Si usted quiere perder peso, necesita pasar horas interminables en la cinta, ¿verdad? Mal! Estos cinco ejercicios son más eficaces en moldear su cuerpo que correr en la estera, por ejemplo. Usted puede tener un cuerpo sano e increíble y la mejor parte es que usted no necesita hacer un aerobio aburrido y embotado.

"Pero yo oí la vida toda que para perder peso debo hacer aerobiosis en la estera, bicicleta o elíptico". Tú no "Es necesario"Hacer, pero"lata"Hacer aeróbicos como parte complementaria de su programa de ejercicios y dieta en cualquiera de estos 3 aparatos. Pero no es un tipo de mandamiento de la musculación. A menos que usted no sepa lo que está haciendo.

Hay tantos ejercicios que usted puede adoptar, que le ayudará a obtener un cuerpo tonificado y en gran forma, que la cinta se puede colocar a un lado. Voy a mostrarle 5 ejercicios perfectos para usted, entonces si usted no está interesado en correr en la cinta, continúe la lectura, pues ese texto fue hecho para usted!

Los 5 mejores ejercicios que correr en la cinta están aquí:

Índice del artículo:

  • 1. Juegos de montaña
  • 2. Haga el "High Knee Sprints"
  • 3. Ejercicios con cuerda naval
  • 4. Burpees (o suicidio)
  • 5. Haga largos saltos horizontales

1. Juegos de montaña

Este tipo de ejercicio implicará todo su cuerpo. De su cerebro a sus miembros usted realmente dará todo de sí para realizar ese ejercicio. Usted va a aumentar la circulación sanguínea y realmente va a tonificar su abdomen, brazos y piernas. Puede cambiar el tiempo de ejecución o el número de repeticiones según su acondicionamiento mejorará. Una serie de principiante sería algo alrededor de 3 series de 30 segundos, pudiendo llegar hasta 4 series de 1 minuto o más.

2. Haga el "High Knee Sprints"

Usted puede hacer el "sprint con la rodilla alta" que es como correr muy rápido, pero quedando parado, como si fuera una carrera estacionaria que el profesor de la quinta-serie le pasó en la clase de Educación Física. Su frecuencia cardíaca se acelerará en un nivel que es aún mayor que cuando se corre. Al hacer este ejercicio usted puede alternar su velocidad en momentos específicos en vez de mantener un solo ritmo. Intenta hacer 20 segundos de sprints con su velocidad máxima, seguido de 40 segundos con una velocidad más baja, por 10 a 15 minutos, con paradas estratégicas para descansar o tomar agua.

3. Ejercicios con cuerda naval

Además de aumentar su fuerza, potencia y resistencia, el movimiento constante de la cuerda le dará un gran entrenamiento, fuera de su rutina y excelente para el estímulo neuromuscular.

Usted debe saber que algunos movimientos comunes incluyen olas, golpes, espirales y látigos. Todos los movimientos incluyen la acción de mover los brazos hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados por determinados intervalos de tiempo.

Con cada uno de estos ejercicios, usted creará una base sólida con sus pies en una posición "de arcar" con los pies en la anchura de los hombros, estabilizando su núcleo (núcleo). Usted descubrirá rápidamente que estos ejercicios no sólo ejercitan sus brazos y hombros, pero su cuerpo entero.

Protocolo - HIIT con cuerda naval

  • 5 minutos saltando cuerda, a un ritmo moderado, para calefacción
  • 3-5 series de intervalos de 10-30 segundos (ondas, golpes, espirales, látigos, etc)
  • 45 a 60 segundos de descanso entre los intervalos
  • 5 minutos saltando cuerda, a ritmo moderado, para volver a la calma

4. Burpees (o suicidio)

Se recomienda que usted pruebe alrededor de 100 burbues diariamente para mejores resultados y dentro de unos días, usted notará una gran diferencia en su cuerpo. Comience haciendo 100 repeticiones y aumente 10 o 20 a la semana siguiente.

5. Haga largos saltos horizontales

Usted necesitará un poco de espacio para que sea eficaz. Intente algún espacio al aire libre para este ejercicio, como un parque o en el jardín de su casa. Usted necesitará saltar muy lejos, tanto como podel. Usted asegurará que sus pies se queden firmemente en el suelo antes de intentar saltar lo más lejos posible. Intente hacer 10-20 saltos diarios, si es posible. Con largos saltos se mejorará su equilibrio y coordinación; Usted también reforzará todo su cuerpo y dar a su parte inferior del cuerpo un buen proceso en el sentido de tono muscular.

Ahora que usted sabe variar sus ejercicios para perder peso y no necesita quedarse en la estera por horas, como bonos, aquí están 5 REGLAS DE ORO para la pérdida de peso

Perder peso puede ser un hermoso viaje si usted conoce estas 5 reglas de oro. Usted debe centrarse en lo que usted tiene que hacer. Recuerde que su mente hace el 90% del trabajo, entonces usted tiene que mantener una mente sana. Perder peso no es tan espeluznante como la gente hace parecer, entienda su cuerpo y dé un paso a la vez.

Regla 1: La dieta es un estilo de vida, no un régimen. Esta es la regla más importante porque ayuda a ver las cosas como realmente son: usted necesita comer sano, beber mucha agua y ejercicio.

Usted no puede hacer la dieta por un cierto período de tiempo, usted debe hacerla para el resto de su vida si usted desea mantenerse fuerte y sano.

Regla 2: Combine cardio (no sólo estera como usted acaba de leer) con levantamiento de peso. Mientras que las sesiones de cardio le ayudarán a quemar grasa, los ejercicios de levantamiento de peso le ayudarán a construir masa muscular y aumentar su metabolismo.

Regla 3: Nunca tener miedo del hambre. El hambre es normal y usted tiene que dar a su cuerpo lo que necesita en cada momento particular. El secreto está en aprender a escuchar lo que su cuerpo realmente quiere.

Tener hambre no significa que usted tiene que comer un bolso entero de patatas fritas o una barra de chocolate. Aprenda lo que es mejor para usted y coma sano!

Regla 4: Coma, en abundancia, vegetales crudos y no ignore la proteína. La proteína es muy necesaria y usted realmente necesita de ella, si desea construir masa muscular y perder peso en grasa. Los vegetales crudos le darán todos los nutrientes importantes y son muy sanos. Usted también puede cocinarlos, usando aceite de coco virgen.

Regla 5:  Duerma bien. Es muy importante para usted descansar, para que su cuerpo pueda repararse durante la noche. Vivir una vida estresante va a ralentizar su metabolismo y su capacidad de realizar todo lo que usted tiene que hacer.

Coloque todo lo que ha aprendido en la práctica y empiece a adelgazarse de forma sana y duradera!

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