La elevación frontal es uno de los ejercicios más utilizados en los gimnasios de musculación en los entrenamientos de hombros. En el caso de que se produzca un aumento de la masa muscular o de las que se refieren a la definición muscular, además de otros objetivos como el fortalecimiento muscular, el acondicionamiento físico, , la rehabilitación de lesiones entre otros tantos.

A pesar de esa importancia y gran utilización, la elevación frontal puede ser considerada un ejercicio descuidado por muchos practicantes de musculación, y los dos principales factores son: la utilización del ejercicio como "auxiliar", o sea, la utilización de la elevación frontal al final del entrenamiento como un ejercicio complementario y la utilización de cargas inadecuadas y bastante elevadas con una ejecución extremadamente mala lo que genera un trabajo pífio en la región y una gran posibilidad de lesión.

Pero entonces ¿cómo puedo hacer de la elevación frontal un ejercicio aún más conveniente y optimizar mis resultados? ¿Cómo hacer de este un ejercicio al mismo tiempo seguro y eficaz? ¿Debemos incluirla como uno de los principales ejercicios "brutos" del entrenamiento de hombros o ella debe incluso ser utilizada como ejercicio complementario? Estas preguntas y otras que intentaremos responder a continuación ...

Índice del artículo:

  • La elevación frontal y los músculos implicados
  • La elevación frontal no sólo necesita ser un ejercicio complementario
  • Cuidados con la elevación frontal si se utiliza con altas cargas
  • Sugerencia Bono: Vídeo Elevación Frontal Ejecución Correcto (parte Guido Pavan)

La elevación frontal y los músculos implicados

La elevación frontal es un ejercicio un tanto como aislante. Solicita el haz anterior y medio de los deltoides, grandes constituyentes de la parte frontal del músculo. Sin embargo, debemos saber que debido a la necesidad de movimiento, además de la gran necesidad de estabilización, este ejercicio puede reclutar otros músculos, como el pectoral mayor y menor y algunos otros músculos de los brazos y antebrazos, como los extensores del puño o incluso el bíceps. El abdomen y la región lumbar también son músculos estabilizadores en este movimiento, principalmente cuando se ejecuta de pie.

Es importante recordar que las variaciones del ejercicio (ejecutadas con barras, mancuernas, cables u otros accesorios), además de su forma, también influyen en la mayor o menor utilización de otros músculos.

La elevación frontal no sólo necesita ser un ejercicio complementario

Se suele pensar que ejercicios que no son de gran potencia deban ser ejercicios de complemento a un entrenamiento y ejercicios que no deban estar como prioridad en determinados grupos. Y, así es con la elevación frontal.

Creo que antes de leer este artículo, el 90% de las personas utilizaban la elevación de la frontera como un ejercicio auxiliar, para componer el entrenamiento de hombros, siendo ejecutado como uno de los últimos ejercicios del entrenamiento. ¿Estoy equivocado? Mientras los "ejercicios de potencia" pasan a ser prioridad y ejecutados en intensidad alta de cargas, los "auxiliares" son ejercicios que, teóricamente, "apuntan al agotamiento de lo que queda del músculo". En realidad, este es un gran equívoco, una vez la aplicabilidad de estos tener también diferentes rumbos.

en la elevación frontal es común ver atletas profesionales insertándola entre los dos primeros ejercicios. Se ejecuta inmediatamente después de algún desarrollo de hombros o incluso como primer ejercicio, éste pasa a ser un fuerte ejercicio y reclutar de forma diferente las porciones por ella trabajada en el músculo deltoide. Básicamente, diferente de aquellas viejas repeticiones altas, junto con un agotamiento del músculo en volumen, ellos buscan un arduo trabajo en intensidad con repeticiones bajas. Tal vez sea por eso que muchas veces se utilice más la variación con barra que con pesas.

Hay también una segunda posibilidad bastante interesante para utilizar la elevación frontal: esa es la del pre-agotamiento. Siendo un ejercicio aislado, puede ser utilizado antecedente a ejercicios compuestos para los deltoides, como los desarrollos. En general, se combina con alguna elevación lateral, favoreciendo un agotamiento del músculo deltoide sin el reclutamiento de importantes músculos auxiliares, que suelen entrar en el agotamiento en comparación con los deltoides, en ejercicios como el desarrollo militar. Así, buscando aún más aislamiento con el ejercicio, la elevación frontal puede ser ejecutada sentada y en esa misma variación, con una huella neutra a fin de dejar el movimiento más anatómico. Es importante evaluar como un todo el entrenamiento para que puedan ser definidos los mejores parámetros, por lo tanto.

Cuidados con la elevación frontal si se utiliza con altas cargas

La elevación frontal es un ejercicio el cual recluta músculos sensibles, relativamente pequeños y que si mal ejecutada puede generar tanto lesiones en los músculos objetivo, en los auxiliares y PRINCIPALMENTE en los estabilizadores.

Cuando hablamos del trabajo con cargas elevadas, debemos subrayar que esas cargas son aquellas que posibiliten repeticiones bajas, pero ejecutadas en buena forma. Nada sirve sobrecargar el músculo utilizando la mitad de la potencia del cuerpo para elevar la carga desde la región lumbar. Es preferible ejecutar el ejercicio con la mitad de la carga, pero ejecutarlo adecuadamente.

Otro músculo que sufre bastante lesiones con elevaciones frontales es el pectoral menor. Con cualquier tipo de huellas, en especial las neutras e inversas, ese músculo sufre gran solicitud y gran impacto también. Por lo tanto, trate de mantenerlo lo más lejos posible del movimiento.

Sugerencia Bono: Vídeo Elevación Frontal Ejecución Correcto (parte Guido Pavan)

Personalmente, allá en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un video super bacana y objetivo hablando sobre la ejecución correcta de la elevación frontal. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Podemos entender la elevación frontal como un importante ejercicio de la musculación y del entrenamiento de hombros, el cual desafortunadamente es poco entendido en sus diferentes formas y variaciones. Este es un ejercicio que diferente de lo que muchos creen, no debe ser utilizado únicamente como complemento del entrenamiento de deltoides ni tampoco como ejercicio para causar agotamiento total, utilizando de alto volumen. Este es también un importante ejercicio que se puede utilizar con gran potencia para la construcción de deltoides frontales extremadamente potentes, fuertes y grandes.

Sabiendo adecuar variaciones, incluso de pre-agotamiento, la elevación frontal puede ser una gran aliada y ciertamente proporcionar ganancias increíbles a su forma!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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