Uno de los suplementos más estudiados y más ergogénicos en la actualidad es la creatina, un péptido producido por el cuerpo, pero que también necesita ser suplementado.

Demostrando un poder de eficiencia no sólo en aspectos ergogénicos, pero también relacionados con la salud, ese suplemento recibe muchas mistificaciones que podríamos considerar algunas verdaderas y otras falsas.

Entre las principales falacias sobre la creatina está su posible daño renal (a los riñones), principalmente cuando se asocian con dietas ricas en proteínas.

Pero, ¿sería eso una verdad? ¿El uso de la creatina es perjudicial para los riñones o qué puede hacerla dañina son las cantidades y la continuidad en el consumo? ¿Hay un medio más seguro para el uso de la creatina? Estas y otras respuestas trataremos de responder en el artículo siguiente!

APRENDER: Cómo Ahorrar en el Nutricionista y en el Personal Trainer y aún obtener Resultados FANTÁSTICOS!

Índice del artículo:

  • La creatina como suplemento más poderoso
  • La creatina y el daño en los riñones
  • La creatina utilizada por individuos con problemas en diversos tejidos

La creatina como suplemento más poderoso

Después del descubrimiento de los efectos ergogénicos de la creatina, ésta pasó a recibir innumerables estudios que pudieron comprobar su eficacia para atletas, ya sean aficionados o profesionales. Superando incluso la eficacia ergogénica de las propias proteínas en polvo, hoy la creatina lamentablemente ya no es tan valorada por muchos. A pesar de ello, continúa en la parte superior de los suplementos más utilizados y utilizados en todo el mundo.

El uso de la creatina puede traer beneficios ergogénicos como el el aumento de la masa muscular, del balance nitrogenado positivo, el aumento de la resistencia durante la actividad física, en especial en los ejercicios de explosión, en la restauración de los niveles de ATP más rápidamente, en el balance de glucógeno muscular, en la disminución del estrés oxidativo, en el aumento de la tensión oxidativa, fuerza y ​​potencia, en la mejora de la recuperación muscular, entre otros.

APRENDER: Todo sobre la creatina y sacar el máximo provecho de este suplemento.

Ante tantos beneficios demostrados por la ciencia, cada vez más ella viene recibiendo énfasis en críticas y defensas. Lógicamente, entre las primeras críticas, la creatina es señalada como un agente perjudicial al cuerpo, específicamente a los riñones.

Sin embargo, muchos cuestionan tal afirmación, justificando los posibles daños por el uso prolongado, por megados, por dietas altamente proteicas, entre otros puntos. Pero, ¿puede considerarse una verdad? Vimos que ella trae tantos beneficios y un maleficio tan peligroso como ese, es invención o verdad?

La creatina y el daño en los riñones

Por ser prácticamente sintetizada en el hígado, pero recibir metabolizaciones y excreciones en los riñones, estos son los principales órganos que teóricamente podrían ser afectados por la creatina.

Sin embargo, se sabe que la creatina no es un suplemento perjudicial, por el contrario, está entre los más seguros hoy existentes en el mundo y, digámoslo de paso, es mucho más seguro que algunos termogénicos, algunos pro-hormonas y otros " suplementos ".

Uno de los estudios más recientes publicados en Journal of International Society of Sport Nutrition comparó el uso de un período clásico de saturación de creatina sumado a 12 semanas seguidas de uso de 5g diarias del péptido en la dieta, con el uso de placebo. Se aplicaron las tasas de filtración glomerular entre otros aspectos relacionados con el metabolismo de los riñones. Además, la sangre y la urea fueron evaluadas simultáneamente cada 24h para observar más precisamente los impactos del suplemento.

Al final de las 12 semanas, fue posible concluir que la creatina NO presentó ningún daño a los riñones y, incluso, la dieta hiperproteica tampoco.

En realidad, hay estudios que demuestran que la creatina es un suplemento no sólo eficaz, pero totalmente seguro, que se hace desde la década de 1990. En 1998, por ejemplo, en otro artículo publicado en Clinical Journal of Sport Medicine en una revisión hecha por Mark Juhn ET Al, se pudo concluir que la creatina aumentó la eficiencia de nadadores, la ganancia de peso y no generó efectos colaterales. Obviamente, por la falta de estudios en aquel año, el artículo sugiere que los tejidos con mayores contenidos de creatina presente, como el tejido cardíaco y hepático, deberían ser evaluados en largos períodos, algo que más tarde fue realizado y demostró que tampoco existen efectos colaterales.

En el año 2010 se probaron hombres con una media de 20 años con un protocolo de saturación convencional de creatina por 5 días y posteriormente una dosis de mantenimiento de 5 gramos por día de creatina en un período posterior.

El detalle es que estos hombres tenían APENAS un riñón en funcionamiento, o sea, teóricamente poseen la función renal un tanto como disminuida. NINGÚN daño se ha encontrado en este tejido. Un segundo detalle es que la dieta de esos individuos poseía alto contenido proteico (2,8g / kg por día). El estudio concluye diciendo que es de gran eficiencia, justamente porque la creatina ha sido injustamente juzgada como una inductora de problemas renales.

Este artículo se publicó en American Journal of Kidney Diseases por el PhD Bruno Gualano ET Al (todos los demás, también PhDs.)

La creatina utilizada por individuos con problemas en diversos tejidos

Obviamente, hay personas que sufren daños de carácter no sólo renal, sino hepático, cardíaco, entre otros. Esos individuos, sin embargo, no pueden ser considerados individuos sanos, por más natural que sean llevados sus vidas.

De esta forma, por la creatina estar presente en buenas cantidades en algunos tejidos, la supercompensación puede no ser benéfica. De la misma forma, para órganos excretores, como los propios riñones en cuestión, puede hacer que haya algún tipo de sobrecarga, lo que tampoco es conveniente.

La creatina aún no es un suplemento que suele aumentar mucho la retención hídrica, principalmente asociada con una dieta coherente. Sin embargo, en algunos individuos puede presentar esta característica. De esta forma, enfermedades como la hipertensión o incluso las cardíacas pueden agravarse con ese resultado.

De esta forma, la creatina es sí un suplemento muy eficaz y seguro, pero para esos individuos no hay grandes comprobaciones. De esta forma, la ayuda médica y nutricional y los exámenes periódicos son fundamentales.

conclusión:

Siendo un suplemento indiscutiblemente eficaz, la creatina generaba muchos mitos sobre su seguridad. Sin embargo, desde la década de los 90 se ha podido concluir cada vez más que es un suplemento seguro a cualquier edad, siempre que el individuo sea sano.

Sin embargo, incluso intento altísima seguridad, el acompañamiento nutricional es indicado para que consigamos aprovechar de la mejor forma posible el suplemento.

Para aprender más sobre la creatina, lea los siguientes artículos: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Buena suplementación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!