Que el agachamiento libre es uno de los principales ejercicios de la musculación y es un ejercicio altamente eficaz, la mayoría de las personas están más que saturadas de saber. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad. Obviamente, tanta importancia tal vez se deba no a los hechos históricos relacionados al agachamiento, pero, por el hecho de que es un movimiento tan primitivo que, puede ser considerado el primero que el bebé aprende a realizar hasta los días de hoy.
Sin embargo, hay cierta discusión entre teóricos y prácticos en cuanto a la seguridad y viabilidad del agachamiento libre, especialmente cuando se trata del agachamiento profundo (debajo de 90º), con ambos grupos teniendo personas en contra oa favor. Aún, los menos definidos o tal vez sin conocimientos técnicos suficientes, se posicionan en un medio término.

Pero, ¿qué puede ser posible afirmar del agachamiento libre profundo? ¿Es un ejercicio seguro? ¿Es viable a todo tipo de personas y, más que eso, generará beneficios suficientes para hacernos arriesgar en un ejercicio que presenta cierto grado de peligro (incluso cuando se ejecuta con las técnicas correctas)? Discutiremos un poco más adelante.

Índice del artículo:

  • El agachamiento libre en el deporte y su relación con lesiones
  • Agachamiento en Smith es una solución?

El agachamiento libre en el deporte y su relación con lesiones

El agachamiento libre es uno de los ejercicios más utilizados en el ramo deportivo y, eso no es de hoy. Especialmente en entrenamientos de fuerza, él es uno poderoso ejercicio el cual es capaz de aumentar innumerables capacidades en el individuo.

Sin embargo, si se trata de la población que practica ese movimiento y posee algún tipo de lesión (especialmente en las rodillas), empiezan a rumores de que tal vez esa no sea la mejor de las opciones de ejercicios para miembros inferiores.

Debido a estudios antiguos, algunos expertos han creído que el agachamiento profundo puede tener relación con una mayor probabilidad de agravamiento o desarrollo de lesiones. Por estas razones, hasta hace años la American Medical Association limitó el uso del agachamiento libre profundo, incluso prohibiéndolo de algunas instituciones por su posible peligrosidad.

Sin embargo, estudios más recientes e incluso "copias" de protocolos utilizados anteriormente (con o sin atletas profesionales que practicaban el agachamiento libre), fueron capaces de demostrar que, no habia diferencia en la posibilidad de agravamiento y / o desarrollo de lesiones, una vez que, personas que practicaban el agachamiento libre profundo con regularidad y con la ejecución correcta de técnica, poseyeron ligamentos más fortalecidos en las rodillas, yendo totalmente contra la idea anteriormente propuesta.

Curiosamente, cuando observamos los ligamentos de las rodillas durante el agachamiento libre profundo, es posible ver que el ligamento cruzado anterior disminuye su tensión a partir de 60º de la flexión de las rodillas (y tiene un pico máximo de tensión entre 15º y 30º). El ligamento cruzado posterior también tiende a disminuir por debajo de 120º, teniendo su pico la media de 90º.

Interesantemente, esto lleva a pensar que el agachamiento libre profundo promueva menor tensión en estos ligamentos, favoreciendo su trabajo con mejores riesgos de lesiones. Esto es porque las tensiones tibiales y femorales tienden a disminuir, favoreciendo una mayor tolerancia a la carga.

Otro caso bastante observado, especialmente entre atletas es el síndrome patelofemoral, o la también conocida condromalacia patelar, que es una patogenia degenerativa de estructuras de la rodilla. Teóricamente, el agachamiento profundo podría agravar esos cuadros, especialmente a 130º cuando se observa mayores compresiones en la región.

Sin embargo, la literatura no soporta ningún dato al respecto, haciendo que un solo hecho especulativo, ya que el agachamiento profundo debajo de 90º tiene gran estimulación y participación de los músculos posteriores de la pierna y de la región pélvica (glúteos, isquiotibiales, etc.), haciendo con que fuerza en el cuadriceps, propiamente dicha, sea reducida.

Obviamente, existen casos de condromalacia patelar que deben ser observados por un especialista y, por supuesto, de cerca. En estos casos, tal vez algunos movimientos y / o algunas angulaciones en determinados movimientos podrían ser evitados, ya que se vuelven comprometedoras.

Agachamiento en Smith es una solución?

Sabiendo que el agachamiento libre tiene altísima eficiencia y la literatura no corrobora con absoluta absoluta en su peligrosidad en lesiones relacionadas con la condromalacia patelar o incluso con patogenias en los ligamentos de las rodillas (especialmente los cruzados), podríamos entonces citar el agachamiento en el Smith como una opción válido?

Creo que no... El agachamiento en el Smith causa una resultante de fuerza en la vertical, diferente de lo que hacemos en el agachamiento libre donde la fuerza resultante es en la diagonal. Obviamente, es bastante claro entender que si la fuerza está resultando hacia abajo (verticalmente) y nuestro cuerpo tendría que, para un movimiento natural) tener una fuerza resultante en la diagonal, habrá entonces sobrecarga de todas esas estructuras que estén involucradas activamente en el ejercicio como las rodillas y, por supuesto, la columna vertebral (especialmente la región cervical).

por lo tanto, si el agachamiento libre no le parece o no puede ser la mejor opción, no opte por el Smith. Hay otras máquinas auxiliares con una eficiencia mucho mejor como algunos leg press en diferentes angulaciones, máquinas articuladas de agachamiento, hacks de agachamiento o incluso el propio agachamiento con pesas y otros pesos.

conclusión:

Ante lo expuesto, es posible concluir que el agachamiento libre es un excelente ejercicio para los individuos, salvo bajo restricciones específicas justificables.

Con un alto grado de eficiencia, este es uno de los movimientos más complejos (a pesar de ser el primero en el que aprendemos aún bebés) de ser ejecutado. Por lo tanto, siempre obtener un buen acompañamiento profesional y, soporte adecuado, es esencial para garantizar resultados y, por supuesto, seguridad!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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