Toda esa ola aptitud en el que hemos venido hoy en día nos ha traído muchos beneficios. Los programas de televisión muestran cómo dejar de ser sedentario, con consejos, reportajes, entrevistas, etc. Hay varias revistas en los quioscos de periódicos sobre entrenamientos, dietas; Los blogs con musas que enseñan recetas sin gluten ... y por ahí va.

En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, aptitud.

En este artículo quiero hablar de 03 ejercicios que he visto a muchas personas haciendo en la academia, pero que no hacen el MENOR sentido. Vamos a entrar en este mundo ahora, con mucho cuidado y explorar algunas prácticas esdrújulas.

Índice del artículo:

  • 1. Flexión lateral del tronco - "Quema grasa lateral?"
  • 2. Stiff - "Dejo mis rodillas ligeramente flexionadas o totalmente extendidas?"
  • 3. "Doble-coice" - El nombre ya dice mucho
  • Bono: Vídeo Aviso Correa de la Flexión Lateral de Tronco

1. Flexión lateral del tronco - "Quema grasa lateral?"

Este ejercicio es muy famoso en el medio fitness y muy propagado en los gimnasios. La flexión lateral de tronco es el ejercicio en el que la persona sostiene un halter con una mano y hace una inclinación del tronco hacia el lado (lateral). Muchos hacen en la polea baja (generalmente en el cross over o aparato específico), con un estribo.

Hay personas que toman dos pestillos de pesos iguales y van alternando las inclinaciones tanto hacia la izquierda y hacia la derecha. En el caso de que se trate de una persona,.

El propósito de la ejecución reside en el mito que él "quemará grasa lateral", obviamente. Más obvio todavía es entender que la grasa localizada no es "quemada" incluso si lo hace por 24 horas seguidas (lo más probable es que usted sea premiado con una protrusión discal por jugar con su columna de esa forma).

"¿Pero, después de todo, no trabajo los oblicuos realizando ese ejercicio, Hormigón? Vi en un libro muy famoso sobre la ejecución de ejercicios que trabaja sí, los músculos oblicuos..

Creo que, tal vez, tosiendo, en una gripe no muy fuerte, usted acciona más los oblicuos que con una flexión lateral de tronco.

La flexión lateral del tronco es una afrenta al oblicuo. Usted ha experimentado llevar una bolsa pesada en un solo brazo? intentar!

Imagínese que usted hizo la compra del mes con aquel su vale-comida que recibe mensualmente en su servicio y va a llevar su compra, en bolsas de plástico, en un solo brazo, todo sólo por un lado. Los oblicuos serán, literalmente, torturados al extremo para estabilizar su columna. Es como si fuera una de esas balanzas antiguas en las que colocas el peso sólo de un lado y espera que se equilibre.

Se producirán contracciones ipsilaterales y contralaterales de oblicuos externo, interno y cuadrado lumbar de forma totalmente desequilibrada y mucho, pero muy, perjudicial para su salud.

Hay muchas opciones con este propósito, mucho mejores y superiores que ese ejercicio infeliz! Quiere trabajar los oblicuos de forma eficiente y segura? Hacer: caída de neumático, Overhead Lift, Yoke Race, Conan's Wheels, Caminata del granjero, entre otros.

Es decir, si vamos a transferir esto a los gimnasios de musculación y hacer un paralelo con lo que sucede dentro de nuestro universo de entrenamientos, es probable que usted utilice más sus músculos oblicuos cuando usted está cargando una arandela de 20kg para poner en su barra de supino que cuando hace este infeliz ejercicio.

2. Stiff - "Dejo mis rodillas ligeramente flexionadas o totalmente extendidas?"

La cuestión aquí se refiere al reclutamiento de la musculatura. Es que, con el fin de trabajar con mayor énfasis nuestros posteriores del muslo, debemos dar una ligera flexión en las rodillas o dejarlos totalmente extendidos?

