Muchas personas pasan a olvidar protocolos dietéticos porque los juzgan demasiado complicados o por la justificación de que las actividades diarias del día los consumen demasiado tiempo, el cual entonces no puede ser destinado para la preparación de alimentos, preparación de comidas o incluso para consumo de las mismas.

La verdad es dicha, mantener una dieta precisa no es nada fácil y también es algo que demanda cierto tiempo. Además, es algo que cuesta un cierto valor monetario. Sin embargo, todos estos factores pueden ser driblados si ponemos en práctica algunos buenos e importantes consejos que puedan incrementar la practicidad y la maleabilidad en la dieta, haciéndola ser posible de ser seguida todos los días, sin excusas para fallar.

Índice del artículo:

  • 1- Cocinar porciones de alimentos básicos para toda la semana
  • 2- Hacer sacudidas
  • 3- Tenga siempre salsas en las manos
  • 4- Olvídese de las preparaciones
  • 5- Aprende a inventar con poco.

1- Cocinar porciones de alimentos básicos para toda la semana

Es obvio que a nadie le gusta ir a la cocina seis u ocho veces al día para preparar sus comidas, y por más que eso sea algo realmente placentero para unos, la cantidad se hará tan grande y diaria que una hora se convertirá también embotado. Sin embargo, podemos utilizar algunas estrategias de preparaciones de alimentos que proporcionarán mucha practicidad y ahorrarán un tiempo bastante grande.

Las primeras cosas que se puede pensar cuando el asunto es la practicidad son dos ítems indispensables en cualesquiera cocinas: El congelador y el microondas. Sin lugar a dudas estas fueron grandes invenciones. A través de ellos obtendrá una preparación y almacenamiento de casi todo tipo de alimentos. Piense bien, que tal cocinar todas las porciones de alimentos básicos para la semana y congelarlos ya lo largo de la semana o de las comidas, si tiene tiempo, ir descongelando y consumiendo? Así, podemos pensar en la preparación de arroz consumido para la semana, de patatas, de vegetales e incluso de macarrones. Colocamos todo en recipientes, apenas pesando el alimento antes del consumo, que ahí sí puede ser dividido en marmitas para el largo del día. Así, será muy fácil una vez al día preparas sólo los a la parrilla para cada marmita, para que todo quede un poco más fresco y sin el riesgo de estragos.

Para no comer siempre la misma cosa, tenga en manos salsas diversas, condimentos diversos y, seguramente usted verá cómo un precioso tiempo será ahorrado y al mismo tiempo usted es capaz de mantener su protocolo dietético.

2- Hacer sacudidas

Es obvio que la alimentación sólida es la preferencia número uno y la que más se debe hacer durante el día. Sin embargo, no hay nada mal en consumir algunos batidos bien estructurados en momentos oportunos en el día. Por otra parte, para las personas que tienen trastornos gástricos o dificultad para alimentarse constantemente, ésta puede ser una estrategia que une lo útil a lo agradable (funcional y práctico también).

En algunos momentos del día, hacer shakes puede ser mucho más práctico y para personas que no poseen la disponibilidad en todo momento de parar, comer con calma, esa es una excelente opción.

Usted puede optar por batidos con proteínas, tales como la caseína o la albúmina, añadidas a las porciones de carbohidratos, como la avena, el amaranto, la quinoa en copos y también oleaginosas como las castañas, las nueces, las almendras y otros, y la propia mantequilla de maní que es muy utilizada en estos propósitos.

Para ello, usted debe estructurar adecuadamente su shake y JAMÁS intercambiar todas las comidas por ellos o hacer más shakes que comidas sólidas. Opte por un máximo de tres batidos durante el día, conteniendo cantidades que atiendan sus necesidades en proteínas, lípidos y carbohidratos. Por supuesto, recuerde que estas comidas, normalmente son pobres en fibra alimentaria, por lo que es bastante importante quedarse atando en ese detalle.

Otra cuestión importante es la presencia de altos niveles de sodio en la mayoría de estos productos. Vale la pena observar los mismos, así como ingerir una buena cantidad de agua durante el día.

