Una pregunta que escucho siempre de algunos alumnos y practicantes de musculación es: "¿Hay algún ejercicio que no puede quedar fuera de mi entrenamiento?". Y muchos responderán que son los ejercicios básicos, como agachamiento libre, supino, levantamiento de tierras.

Hasta cierto punto estoy de acuerdo en que estos ejercicios son fundamentales para conquistar un buen cuerpo y que no deben estar fuera de su entrenamiento, sobre todo si usted está en fase de construcción de masa muscular. Pero será que ellos deben ser ejecutados para siempre siempre?

La respuesta a esta pregunta está en este artículo. Continúe leyendo hasta el final y usted descubrirá si hay algunos ejercicios de la musculación que es "el mejor" y que usted no debe retirarlo de sus entrenamientos, o no.

Índice del artículo:

  • Los ejercicios básicos
  • Utilice el básico para la construcción muscular
  • No todo ejercicio es siempre fundamental
  • Ejercicios aislados
  • conclusión

Los ejercicios básicos

Uno de los primeros movimientos que aún hacemos en el vientre materno es justamente el agachamiento, pues estamos de cuclillas. Y, cuando nacemos, conseguimos realizar algunos movimientos de manera extremadamente perfecta (basta observar a un bebé agachando). Además, conseguimos tirar cosas, conseguimos empujar cosas ... Y esos movimientos van siendo poco a poco alterados (normalmente perdidos) con el paso de los años.

La musculación por intentar rescatar justamente ese instinto, posee movimientos que se conocen como "básicos", entre ellos el agachamiento, el supino (gesto de empuje) y el levantamiento tierra (gesto de tirar). Y estos movimientos son el fundamento para todo y cualquier otro movimiento.

Por ejemplo, usted puede incluso empujar una barra en la extensión de tríceps, pero esto no deja de ser un gesto de empuje, señalado por el supino. Usted incluso puede tirar de una barra en la remada curvada, pero recuerde que la base de tirar es el levantamiento de la tierra y así sucesivamente.

Estando estos ejercicios como principios para todos los demás, se consideran siempre esenciales. Pero cada grupo muscular posee también su ejercicio básico:

  • Los hombros tienen como ejercicio base el desarrollo de hombros;
  • El pectoral, el supino;
  • Los dorsales, las remadas y el levantamiento de la tierra;
  • Las piernas, el agachamiento;
  • Los brazos, la rosca directa y la extensión de tríceps en la polea.

Estos son ejercicios básicos porque posibilitan un trabajo de gran cantidad de fibras musculares, permiten un buen uso de carga y un desarrollo (uso) completo del grupo objetivo que usted está queriendo trabajar.

LEA TAMBIÉN >>> Supino, Agachamiento y Levantamiento Tierra: Ejercicios que todos pueden practicar?

Utilice el básico para la construcción muscular

Los ejercicios básicos son cimientos, es decir, la base para todos los demás y tenemos que considerar que justamente por ellos es que todos deben comenzar. Ellos van a recuperar movimientos natos del repertorio humano, y eso es excelente!

Sin que haya recuperado esos movimientos esenciales para el cuerpo y para las propias funciones del día a día no conseguiremos eficiencia en los otros ejercicios que se ejecuten. Y es justamente por eso que que la gente debe comenzar en la musculación agachando libre y no en una máquina. De la misma forma que ella debe comenzar aprendiendo a hacer correctamente un supino, y no jugada en una máquina vertical de supino.

Cuando el individuo comienza a recuperar esos movimientos que perdió con el paso de los años, el propio desarrollo de él comienza a ocurrir naturalmente.

A partir del momento en que tenemos los movimientos básicos ya establecidos, cualquier variación que él coloque en el entrenamiento casándose con lo básico, tendrán buena eficiencia. Pero llegará un momento en que estos ejercicios no serán más frecuentes en su entrenamiento. ¿Y eso quiere decir que usted pasará a tener malos resultados? ¡Claro que no! No si ya tiene una base construida y solidificada.

