la supino recto tal vez sea el ejercicio más común dentro de los principales gimnasios, o gimnasios de musculación. Siendo un ejercicio un tanto viril, típico y ya consagrado, el supino recto compone el eje de los tres movimientos básicos de la musculación siendo ellos el levantamiento tierra, el agachamiento libre y, él mismo, el supino.

Entre las más diferentes variaciones de supino (declinado, inclinado en angulaciones diferentes - típicamente la más utilizada es la 45º), la más común sigue siendo en el banco plano, o más conocido como supino recto. Y no es la toa que difícilmente adentramos a una academia y no vemos al menos un individuo realizando el ejercicio.

Aunque el supino recto es un ejercicio extremadamente fácil de acarrear lesiones a los deltoides y otras regiones del hombro, a los puños, a los codos e incluso a la región cervical y tener una cierta eficacia dudosa en comparación con sus diferentes variaciones, no podemos descuidar periodizaciones que impliquen ese ejercicio dentro del programa de entrenamientos. Sin embargo, por estos contratiempos, algunas opciones pueden ser hechas de manera más inteligente, proponiendo no sólo variaciones y diferentes estímulos al cuerpo, sino también una mayor seguridad y un reclutamiento de fibras aún mayor. ¿Qué tal entonces, cambiar la barra del supino recto por las mancuernas? Sea conocido como flat dumbell press o simplemente, supino recto con las mancuernas, esta es una variación importantísima y extremadamente utilizada por la mayoría de los culturistas. De hecho, debo decir que son pocos los que optan por la barra en el supino recto (con excepción de videos y fotos, por supuesto) por los mismos factores ya mencionados.

Por ser un ejercicio compuesto, proporciona trabajo en diversos músculos auxiliares, posibilitando así, aumentos generales tanto en fuerza, cuanto en volumen.

Pero, después de todo,, ¿cuáles son los beneficios de la supina recta con las mancuernas? En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que la mayoría de las personas que sufren de accidentes, menores riesgos de accidentes, mayor reclutamiento de fibras musculares, trabajos unilaterales (para quienes tienen diferencias significativas en los brazos o pectorales, es una buena opción), versatilidad de huella la barra le deja con una sola posición en los puños, las mancuernas permiten una mejor angulación de acuerdo a su biomecánica natural), entre otros.

Entonces, vamos a conocer mejor el ejercicio de Supino recto con mancuernas:

tipo: Fuerza / hipertrofia
Músculo Foco: pectorales
Músculos auxiliares: Tríceps / Deltoides anteriores / Abdomen / trapecio / antebrazos (para la ayuda)
Equipamiento de ocasión: pesas.
Tipo mecánico: compuesto
dificultad: Medio / Fácil
Tipo de fuerza: empuje

Consejo de ejecución: Contraer el abdomen es siempre importante para mantener el cuerpo estable, respirar en el descenso, expirar en la subida. El movimiento debe realizarse a una velocidad media / lenta. Es importante estabilizar el codo, pulsos y deltoides para evitar robos y una posible lesión. Si es necesario ayuda, el compañero debe ayudar SIEMPRE por los codos.

Es importante, durante la realización del ejercicio, añadir las escápulas e intentar sacar al máximo los deltoides del movimiento, enfriando el pecho y proyectando la barra un poco hacia adelante. Con ello, el riesgo de lesiones (principalmente en el manguito rotator) disminuyen bastante.

Los pulgares no deben "entrelazar" la barra, sino acompañar los otros dedos, junto con la empuñadura que debe estar ligeramente inclinada hacia atrás, proporcionando estabilidad en el movimiento y principalmente previniendo que la barra se deslice hacia adelante o hacia atrás.

NUNCA, incluso en el calentamiento descuida la huella o la haga de manera equivocada. Esto puede ser, incluso, fatal!

NUNCA deje los pies flotando o fuera de contacto con el suelo. Esto perjudica la estabilidad del movimiento y, en una posible falla, el desequilibrio puede ser fatal.

SIEMPRE utilice cargas que usted pueda controlar. Y recuerde que: el culturismo es la cantidad de músculo ganado y no la cantidad de peso levantado, después de todo, el culturista no es la grúa, no es?

Otras variaciones del ejercicio son: Con barra, con máquina (articulada o no), llamadas normalmente de chest press machine y con cables.

comentar: Un buen ejercicio para adquirir fuerza y ​​trabajar el pectoral, llevando de brindis un trabajo con el tríceps, principalmente en sus menores partes. Las personas con problemas en el codo deben estar atentas en la ejecución y, parar inmediatamente en caso de dolor. Si es necesario, use munhequeiras (normalmente, por seguridad, se recomienda el uso de munhequeiras, principalmente en las series pesadas), cinturón (principalmente si está haciendo trabajos de fuerza y ​​explosión) y codos para una mejor estabilidad.

la supino recto con las mancuernas se puede utilizar en cualquier momento del entrenamiento de pectorales, obedeciendo el orden que usted elija (con coherencia, por supuesto), sustituyendo el supino recto con barra.

Algunas variaciones pueden implicar la utilización del supino recto con barra y con mancuernas, sin embargo eso no es muy común y, según algunos fisiculturistas, es pérdida de tiempo. Sin embargo, la individualidad biológica debe ser respetada siempre.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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