3- Tenga siempre salsas en las manos

Es realmente complejo cocinar algo en cada instante, y algo extremadamente sabroso, ¿no es así? Por eso, las salsas pueden ser excelentes opciones para ayudar en el paladar de la comida. Salsas como barbacoa, ketchup, mostaza (amarilla, Djon, oscura, etc), salsas sintéticas, entre otros, son óptimas opciones para utilizar en su alimentación diaria, por más que muchos todavía refuquen esa idea. Las salsas hoy poseen tanta variedad y son accesibles a todo tipo de persona, del más rico al más pobre. No hay excusa más para comer aquella comida sin sabor alguno, sólo con gusto y agua ...

Estas salsas pueden incluso tener niveles elevados de sodio e incluso azúcares, pero nada absurdo y / o que pueda comprometer sus resultados. Ellos sólo ayudan a mantenerlos, ya que con su uso, se vuelve un poco más placentero la ingesta alimentaria o el "hacer de una comida".

Hoy en día existen numerosas opciones en el mercado, y no tienen un valor tan alto, además de durar bien.

Por lo tanto, olvídate de estar en la cocina teniendo que preparar algo complejo para comer, pero sí, haz lo básico y varía en los detalles.

4- Olvídese de las preparaciones

Diariamente vemos en redes sociales, especialmente, innumerables preparaciones e ingresos que demoran horas para ser realizadas, que tardan para ser concluidas y que cuestan caro.

Por lo tanto, no invente mucho cuando el tema es adietar. Piense que cuanto más corto y simple y, al mismo tiempo, proporcionando lo que usted necesita mejor ella será. Muchas personas sin embargo, terminan engañando con la falsa idea de que "entrar a una cocina fit" es lo que generará resultados. Mara ilusión ... No conozco ningún buen cuerpo que haya sido construido a base de "crepiocas", "sal rosa del Himalaya" y otras tantas cosas que quieren bajar nuestra garganta abajo ...

Busque siempre directrices fáciles de seguir, preparadas y consumidas también. Opte por una fuente de carbohidrato de fácil preparación, un asado que pueda proporcionar una buena cantidad de proteínas de alto valor biológico, algunas fibras y un poco de lípidos.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas,.

5- Aprende a inventar con poco.

Muchas personas se quejan de la misa de la dieta, por no tener requisitos financieros para mantener una variedad como desean. Sin embargo, debemos saber que más que cuestiones financieras, necesitamos tener creatividad en la cocina, eso es saber hacer algo que sea agradable y, al mismo tiempo, utilizando sólo lo que tenemos disponible en el momento.

Y eso refleja directamente al bodybuilder: Cuando no por cuestiones financieras, pero por cuestiones dietéticas, no son tan amplias sus variedades de alimentos. De esta forma, se hace necesario que él aprenda o, al menos, se gire con lo que tiene disponible. Si siempre come patatas asadas con pollo a la parrilla y más alguna porción de verduras, entonces, que tal utilizar un puré de patatas amasadas, pecho de pollo deshacer por encima y algunos minutos gratinando ... Ciertamente, esa no es una receta milagrosa, pero es una receta la forma de variar el paladar y la forma en que los alimentos son aceptados. No es necesario mucho para ser creativo en la cocina. Sólo tienes que imaginar, ir y tratar. Muchos pecan simplemente por no tener esa malicia o esa voluntad de intentar. Recuerde que los errores pueden ocurrir al principio, pero cuanto más experimentado es, mejores serán los resultados. Por lo tanto, practicar es indispensable en este caso.

Es indiscutible que cuanto más variedad conseguimos con lo poco que nos es disponible, entonces, mayor será nuestra motivación para mantener los protocolos dietéticos adecuadamente, sin que caigamos en desistencias por marear de seguirla.

Es importante que usted tampoco confunda el "inventar" con el "perder tiempo en la cocina". Recuerde que estamos hablando de maneras de simplificar la dieta y no de incrementar aún más la dificultad. Por lo tanto, opte siempre por las opciones más fáciles, sobre todo si usted no tiene buena experiencia con artículos culinarios.

conclusión:

Seguir una dieta la risa es algo difícil y que pocos logran hacer. Sin embargo, normalmente estos pocos que logran hacer adecuadamente el seguimiento de sus protocolos dietéticos, son aquellos que logran inventar con poco y que utilizan estrategias singulares a fin de simplificarla de acuerdo con sus necesidades individuales.

Más que eso, conocer siempre consejos y formas prácticas de alimentarse bien y con calidad es siempre muy interesante, ya que así aumentarán aún más los abanicos de posibilidades.

Por lo tanto, corre ya para la cocina, ella puede ser más práctica de lo que usted se imagina!

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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