidad, accidente cerebrovascular y osteoporosis;
  10. Mejora en la disposición;
  11. Mejora en la calidad del sueño;
  12. Aumento de la autoestima.

En particular, practicante de musculación que busca resultados primariamente estéticos, la carrera puede ser conveniente no únicamente por estos beneficios, pero, por su propia modificación corpórea.

Esto es porque, por tratarse de una actividad aeróbica, que ayudará en el aumento del gasto energético durante una fase de "sequía" o en la cual el individuo busca la reducción de su porcentaje de grasa corpórea.

Sin embargo, sin embargo, éstos no son los únicos beneficios: Hoy, se sabe que métodos como Interview y carreras de intensidad en períodos intermitentes son muy eficaces incluso en offseason, ya que ayudarán no sólo en el mantenimiento de la grasa subcutánea, sino también, en la optimización metabólica general, incluso la hormonal.

La capacidad cardiorrespiratoria que se adquiere durante la práctica de musculación ya es altísima, eficaz y suficiente para la mayoría de los individuos sanos, pero puede mejorarse a través de la práctica regular de carreras.

Sin embargo, para el atleta que se encuentra en un proceso de ganancia muscular y, principalmente para este atleta que tiene dificultad en la misma, debemos tener bastante cuidado cuando el asunto son carreras o prácticas aerobias.

En primer lugar, su dieta y su entrenamiento infrecuente, de alta intensidad y corta duración / volumen son prácticamente los factores que más interferir positivamente o negativamente en todo ese proceso.

Deben ser combinados sinérgicamente para poder obtener resultados positivos a través de la carrera.

Algunos cuidados adicionales garantizar la no interferencia de la carrera en la musculación:

Como se ha dicho, práctica de carreras puede ayudar a fracasar o optimizar su entrenamiento de musculación. Así, algunas prácticas no sólo pueden como deben ser adoptadas para mejores resultados.

la primera de ellas se refiere al momento en que esta carrera se realiza, ya que si la prioridad es la musculación, entonces, jamás debemos iniciar un entrenamiento con carreras en lugar del trabajo con pesos.

Esto es porque el trabajo con pesos opta primariamente por las vías energéticas glicolíticas. A lo que sucede, cuando se inicia una actividad aeróbica, antes de que el cuerpo pase a oxidar otros sustratos como triglicéridos, oxida la glucosa.

Ahora, imagine que, si para un buen entrenamiento de musculación, necesitamos de glucosa en el músculo, esa glucosa ya ha sido oxidada.

Así, si usted realmente no tiene tiempo para realizar la práctica de carrera en momentos distintos del entrenamiento con pesos, entonces, opte por realizarla después del entrenamiento.

Algunos individuos discrepaban de esa posibilidad, por la justificación del posible desgaste muscular que ocurrirá, resultando entonces en catabolismo muscular.

Pero, creo que, en este caso, sea conveniente la práctica, pero, de manera moderada y jamás en alta intensidad.

la segundo factor que es bastante interesante para la práctica adecuada de las carreras es la evaluación de la nutrición del individuo.

Si se trata de un declive mayor de energía, entonces no es conveniente que la práctica de carrera se haga después de una comida extremadamente grande: En primera instancia porque esto puede resultar en incomodidades gástricas, posibles mareos, vómitos y, en casos extremos una bella congestión.

Pero, como si no fuera suficiente, todavía tenemos un alto nivel de glucosa y glucógeno en el cuerpo, haciendo que éste sea usado como fuente energética y no la grasa corporal que es nuestro principal objetivo.

Por lo demás, es por eso que muchos justifican la práctica del ejercicio aeróbico en ayunas visando la pérdida de grasa. El ayuno que, por lo demás, es a menudo confundido por algunos desinformados que se entuban de aminoácidos, lo que ya no puede ser considerado ayuno, propiamente dicho.

Sin embargo, si el asunto es rendimiento, se hace necesario una nutrición adecuada para ello, siguiendo protocolos totalmente diferentes.

En estos casos, visamos sí comidas, sin embargo, distantes al entrenamiento en sí y, cuanto más cerca, mayor será la necesidad de la utilización de sustratos energéticos de facílima digestión, como la maltodextrina o el propio Waria Maize.

En ambos casos, principalmente en días de calor y, para aquellos que suelen tener una sudoración muy intensa, una atención especial merece la atención hidratante y la posible necesidad de la reposición electrolitos.

Pero, eso está muy lejos de salir tomando cualquier repositorios energéticos, isotónicos, hipertónicos y afines.

La mayor indicación es aún el agua, siendo que, los repositorios, propiamente dichos, deben tener necesidad evaluada por un buen profesional de nutrición y, así, prescrita muchas veces de manera individual y, con fórmulas / productos específicos.

Por último, siempre es conveniente recordar algunos factores ortopédicos: En primer lugar, tener la garantía de sus limitaciones, evaluadas y prescritas por un buen médico y revistas por un buen evaluador físico es más que fundamental. Es necesario evaluar si hay alguna propensión o existencia de lesiones, problemas articulares, tendinosos u otros, desarrollo de algún tipo de complicación y / o enfermedad relacionada a la práctica de modalidades como la carrera, etc..

Esto es porque, recordemos que la carrera tiene un alto impacto, principalmente cuando se realiza de algunas maneras. Por eso, toda la atención es poca!

Además, se debe utilizar equipos básicos necesarios y fundamentales, tales como buenos pares de tenis que puedan minimizar el impacto en los miembros inferiores y en la columna vertebral, ropa fresca en verano que puedan permitir una buena refrigeración del individuo, un buen escape del sudor y también una prevención por posibles deshidrataciones y ropa un poco más cerradas en invierno, garantizando un calentamiento de la persona en días fríos, además de evitar posibles choques térmicos.

Así como la musculación, la práctica de carrera también requiere una buena recuperación y, por encima de todo un encaje perfecto con otras modalidades practicadas, sea por el ámbito físico o sea por el ámbito nutricional.

conclusión:

la la carrera tiene beneficios para casi todos los individuos. Es una buena evaluación de los mismos para definir mejores protocolos de la práctica de la misma y, principalmente de sus necesidades específicas.

Buenos entrenamientos!

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