Hacer supino con ayuda tiene un único propósito: impedir que el individuo que está haciendo el ejercicio quede atrapado y / o derriba la barra encima de sí mismo. Nada más. Esto significa que el "ayudante" no hace las repeticiones para quien está ejecutando el movimiento, ni siquiera parcialmente.

En la llanura portugués y sencilla, hacer press de banca con la ayuda no es un ejercicio en parejas, donde cada parte ejerce un porcentaje de la fuerza de manera que se alcance el número deseado de repeticiones, incluso en la última serie, sólo en las últimas repeticiones, sólo el aumento o descenso, etc ... Si el ayudante se apoya en la barra por cualquier motivo que no sea para devolver el peso al soporte, usted está entrenando incorrecto. A partir de aquí usted está inflando el propio ego al costo de su seguridad.

Por supuesto, existen técnicas avanzadas como repeticiones forzadas y negativas donde el ayudante auxilia en todas las repeticiones con un propósito específico, pero aquí entre nosotros, en el 99% de las veces no es el caso.

5 consejos para hacer supino con ayuda correctamente

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que se dedican a la investigación y la investigación, ):

  1. Diga cuántas repeticiones usted desea hacer. De esta forma el ayudante será consciente de cuándo debe estar atento para ayudar en caso de fallar.
  2. Diga si necesita ayuda para quitar la barra de soporte. De lo contrario se puede perder toda la serie debido a una "tirada precoz" de la barra del soporte, haciéndole perder la concentración. Dependiendo de la carga esto puede causar accidentes graves.
  3. Aclarar cuando la barra debe ser tocada. Deje claro que usted no quiere ayuda para hacer el ejercicio y que el ayudante sólo necesita tocar la barra si usted se cierra.
  4. Asegúrese de que la persona es capaz de ayudarle. Usted no va a querer ayuda de alguien que visiblemente no tiene fuerza para sacar la barra de arriba de usted en caso de emergencia.
  5. Ofrezca ayuda. Ayudar a los demás y formar nuevas amistades para siempre tener un socio para hacer supino. Recuerde ser sincero al ayudar y nunca alentar a otros a entrenar el ego.

Y cuando no hay nadie cerca ?

Es posible hacer supino tranquilamente sin ayuda también, basta conocer el propio cuerpo y entrenar siempre cerca de la falla. Usted puede generar los mismos aumentos entrenando solo, sin excusas. En el peor de los casos, si se bloquea la barra, hay maneras de escapar con seguridad o evitar esto en primer lugar (ver esto).

conclusión

Hacer supino con ayuda es una manera eficiente de superar sus límites con seguridad, siempre y cuando usted haga esto de la manera correcta (que el ayudante sólo toque la barra en último caso). A partir del momento en que el ayudante tiene participación en el ejercicio, la eficiencia del mismo será perjudicada pudiendo inutilizar la serie y aún aumentar el riesgo de accidentes si usted falla completamente y la persona que está mirando no sea capaz de quitar el peso de arriba de usted . Sea honesto, entrena sólo para usted y tenga mucho más ganancias.