Usted ya debe haber visto en su gimnasio alguien haciendo algún tipo de ejercicio que consideró que era incorrecto, pues no es típico de ser ejecutado. Generalmente son variaciones de ejercicios ya tradicionales, pero como eran ejecutados de forma extremadamente diferentes usted dejó pasar, pues en su mente era realmente una ejecución equivocada. De hecho, muchos de ellos son DESNECESARIOS, pero algunos pueden presentar gran aplicación para algunos individuos (principalmente en niveles avanzados en la musculación) o incluso para trabajos específicos que no se solicitan con "ejercicios tradicionales".

Entonces, ¿qué tal aprender un poco más sobre las aplicaciones reales y las necesidades de uso de ejercicios no usuales y entender lo que pueden o no ser ventajosos para alguien que busca el clásico en la musculación?

Índice del artículo:

  • Ejercicios inusuales en la musculación
  • ¿Dónde podemos aplicar los ejercicios no convencionales en la musculación?

Ejercicios inusuales en la musculación

¿Alguna vez se detuvo para preguntarse por qué es más difícil ejecutar una elevación lateral acostado lateralmente en un banco con ángulo de 45º que ejecutarla en pie? O incluso ya se detuvo para pensar por qué es más fácil realizar una elevación lateral con los codos semiflexionados que con los codos totalmente extendidos? Simple! En el primer caso tenemos una acción aislante del deltoide (principalmente en la porción lateral) y no tenemos ninguna ayuda de la región de la columna y ni de los músculos del núcleo en el movimiento. Aún, lo tenemos una acción menor del serrátil y de otros músculos auxiliares que dificultarán el movimiento. Este tipo de movimiento posibilita un trabajo muy intenso y sin la utilización de cargas elevadas. En cuanto a la elevación lateral en banco 45º, contamos con la ventaja de que ese no es un ejercicio con tendencia a lesiones (incluso, es mucho menos tendencioso que su propia versión original, en pie).

Hay otros mil ejercicios que reclutan de manera muy intensa el músculo, no requieren carga elevada y todavía están en una biomecánica aceptable, la cual no huye de patrones naturales del cuerpo. Otros buenos ejemplos son: el agachamiento por delante, la rosca spider, remada baja con tirador de cuerda en los cables, sierra unilateral con huella inversa, elevación lateral simultáneamente con cables, elevación frontal con pecho apoyado en banco 45, stiff en el smith, entre otros.

Por otro lado, si consideramos que hay ejercicios no usuales que huyen de una biomecánica natural del cuerpo, debemos tener más cuidado, pues existen aquellos ejercicios que tienen una buena aplicación, siempre y cuando sean ejecutados con una perfección y con "orientaciones específicas", y hay ejercicios que no pasan de ejercicios para "ver inglés", es decir, ejercicios sin la aplicación más práctica.

En el primer caso, por ejemplo, podemos citar algunos ejercicios como los propuestos por Charles Glass, como la remada baja con cables sentado un poco más alto que los cables (posibilitando un trabajo más aislante en la parte inferior del latón dorsal), la remada curvada con pesas y con el cuerpo en sentido contrario, que fue conocida por el vídeo el cual el entrenador grabó con el atleta fisiculturista japonés Hidetada Yamagishi, entre otras propuestas del entrenador como el leg presto 45º unilateral con el cuerpo lateral a la plataforma del equipo y etc..

En el segundo caso, podemos citar algunos ejercicios como aquellas famosas "acrobacias de academia" que más ocupan espacio útil en la sala de musculación que otra cosa. Ejercicios con muchos saltos, ejercicios de punta cabeza, colgados en aparatos, entre otras tantas babaquices. Estos ejercicios hasta tienen alguna aplicación, pero ¿será su costo X beneficio en términos de aplicación y de la posibilidad de lesiones, vale la pena? ¿Podemos considerar que tienen una eficacia que justifique el riesgo que traen? En la mayoría de los casos no!

Esto no quiere decir que los ejercicios del primer caso sean totalmente seguros. Muchos de ellos huyen de principios biomecánicos naturales y si no se hacen de manera muy adecuada, seguramente traerá problemas relacionados con las lesiones. Por eso sólo deben ser ejecutados con acompañamiento profesional calificado y que entienda de este tipo de ejercicios no usuales.

¿Dónde podemos aplicar los ejercicios no convencionales en la musculación?

Los ejercicios no convencionales a menudo requieren una experiencia o una especificidad muy grande que una buena formación no garantiza que el individuo pueda aplicar adecuadamente esos conceptos. Más que eso, es necesario que él tenga experiencia y vivencia, cosas que sólo viene con el tiempo.

Los ejercicios no usuales son indicados en casos específicos, por ejemplo, individuos que están en rehabilitación y necesitan movimientos específicos, o para individuos en etapa avanzada, como estrategia de desarrollo. En este caso, a menudo el incremento de carga no es la mejor solución. Estas personas pueden beneficiarse trayendo una forma diferente de trabajar la musculatura objetivo, aislándola, o buscando correcciones (mejoras también) en regiones específicas que pueden ser alcanzadas con estos ejercicios.

Como se suele decir, cuanto más se entrena el cuerpo, más se vuelve intreinable, o sea, más difícil es tener desarrollo con los mismos estímulos y por eso que muchas veces una brusca variación es necesaria para dar continuidad al progreso.

El gran problema es que estos ejercicios a menudo son mal aplicados antes de ejercicios básicos en la musculación, los cuales confieren un trabajo de mejora en las condiciones neuromotoras del cuerpo, en la estabilidad y en la propia concepción corpórea. Por ejemplo, sabemos que las primeras ganancias en la musculación deben provenir de ganancias intermusculares y no intramusculares, como se creía en el pasado. Y esa es la primordial justificativa por la cual es interesante comenzar con un individuo trabajando con ejercicios libres que en máquinas o en barra guiada.

Recientemente (2015), un estudio publicado en la Journal of Strength & Conditioning Research demostró que con niños es primordial enseñar las coordenadas de ejercicios de levantamiento de peso olímpico y sus respectivas técnicas antes de insertar intensidad y / o entrenamientos específicos en modalidades como la pliometría, el entrenamiento de resistencia tradicional o incluso el entrenamiento de levantamiento de peso olímpico.

Por lo tanto, sepa sí que ejercicios no usuales pueden ser interesantes, pero para superar límites, no para llegar hasta ellos. Sin embargo, usted debe tener cautela con la utilización de esas técnicas y optar por ejercicios no usuales, pero que sigan patrones anatómicos y biomecánicos más naturales posibles de su cuerpo.

conclusión

Sin embargo, podemos entender que los ejercicios no convencionales tienen una aplicación en la musculación, pero en casos específicos. De lo contrario, la musculación hecha de forma tradicional y básica todavía parece promover más seguridad, eficiencia y ganancias generales que estos ejercicios no pueden proporcionar. Estos ejercicios serán utilizados para especificidades que el entrenamiento tradicional tiende a solicitar con menos intensidad.

Por lo tanto, saber cuándo y cómo aplicar estos movimientos es siempre fundamental, a fin de garantizar seguridad y eficacia. Es necesario entender todos los principios de esos mismos movimientos, tanto básicos, como no usuales.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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