Ejercicio enseñado por Charles Poliquin que promete mucho dolor al día siguiente!

Las siguientes imágenes son auto-explicativas, no es un ejercicio extremadamente complicado como el levantamiento de tierra por ejemplo, pero vamos a explicar cómo funciona y su propósito.

La llave del ejercicio, obviamente, es utilizar la barra en vez de la mancuerna con una mano. La anchura de la barra va a hacer que ella se quiera ir de un lado a otro, consecuentemente reclutando más músculos para ayudar en la estabilización de la misma. Y no se olvide que este ejercicio es sólo para la fase excéntrica (como el propio nombre ya dice).

Simplemente baja la barra lentamente, de forma que tarda unos 8 segundos para llegar hasta la extensión máxima de su brazo, cuando llegue, con el otro brazo usted ayuda a subir hasta la cima y repite nuevamente, si usted tiene un compañero de entrenamiento, pídale que levante para usted. Este ejercicio es para dar énfasis exclusivamente a la parte excéntrica (en el descenso). Muchas personas no saben la importancia de la parte excéntrica del ejercicio, que llega a ser incluso más importante que la parte concéntrica (subida).

Poliquin recomienda 8 series con 3 repeticiones, con 2 minutos de descanso entre las series. Esté preparado para los dolores al día siguiente.