Entre los movimientos más básicos y primarios del ser humano, está el acto de agacharse.

Alias, ese es uno de los movimientos que primero se aprende. Anatomicamente, ese es un proceso que involucra al cuerpo como un todo en una sintonía muscular, haciendo que desde los miembros inferiores, a los superiores participen de alguna forma de este movimiento. Esto sin contar los requisitos neuromusculares ...

Dentro del escenario de la musculación, agachamiento con pesas y en el caso de los deportistas. Ciertamente, no sólo por su eficacia, sino también por su básica constitución. El agachado libre hoy puede ser considerado un ejercicio fundamental para cualquier objetivo, variando desde programas para ganancia de masa muscular, programas para pérdida de grasa, rehabilitación de lesiones y otros. Pero queda la pregunta, si necesitamos dar siempre nuevos estímulos a nuestro cuerpo, cómo hacer a la hora del agachamiento? ¿Será éste un ejercicio que nunca deberá salir de nuestra rutina? Vamos a descubrir en este artículo!

Por la complejidad, así como el reclutamiento de innumerables regiones y fuertes estímulos, el agachamiento hoy se consolida como un ejercicio para todo aquel que realmente quiere ganancias significativas. Lógicamente, deben ser atendidos los protocolos que individualmente se diseñan las necesidades específicas de cada uno. Sin embargo, a pesar de esa importancia y de esa relevancia que se tiene del agachamiento, ¿será que necesitamos incluso utilizarlo siempre a fin de obtener buenos resultados? ¿Puede ser reemplazado? Estaremos predestinados a no tener buenos resultados si el agachamiento es retirado de nuestro programa de entrenamientos?

Índice del artículo:

  • La importancia de agacharse libremente
  • En qué fases el agachamiento es más eficaz
  • Lo que colocar en los entrenamientos en sustitución del agachamiento libre?

La importancia de agacharse libremente

Decir que el agachamiento libre es importante o cualquier cosa de la marca de fábrica es muy fácil. Sin embargo, pocos saben de la complejidad que agachar libre trae al cuerpo, fundamentando así la afirmación anterior.

El agachamiento es uno de los movimientos más básicos que componen la biomecánica del ser humano. Cuando se realiza con algún estímulo adicional, como los pesos que utilizamos, éste se convierte en un eximio estímulo al cuerpo, sea el carácter muscular y neuromuscular también. A pesar de utilizar los miembros inferiores en el agachamiento libre, debemos saber que todo el cuerpo es solicitado en ese movimiento. Por ejemplo, los dorsales (aducidos) deben estar debidamente contraídos para soportar el peso de una barra. Por ejemplo, el propio cuello debe estar en posición correcta para favorecer el movimiento y así sucesivamente. Es justamente por esa razón que muchos lo consideran fundamental en la construcción, no sólo de miembros inferiores, sino en la construcción de un cuerpo como un todo.

El agachamiento libre todavía, es un ejercicio con un impacto hormonal muy grande. Algunas investigaciones muestran que cuando se realiza con extrema intensidad, los niveles de testosterona de un individuo tienden a elevarse, favoreciendo así el anabolismo y desfavoriendo los procesos católicos.

En la mayoría de los casos, los procesos neuromusculares, involucrados desde las sinapsis para el movimiento de los músculos (contracción muscular) hasta los procesos únicamente neurológicos y neuromusculares como el equilibrio, la necesidad de estabilización por parte de músculos auxiliares y / o estabilizadores, entre otros. Y todo ello, teniendo en cuenta los factores hormonales.

Siendo un ejercicio capaz de poner en alza tantas cuestiones, el el agachamiento libre hoy es indispensable en la construcción de un buen físico. Pero eso no quiere decir que necesariamente deba estar todo el tiempo en el entrenamiento y que él no pueda ser retirado en algunos períodos. Sin embargo, la verdad sea dicha: Pocos son los buenos físicos que nunca agacharon libremente!

En qué fases el agachamiento es más eficaz

El agachamiento libre puede ser considerado como un ejercicio eficaz en innumerables momentos en la preparación de un atleta, o incluso de quien desea construir miembros inferiores grandes y fuertes. Sin embargo, si paramos para pensar, el agachamiento es un ejercicio de un impacto metabólico muy grande, así como de un estrés sistémico. que puede no ser conveniente en fases donde el atleta se encuentre un tanto más débil, como en el pre-contestat. En esta fase, los niveles de glucógeno muscular del atleta pueden ser relativamente bajos, los niveles de hidratación (incluso de las articulaciones) también serán menores y el cansancio físico tenderá a ser mayor. De esta forma, el agachamiento no podrá ser realizado con el máximo de intensidad, siendo así, preventivo a lesiones, su retirada de los entrenamientos o su inserción de forma extremadamente moderada.

Por otro lado, es difícil conocer grandes cuerpos que nunca se quieren insertar pesados ​​agachamientos libres en su rutina. la el agachamiento libre puede ser considerado como un ejercicio fundamental en la construcción y consolidación de la masa muscular en offseason. Además, por estimular a muchas otras regiones, además de los miembros inferiores, conferirá un estímulo a la estabilidad, así como el fortalecimiento de algunas regiones como el lumbar, la cervical o incluso la conexión entre el fémur y la cuenca.

Así, se puede llegar al principio que por ser un ejercicio sistémico y que requiere una alta intensidad y potencia, el agachamiento libre debe ser ejecutado cuando el atleta se encuentre tanto en condiciones psicológicas como en condiciones físicas extremadamente listo y preparado. De lo contrario, estaremos realizando un trabajo más allá de lo que podemos hacer (trabajo sumáximo) y terminar por una intensidad menor en los entrenamientos.

Lo que colocar en los entrenamientos en sustitución del agachamiento libre?

Hay muchas opciones para insertar en el entrenamiento de piernas en sustitución del agachamiento libre.

El agachamiento puede ser cambiado por agachamiento con la barra por delante (eso es conveniente para personas con patogenias en la columna cervical), por la leg press vertical y 45º, por pasadas a la vista, por el agachamiento en el carro o en alguna máquina articulada (huida de Smith Machine en este caso), por el agachamiento con pesas e incluso por ejercicios aislados, los cuales reclutan parte la parte de las piernas.

Los levantamientos de tierra también son primordiales en esta sustitución y ayudan a trabajar la parte posterior de las piernas, así como los glúteos y el lumbar.

conclusión:

A pesar de la importancia que el agachamiento libre tiene para construir miembros inferiores satisfactorios, no es un ejercicio insustituible como muchos creen que es. De lo contrario, ese es un ejercicio que puede generar contratiempos como lesiones o incluso baja intensidad en momentos específicos de la preparación de un atleta, haciéndolo necesario para ser sustituido.

Por lo tanto, lo ideal es que no seamos escépticos en imaginar que un entrenamiento no puede ser bueno sin el agachamiento libre. Piense y cree opciones para su sustitución y recuerde que los estímulos diferentes son buenos principios anabólicos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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