Cuando practicamos un deporte, estamos propicios a cualquier tipo de lesiones, principalmente cuando el deporte pasa a ser practicado visando el alto rendimiento. Cuando se trata de musculación, no es diferente y uno de los mayores causantes de lesiones en el deporte es la práctica incorrecta del movimiento en el ejercicio. Muchas veces veo a personas ejecutando ejercicios con más peso que aguantan y haciendo lo mismo totalmente equivocado y en mi cabeza ya pienso: "eso un día va a dar una lesión".

Sabemos que en nuestro país las academias poseen pocos instructores para la cantidad de alumnos y las que poseen la cantidad correcta, son mucho más caras y no todos pueden pagar. Por eso, muchos de los practicantes de musculación recurren a internet para aprender más sobre el deporte y así errar menos. Por eso, en este artículo vamos a tratar sobre los maleficios que los movimientos incorrectos de un ejercicio puede traer, abriendo así sus ojos para que usted pueda pensar y corregir la ejecución, si es incorrecta.

Índice del artículo:

  • Los movimientos que constituyen la musculación: Anatómicos y naturales o preestablecidos
  • Los movimientos incorrectos, la falta de resultados y el serísimo riesgo de lesión
  • Buscando orientación correcta
  • Vea algunos movimientos incorrectos y la forma correcta:

Los movimientos que constituyen la musculación: Anatómicos y naturales o preestablecidos

Todos nosotros, con el paso de los años, desarrollamos diferentes formas de movernos, o sea, pasamos a adquirir nuestros propios hábitos que se fundamentan de acuerdo con nuestras necesidades a las adaptaciones. Entonces, por más que "de manera estándar" la elevación lateral del brazo se constituye básicamente en la aducción del húmero causada por la articulación glenoumeral (PRINCIPALMENTE) y los músculos involucrados en tal situación, no podemos decir que esa movimentación ocurra en ángulos o sistemas estándar para todas las personas ni tampoco que ella reclute igualmente todos los músculos involucrados. Y eso se debe justamente a esas individualidades fisiobiológicas. Es por eso que muchos críticos cuestionan la utilización de máquinas, justamente por ellas no seguir el patrón anatómico de una persona, sino un patrón general. Estas máquinas son óptimas para individuos que tienen lesiones y necesitan un trabajo seguro y, al mismo tiempo anatómico.

Por otro lado, algunos cuestionan que los movimientos libres pueden no corregir desniveles, los cuales las máquinas, con su biomecánica fija consiguen. Verdad que, ambos puntos de vista de su razón y sus contras.

No podemos limitar la musculación en decir que existan movimientos específicos, pero debemos entender la biomecánica individual. Obviamente, ésta debe ser vista dentro de patrones que necesitan ser seguidos. ¿Quiere un ejemplo? ¿Cuántos son los individuos que descienden de hecho la barra del supino hasta el pecho? Pocos, probablemente. Sin embargo, muchos justifican que ES UNA FALLA diciendo que no consiguen o que sienten esa o aquella dolor en el hombro. Con excepción de individuos ya diagnosticados con algún problema en el hombro, codos o incluso en el pectoral, no hay como cuestionar que eso esté equivocado. Convengamos que cuando miramos el ejercicio como un todo vemos que el problema está con una sobrecarga excesiva o falta de entendimiento del movimiento del cuerpo.

Para un individuo sano, lo ideal es mezclar movimientos "cuadrados", en máquinas, y movimientos libres los cuales contemplan su biomecánica.

Los movimientos incorrectos, la falta de resultados y el serísimo riesgo de lesión

Al hablar de falta de resultados, no tenemos ningún cuestionamiento. Si usted hace una cuenta de álgebra con las variables incorrectas, entonces usted tendrá un resultado incorrecto. De la misma forma, si usted entrena inadecuadamente, entonces usted tendrá resultados malos.

El problema es cuando usted sobrepasa la obtención de resultados malos. En el caso de la cuenta, ella puede estar en una prueba donde usted toma una nota baja y reprueba en esa materia. En el caso de la musculación, el resultado puede ser una gran lesión o una lesión agravada, principalmente en personas pre-dispuestas como niños, ancianos y personas pre-lesionadas.

Los mínimos detalles siempre marcarán la diferencia en un deporte de tanta precisión como la musculación. A los que a juzgan ser simplemente el "levantar de pesos", se equivocan. Incluso los atletas con experiencia suelen cometer errores que lesionen seriamente. En el caso de que se trate de una persona que ha pasado por eso recientemente: Sabiendo de la necesidad de la angulación correcta de los pies en la ley, decidí intentar una forma propuesta por Charless Glass, con una angulación cerrada en los pies. Obviamente, el entrenador tiene requisitos para angular el cuerpo como un todo para que no pase por ese impacto perjudicial. Pero yo, laico en su técnica, fui por el achismo ... El resultado ... La rodilla izquierda LESIONADO! Yo sabía que no podía hacer eso y, sin embargo, lo hice. En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente, el accidente se producirá en un accidente.

Las personas, en la mayoría de los casos descuidan la forma correcta de ejecución de los ejercicios y, personas que incluyen a muchos profesionales. Ellos ven la musculación como simplemente el hecho de levantar peso y desconsideran sus innumerables variantes, incluyendo el movimiento correcto y no PARCIALMENTE CORRECTA! La musculación es un deporte de extrema precisión donde, si no respetados algunos principios, ciertamente los beneficios pasan a ser superados por los maleficios.

Hay muchos errores que parecen ser "tontos" o irrelevantes, pero que hacen totalmente la diferencia. Otro día incluso en una academia, aborde a una niña que estaba haciendo el famoso "supino volador" que es aquel supino donde el individuo insiste en poner las piernas suspendidas en lugar de fijarlas en el suelo (si las piernas fueran a volar, las alas, no las piernas!). Al preguntar por qué no ponía los pies en el suelo, ella cuestionó que no lo haría simplemente porque tendría que quedarse de piernas abiertas ...

¡Oh! ¡Hay un poco de paciencia! La vulgaridad de la persona NO está en abrir o no las piernas en un ejercicio, sino en la forma en que se porta. Está en la forma en que actúa con las personas. Ahora, comprometer su propia seguridad en el intento de hacer un "social más agradable" es deprimente. Y, dígase de paso, nada hizo que ella cambiara de idea.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, pero no sabe cómo ...

Pero, es esa vieja historia ... ¿Cómo podríamos solucionar este problema??

Buscando orientación correcta

Para solucionar un problema el cual huya de su conocimiento y / o de su área, lo que es lo más lógico a ser hecho? Buscar un profesional del área, por supuesto. Y, profesional cualificado. Así hacemos con dentistas, médicos, pintores, albañiles, etc ... Entonces, ¿por qué no hacer en la Educación Física, utilizando recursos que sólo un profesional debidamente cualificado pueda proveerle?

Este profesional debe estar apto para tratar no sólo con la actividad física en sí, sino que también debe tener el sentimiento suficiente para entender sus propias necesidades individuales, guiando un entrenamiento de acuerdo con ellas y, por supuesto, con su objetivo.

Vea algunos movimientos incorrectos y la forma correcta:

conclusión:

Los mínimos detalles hacen toda la diferencia en la musculación que no es un arte simplemente de levantar pesos, pero que involucra otros tantos aspectos. Por lo tanto, es fundamental que se busque la debida orientación para que los mínimos errores puedan ser corregidos y usted pueda no sólo tener resultados convenientemente buenos, pero aún, liberarse de lesiones o incluso dejar de tener resultados. No intentes hacer las cosas por ti. Recuerde que ayuda es siempre bienvenido en estos casos!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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