Muchas veces, estos "ejercicios básicos" son tenidos como imposibles de ser sacados de un buen entrenamiento, y hay quien dice que las personas que los retiran de sus entrenamientos empiezan a tener malos resultados por eso. Pero no es así que funciona y vamos a entender más abajo abajo.

LEA TAMBIÉN >>> Supino, Levantamiento Tierra y Agachamiento Libre: Los tres ejercicios incomprendidos de la musculación

No todo ejercicio es siempre fundamental

Cuando llegamos a algunos patamentos en la musculación, empezamos a entender mejor nuestro cuerpo y conseguimos manipular el máximo posible de variables para que él pueda responder de manera positiva.

Como ejemplo, podemos citar a Dorian Yates (culturista multi-campeón): Él construyó una base sólida agachando libre y haciendo lo básico. Sin embargo, en cierto momento de su carrera, percibió que el agachamiento libre no sería más ventajoso, porque él decía que tal práctica ensanchaba su cadera. Entonces, comenzó a utilizar sólo el Hack Machine. De la misma forma, Dennis James con el paso de los años desacreditaba que el supino recto con barra podría ser eficiente para él. Luego, usaba variaciones de angulaciones y máquinas. ¿Y eso les hizo menos atletas? No, porque ya tenían una base construida!

Cuanto más experimentado una persona se queda en la musculación, más ella necesita hacer algunas adaptaciones en sus rutinas de entrenamiento, para que pueda tener mayor eficiencia en lo que necesita. Y eso puede hacer que algunos ejercicios básicos dejen de ser fundamentales para ella.

Además del hecho de que con el tiempo los ejercicios básicos van perdiendo un poco de sus funciones, necesitamos también estar atentos a la individualidad de cada persona. Por ejemplo, si usted tiene una compresión de los discos vertebrales, el agachamiento con barra sería la primera y principal opción que se utilizará? Tal vez no ... Tal vez el uso del agachamiento hasta puede ser interesante, pero con algún tipo de sobrecarga sosteniendo, como pesas, kettlebells, etc, en lugar de una barra en la espalda.

Lógicamente, esto varía de persona a persona y es necesario tener en mente que usted debe pasar por una evaluación para que ésta pueda identificar cuáles son sus limitaciones y necesidades específicas de aplicaciones.

Ejercicios aislados

A diferencia de los ejercicios básicos, que trabajan toda la musculatura, los ejercicios aislados, como el nombre sugiere, trabaja puntos aislados de su musculatura.

Y ellos son ideales para que usted pueda desarrollar algunos puntos de la musculatura que no obtuvieron un buen desarrollo con los ejercicios básicos. Por ejemplo, tal vez usted desee desarrollar mejor la parte inferior de su pectoral, ya que no se ha desarrollado muy bien con la construcción de masa muscular bruta.

Para ello, lo mejor es empezar a hacer algún ejercicio aislador para la parte inferior del pectoral, como las Paralelas, que a pesar de reclutar bastante los tríceps, también reclutan el pectoral inferior.

Otra aplicación para ejercicios aislados, es para la corrección de asimetrías entre dos músculos. Por ejemplo, puede ser que su bíceps derecho se ha desarrollado mejor que el bíceps izquierdo como ejercicio de rosca directa. Y para eso usted puede usar la rosca unilateral para mejorar el desarrollo del bíceps izquierdo y dejar ambos con el mismo tamaño.

APRENDA >>> Ejercicios Compuestos o Ejercicios Aislados? Qué hacer?

conclusión

Podemos decir que NO existe un "mejor" ejercicio en la musculación. Es obvio que cuanto más básico sea, más conseguiremos promover mejoras al cuerpo, pero algunas aplicaciones aisladas pueden ser necesarias y / o interesantes para dar más progreso.

Siendo así, no se engaña pensando que un ejercicio nunca puede estar fuera de su rutina de entrenamientos. Todos los ejercicios pueden estar en su rutina de entrenamiento (con excepción si usted tiene algún tipo de restricción), así como pueden no estar ... Y todo va depende de su objetivo, de su momento, de la consolidación de su musculatura y etc ...

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!