Digamos entonces que usted es uno ectomorfo. Este tipo de persona normalmente se caracteriza por huesos finos (principalmente de brazos, piernas y otras extremidades), altura considerable, porte físico delgado (normalmente con aquella apariencia de jugadores de voleibol), extrema dificultad en la ganancia de peso gordo y, principalmente delgado, metabolismo extremadamente rápido y bajo apetito.

Por lo general, ectomorphic es una pesadilla para aquellos que desean ganar masa muscular. Esto a menudo los hacen adecuar metodologías de descanso y dieta para lograr alcanzar su objetivo. Normalmente los entrenamientos destinados a este tipo de individuos involucra un bajísimo volumen, intensidad alta, infrecuencia y el mínimo de gasto calórico. En contrapartida, la dieta tiende a ser totalmente el inverso, posibilitando un suministro muy grande de energía proveniente de macro-nutrientes y, por supuesto, frecuencia entre las comidas. Por otra parte, a menudo se necesitan alimentos compensadores energéticos para alcanzar un nivel coherente de calorías diariamente. Tanto que no es inusual un ectomorfo presentar pérdidas de peso comiendo 4.000Kcal al día.

Bien, como ya se ha dicho, la actividad física del ectomorfo involucra el trabajo con pesos intenso y un volumen reducido. aerobio entonces, ni pensar!

¿Qué? ¿Prohibido hacer aerobios? Calma allí ...

Obviamente, si paramos para analizar un ectomorfo que tiene un hábito de hacer actividad aeróbica por mucho tiempo y, principalmente, superando el valor energético de la dieta y la coherencia con el entrenamiento anaerobio, veremos una acentuada reducción del peso y, por supuesto, ninguna ganancia muscular significativa. Pero eso no quiere decir que, en general, los aerobios son una pesadilla para los ectomorfos o principalmente que no deben ser hechos.

la aerobio en primer lugar, son importantes entrenamientos cardiovasculares para individuos sanos o no sanos. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer de próstata, no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. ", por ejemplo.

Como si no fuera suficiente, ectomorfos tiene sí una dificultad de ganancia de peso. Pero eso quiere decir que necesariamente todos tienen un porcentaje de grasa bajo? ¡Claro que no! Tanto que no es inusual ver glóbulos en los brazos y piernas y con cierta lipomastia o grasa abdominal. Este entonces, ya sería un motivo estético importantísimo para decir que ectomorfos deben sí hacer aeróbico.

Pero calma, todo esto quedó medio confuso y paradoja. Después de todo, cómo vamos a ganar masa muscular haciendo aerobios y, consecuentemente, gastando más energía ...? Bueno, en primer lugar, no me refiero a los aerobios necesariamente con alto gasto energético, pero aeróbicos interesantes que posibilitan acciones y reacciones metabólicas, optimizando el aumento de masa muscular y, por supuesto, el consumo de grasa corpórea.

Pero eso es posible? ¡Sí claro que sí! ¿Quién es de la vieja guardia probablemente ya debería haber oído hablar de un tal aeróbico H.I.T, no es así? Por lo general, este aeróbico no requiere mucho más que 15 minutos de duración (haciendo que el gasto energético sea relativamente menor), pero, a pesar de su corta duración, la extrema intensidad e intercalación de intensidad hace que los procesos enzimáticos se establezcan, que permite una mayor lipólisis.

Además, este y otros tipos de actividades aerobias hacen que a través de la circulación, se distribuyen mejores nutrientes al cuerpo, favoreciendo los procesos anabólicos.

Este entrenamiento, puede tranquilamente ser realizado después del entrenamiento (jamás antes), haciendo que la circulación sea aún más evidente en el cuerpo entero y, con la primera comida post-entrenamiento, la recuperación comience de manera muy eficaz y objetiva.

Por supuesto, que no son únicamente nutrientes provenientes de la alimentación que son bien aprovechados por el cuerpo. Otros compuestos o moléculas extremadamente importantes, como la de oxígeno, participaron de esa distribución por todo el cuerpo.

El impacto endocrino también es de gran valor, ya que el mismo hace que las enzimas puedan producir mayores grados de lipólisis y optimizando el factor de no acumulación de grasa.

Por último, me parece prudente hablar de la frecuencia con que estos aerobios deben ser hechos: Cerca de 2 a 3X por semana ya son más que ideales y convenientes, principalmente porque este tipo de entrenamiento no requiere allí gran disponibilidad de tiempo. Sin embargo, esta frecuencia puede variar para un día más o menos según la necesidad y la individualidad fisio biológica.

conclusión:

Los aeróbicos si bien adecuados, pueden contribuir no sólo en el factor de no almacenar grasa, sino también de ganancia de masa muscular. Lo importante es que este tipo de entrenamiento sea coherente con el objetivo y con la individualidad.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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