Una cuestión muy común en la musculación es sobre qué barra utilizar en el ejercicio rosca directa.
Algunos van a decir que la barra recta recluta mucho más el bíceps, mientras que otros que la barra W va a reclutar menos, pero es mucho más segura para los puños.

Rosca directa - barra recta vs barra W

Antes de cualquier cosa, si usted no sabe qué es una barra W (o EZ) aquí está ella:

En cuanto a la barra recta ser superior a la barra W en términos de activación del bíceps, en la teoría, la recta va a estimular más el músculo blanco porque la huella es totalmente supinada (palmas hacia arriba).

En la barra W, usamos un medio término entre huella supinada y neutra, lo que va a pedir un poco más del braquiorradial y braquial (y un poco menos del bíceps).

Este pequeño cambio en el ángulo permite que la rosca directa sea realizada de una manera más cómoda, natural y segura.

La barra recta es famosa por causar dolores en la muñeca, antebrazo y / o codo, algo que puede influir en lo pesado que puedes entrenar sintiendo dolores.

En resumen, la barra recta va a activar más el bíceps mientras la barra W va a activar menos, pero, a cambio, permite una ejecución del ejercicio más segura.

Ahora tenemos otra cuestión en las manos: debemos enfocarnos en activar el bíceps lo máximo posible o renunciar a una parte del estímulo a favor de la seguridad ?

En realidad, mejor aún sería entrenar con seguridad usando la barra W y aún tener más ganancias de quien usa la barra recta.

"¿Por qué? Como asi ? Usted acaba de decir que la barra recta es superior en el reclutamiento muscular del bíceps "

Pues es, pero usted no está mirando el marco general.

Digamos que 100 personas con el mismo peso corporal, edad y genética, usaron el mismo entrenamiento para bíceps y la misma dieta, pero la mitad hizo rosca directa sólo con la barra recta y la otra mitad sólo con la W.

Si fuera posible monitorear ambos grupos por años, probablemente el grupo que más tendría progreso sería lo que usó la barra W, incluso con la barra recta exigiendo más del bíceps.

"Pero como eso?!"

sencillo.

La diferencia entre la barra recta y W está lejos de ser gigantesca como la gente se imagina. Además, el foco de la barra W puede cambiar un poco a los músculos braquiorradial y braquial, pero ambos contribuyen al tamaño y la fuerza de su brazo como un todo.

Al final de la historia, si usted entrena pesado usando cualquiera de las barras, las ganancias vendrán y la diferencia, incluso con varios años, será poca.

Recuerde también que los usuarios de barra recta corren un riesgo mayor de lesión que los usuarios de barra W.

En el transcurso de los años, varias personas del grupo de la barra recta pueden lastimarse usando la barra recta (lo que no es inusual), esto no sólo obligará a estas personas a disminuir las cargas en el entrenamiento de bíceps, pero en otros grupos musculares que también pueden verse afectados por la lesión.

Mientras tanto, los usuarios de barra W, en su mayoría, entrenarán pesado por varios años, con menos posibilidades de lesiones y con un potencial mayor para ganar masa muscular en varios grupos musculares (además del propio bíceps).

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Lo que estamos queriendo decir con esa comparación hipotética (pero que tiene basamento) es que no siempre una característica "superior" de algo es beneficiosa en el cuadro general a largo plazo.

La barra recta con certeza puede estimular más el bíceps, pero a largo plazo, la seguridad que la barra W trae, va a generar mayores ganancias al permitir que el individuo entrena más y con menos posibilidades de lesiones.