Para responder a esta cuestión, existe un artículo muy interesante que evaluó el stiff y el levantamiento de tierras, de los investigadores Bezerra, Simão, Fleck, Paz, Maia, Costa, Serrão, (2013). Los resultados que este grupo encontró no evidenciaron diferencias en la actividad muscular de los posteriores del muslo.

Pero si flexionar o extender la rodilla no cambia el reclutamiento de los posteriores, ¿qué cambiará? Por increíble que parezca, hay cambios de reclutamiento en vasto lateral. Eso mismo lo que has leído!

El estudio evidenció que el vasto lateral fue más solicitado en la tierra en función de la flexión de la rodilla y menos en el stiff con la rodilla extendida.

Concluyeron, entonces, que incluso una flexión de rodilla como en el levantamiento tierra, o mantenida en isometría, como en el stiff, no altera, de manera significante, la actividad de los posteriores del muslo. Podemos, siguiendo este razonamiento, concluir que no hay alteraciones entre un stiff con rodilla levemente flexionado (ligeramente doblado) o en extensión total (sin doblar las rodillas).

Es importante resaltar que hacer el stiff con rodillas extendidas o una pequeña flexión (ligeramente dobladas) dependerá del nivel de habilidad y flexibilidad de cada uno y que ambos pueden ser aplicados, de acuerdo con la individualidad biológica, biótipo, objetivo y circunstancia, siendo que la intensidad en la actividad muscular de los posteriores del muslo es similar, no generando, por lo tanto, superioridad o inferioridad en ninguna de las ejecuciones.

Sea prudente y entienda su cuerpo y la mejor manera de realizar el ejercicio. Pida orientación de un profesional cualificado siempre que tenga dudas.

3. "Doble-coice" - El nombre ya dice mucho

"Uno de los ejercicios más malditos que alguien podría proponer, el" doble-coice ", también llamado" sapito ", viene siendo muy popular en los gimnasios de nuestro país, principalmente popularizado en los medios sociales, por blogueras fitness," coachs "de procedencia dudosa y también por entusiastas que gustan de atracciones circenses dentro de la sala de musculación.

Para empezar el show de horrores, los problemas de este "doble-coice" comienzan cuando analizamos la postura de la columna en la ejecución del supuesto ejercicio.

La hiperextensión en ejercicios similares (como el Superman o extensión lumbar en el suelo) generan una compresión discal en cerca de 5-6kN, además de, aumentar el cizallamiento (fenómeno de deformación, al cual un cuerpo, está sujeto cuando las fuerzas que sobre él actúan provocan un desplazamiento en planos diferentes, manteniendo el volumen constante) entre las caras articulares de las vértebras.

Este valor se encuentra (cerca de 6kN), cuando estamos hablando de hiperextensión, está cerca, en valores y efectos, de un agachamiento convencional, con barra en la espalda (el frontal genera otro valor) de aproximadamente 60 kg de arandelas a cada lado de la barra.

Para algunos, puede ser un peso extremadamente alto y, aún, no tolerado por muchas personas. Los substitutos para el doble coice, o sapito, totalmente inconveniente y dispensable, son: agachamiento convencional (barra en la espalda), levantamiento tierra (tradicional o sumo), stiff con rodillas extendidas, leg press 45 grados, etc.

No juegue con su salud lumbar!

Bono: Vídeo Aviso Correa de la Flexión Lateral de Tronco

En el canal de Youtube, el Tío Hormigón grabó un video muy bacano y objetivo sobre la película. flexión lateral de tronco, como este movimiento es ineficiente y el por qué usted debe evitar ejecutarlo. Ver y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

No todo lo que se propaga es bueno, eficaz o seguro. Desconfíe, pregunte y esté alerta con esta nueva moda de "ejercicios nuevos". Puede ser sólo otro camino para una lesión, disfrazado de ejercicio milagroso y de la moda.

Por lo tanto, prece siempre por su salud y busque profesionales capacitados para ayudarle.

Buenos entrenamientos!

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