Uno de los deportes básicos de fuerza que es más conocido en el mundo, hasta más que el propio culturismo, levantamiento de pesas. Practicado en las Olimpiadas desde el año de 1896, en Athenas, por 7 atletas. Más tarde, se establecieron los tipos de levantamiento, como el de las dos manos y el triple.

Esta es una modalidad que se compite en diferentes grupos y categorías, normalmente de peso. Los grupos y modalidades dentro de esa modalidad pueden ser descritos básicamente como arranque y lanzamiento. En el primer caso, el atleta levanta la barra del suelo hasta arriba de la cabeza sin pausas. En el segundo, el atleta realiza el movimiento en dos tiempos, llevando la barra del suelo al pecho y del pecho por encima de la cabeza.

Sin embargo, a pesar de que este deporte es más conocido que el culturismo, parece ser menos practicado. Normalmente, las personas que practican el weightlifting buscan cuestiones competitivas, mientras que en el caso del culturismo la gran mayoría sólo se refiere a la cuestión estética. Por lo tanto, los entrenamientos, normalmente, tienen grandes diferencias y no necesariamente ejercicios que son convenientes para ambas modalidades. Sin embargo, ¿existe algún ejercicio que los practicantes de musculación puedan aprovechar de los weightlifting para obtener estímulos diferentes? Lo sabremos ...

Índice del artículo:

  • Puede ser útil utilizar ejercicios de weightlifting para el bodybuilding?
  • El offseason es el mejor tiempo para la realización de ejercicios de weightlifting
  • La seguridad no debe descuidarse
  • Videos de ejercicios de weightlifting adaptados al bodybuilding

Puede ser útil utilizar ejercicios de weightlifting para el bodybuilding?

La respuesta es clara: Sí, pero siempre que haya buen sentido, es decir, siempre que la seguridad en primer lugar no sea descuidada y en segundo lugar, siempre que haya una efectividad en la utilización de ese determinado ejercicio.

Utilizamos, por ejemplo, ejercicios que son ejecutados por weightlifters a fin de fortalecimiento y estabilización, haciendo entonces que muchas veces desprendan gran tiempo en éstos. Ejercicios que a menudo al bodybuilder son totalmente innecesarios y una gran pérdida de tiempo. Por otro lado, el bodybuilder puede hacer provecho de básicos de la musculación de la manera menos tradicional dentro del deporte, como utilizando los desarrollos en pie, los cuales pueden presentar ventaja por la inestabilidad del movimiento, haciendo que el cuerpo por sí solo busque un mejor control biomecánico.

Estos ejercicios que buscan estabilidad, normalmente reclutan unidades neuromusculares que son meramente reclutadas a través del entrenamiento convencional con peso o incluso en máquinas, utilizado por los culturistas.

Varios son los atletas que hacen esos tipos de levantamientos y entre ellos podemos citar los progresos de hombros en pie, los agachamientos libres hechos y los viejos levantamientos tierra. Lógicamente, que cuando son ejecutados por musculadores se utilizan variaciones más típicas del bodybuilding, pero percibe el gran uso de esos otros ejercicios, principalmente en períodos de offseason.

El offseason es el mejor tiempo para la realización de ejercicios de weightlifting

Al hablar de los ejercicios de weightlifting que apuntan a la utilización de principios básicos de la musculación, hablamos de una necesidad de potencia alta, así como de una prevención adecuada para el riesgo de lesiones. De esta forma, sin lugar a dudas, estos son ejercicios indicados no para el período de secado y mucho menos de pre-contest, para los que visan algún tipo de competición. Esto nos lleva a creer que estos son ejercicios que deben realizarse en el offseason.

Durante el período de offseason el atleta se encuentra con niveles energéticos más altos, haciendo que sea posible un entrenamiento más explosivo, logra una mejor prevención de articulaciones, por la retención hídrica, logra también un mejor nivel energético para control del peso y consecuentemente mejora en la estabilidad, a diferencia del período de pre-concurso donde esos gastos se vuelven innecesarios.

Además, el rendimiento en los entrenamientos básicos y que apuntan a consolidaciones brutas, no detalles, se hace más que conveniente en ese tiempo.

Así pues, si hay realmente un período el cual valga la pena y es extremadamente indicado el uso de ejercicios del weightlifting en el bodybuilding, ese es el offseason.

La seguridad no debe descuidarse

Si hay algo que admiro mucho en los powerlifters, strongmans y también en los weightliftings ese es el cuidado que ellos suelen tener en sus entrenamientos. Cuidados que involucra desde principios biomecánicos hasta la utilización de equipos de seguridad, variando desde munhequeiras hasta cinturones, fajas y otros equipamientos de entrenamiento.

A diferencia de muchos bodybuilders negligentes y dependientes de máquinas, estos atletas necesitan protegerse por el alto grado de riesgo de lesión por la inestabilidad de sus movimientos. De esta forma, al realizar un ejercicio de weightlifting básico, el bodybuilder debe seguir principios de seguridad, a fin de no acarrear pérdidas que pueden ser irreversibles.

Considere el uso de todas las protecciones necesarias si, pero no sobrecargue el cuerpo con ellas también, después de todo no queremos un cuerpo que no tenga estabilidad sin estos ítems.

Videos de ejercicios de weightlifting adaptados al bodybuilding

En el minuto 3:14, Jay Cutler hace los ejercicios de desarrollo con los hombros de pie por delante, ejercicio muy utilizado por los weightliftings. Ver el video:

En este vídeo podremos ver al atleta Kai Greene ejecutando una variación del levantamiento de tierra, usando la barra entre las piernas, muy utilizada por atletas de weightliftings, causando una dificultad más en el ejercicio y proponiendo un nuevo estímulo al organismo. Ver el vídeo, el ejercicio comienza en el minuto 1:29.

En el vídeo abajo podemos ver a Jay Cutler ejecutando el agachamiento por delante, proponiendo un nuevo estímulo y haciendo que el cuerpo tenga que obtener nueva estabilidad en la ejecución del ejercicio. Ver el video:

conclusión:

Principalmente en offseason, los ejercicios de weightlifting son muy convenientes al bodybuilder, en la medida en que posibilitan una mayor necesidad de estabilización, proporcionan variaciones diferentes y son óptimos ejercicios para la construcción bruta de masa muscular.

Sin embargo, es necesario saber cuáles son las prevenciones de seguridad necesarias para tales y jamás sobrecargar innecesariamente cualquier parte del cuerpo.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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