¿Cuáles son los 7 mejores ejercicios para promover la ganancia de masa muscular y por qué incluirlos en el entrenamiento.

7º Lugar: Remadas

Con barra (remada curvada) o con mancuernas (serrucho), las remadas son ejercicios extremadamente importantes para la parte superior de la espalda. La remada-caballito tampoco se queda atrás. A pesar de las remesas hechas en aparatos o con cables son inferiores, la remada sentada todavía logra ser efectiva.

6º Lugar: Desarrollo

Así como con el supino, existen innumerables variaciones del desarrollo que promueven la hipertrofia. Casi todos los desarrollos realizados con pesas o barra son opciones sabias. Además de los básicos, usted también puede usar el desarrollo Arnold o el desarrollo detrás de la nuca.

5º Lugar: Supino

El supino es el frijol con arroz para la parte superior del cuerpo. Todas sus principales variaciones (inclinado, declinado, recto, con pesas o barra), tienen gran efectividad en el desarrollo del pectoral y varios otros músculos secundarios.

4º Lugar: Barra-fija

A veces, incluso las personas fuertes no pueden hacer muchas repeticiones en la barra fija. La barra fija es uno de los mejores ejercicios para construir la espalda y el bíceps, y debe ser usado en lugar de ejercicios inferiores como la tirada en el pulley.

3º Lugar: Paralelas

Las paralelas se conocen como el "agachamiento" para la parte superior del cuerpo. Paralelas trabajan los hombros, pectorales y tríceps de forma extremadamente intensa. Es un ejercicio compuesto con gran influencia en el desarrollo de los miembros superiores.

2º Lugar: Levantamiento Tierra

Al quedar detrás del agachamiento, el levantamiento de la tierra es un ejercicio que separa a los hombres de los chicos. Además de promover fuerza, él es responsable de promover ganancias musculares en el cuerpo entero, no sólo para la espalda.

1er Lugar: Agachamiento

El agachamiento es simplemente el rey de los ejercicios para ganar masa muscular y fuerza. Ningún entrenamiento de piernas debería quedarse sin el agachamiento. Este ejercicio, además de construir piernas gigantes, estresa buena parte de los músculos superiores y de quiebra funciona como una bomba hormonal, produciendo hormonas anabólicas a cada repetición.

Texto traducido y adaptado por Hipertrofia.org, del sitio http://www.muscleandstrength.com