Una pregunta muy común, principalmente entre los principiantes, es: "Cuántos ejercicios puedo hacer para los músculos grandes y cuántos para los músculos pequeños?". Creo que oigo esa pregunta, al menos unas 2 veces por semana. Y para acabar de vez con este tipo de duda, decidí escribir un artículo sobre ese asunto. ¿Existe un número ideal de ejercicios para cada grupo muscular? Vamos a descubrir!

Muchas veces, cuando entra en la academia, pensamos que cuanto más practicamos aquella modalidad, más vamos a tener resultados, ¿no es así? Es simple percibir esto al ver que principiantes, sedientos por resultados, muchas veces pasan horas en la academia entrenando y levantando pesos.

Muchos creen que para los músculos grandes deben ser X ejercicios, mientras que Y para los músculos pequeños. Otros, piensan que cuanto mejor, y hay aquellos que creen que usted debe entrenar sólo los músculos grandes. sin embargo, ¿cuál de esas líneas de raciocinio serían más correctas? En el caso de que se produzca un número de ejercicio que se debe realizar para cada grupo muscular o incluso un número ideal de ejercicios dentro de un entrenamiento como un todo?

Si usted quiere saber la respuesta a estas preguntas y otras preguntas acerca de este tema, para que pueda elaborar mejor sus entrenamientos y obtener aún más resultados, le recomiendo que continúe con el artículo!

Índice del artículo:

  • Músculos grandes X Músculos pequeños
  • Ejercicios compuestos
  • Más ejercicios para quemar grasa y menos ejercicios para ganar masa magra?
  • conclusión:

Músculos grandes X Músculos pequeños

¿Cuántas veces ya no me han dicho que los músculos grandes responden bien con 3 o 5 ejercicios y músculos pequeños con 3 ejercicios .... Pero, ¿cuál es la fundamentación científica para eso? Ciertamente, ninguna.

Y eso puede ser fácilmente comprobado: Vea actualmente el entrenamiento de Bíceps de algunos de los atletas del. Patrick Tuor con su método SST. Ellos poseen alto volumen y una intensidad hasta que alta. Pero, vea el ejemplo de Mike Mentzer que usaba sólo 1 (un) ejercicio para los bíceps (que, normalmente era la rosca directa con barra recta) y conseguía resultados sorprendentes. Si, como es posible ver, ambos poseen buenos resultados, pero con caminos totalmente inversos.

Siendo así, no podemos escribir un número de ejercicios que puedan ser ejecutados y, además, tenemos que tener en cuenta la individualidad biológica de cada uno. Algunas personas pueden responder mejor a un número mayor o menor de ejercicios que otras.

Así, si usted está pensando en organizar su entrenamiento de musculación y con ello hacer un número de ejercicios tenidos como "regla" para un o o un grupo de músculos, seguramente usted no tendrá buenos resultados.

Y cómo saber qué funciona para usted? pruebas! Tomé durante 30 días y ejecuta un entrenamiento más voluminoso, como en el método SST, analice los resultados. Después cambie para el entrenamiento menos voluminoso durante 30 días también, y analice el resultado. A partir de ahí ya será capaz de decir qué tipo de entrenamiento su cuerpo puede responder mejor.

Por lo tanto, puede probar diferentes formas de números de ejercicios y utilizar aquellos sistemas que mejor se adapten a usted.

Ejercicios compuestos

¿Qué tiene esto en relación al número de ejercicios para cada grupo muscular? sencillo! Cuanto más ejercicios compuestos usted utilice en su entrenamiento, menores serán los ejercicios necesarios para realizar para los grupos pequeños y, por lo demás, muchas veces, usted ni necesita utilizar movimientos para músculos pequeños. Por ejemplo: Imagínese que usted está realizando un buen entrenamiento de dorsales, con 5 o 6 ejercicios, incluyendo remates, tiradas, etc. ¿Será realmente necesario entrenar a los bíceps de manera aislada? Muchas veces esto incluso puede ni ser interesante y puede hacer que usted entre en el tráfico excesivo.

Piense que los ejercicios compuestos son las mejores maneras de realizar entrenamientos cortos y eficientes. No es porque el foco de un movimiento no sea un determinado agrupamiento muscular que ese grupo no está siendo reclutado a buena escala. Imagine, por ejemplo, el supino recto que se suele realizar en el entrenamiento de pecho. Sin embargo, estudios electromiográficos muestran que los tríceps son más activados del que el propio pectoral. Entonces, ¿por qué ya no considerar el supino como un ejercicio para los propios tríceps?

El uso de movimientos compuestos, hará que su entrenamiento sea más eficiente, rápido, anabólico y genere mejores resultados.

Pero de nuevo, vale resaltar que eso no es una regla absoluta. Es para todo el mundo parar de hacer ejercicios aislados y sólo adoptar los ejercicios compuestos como los REIS de la musculación? ¡No! Cada caso es un caso, y para tener éxito en la musculación la mejor manera es entender su individualización!

Más ejercicios para quemar grasa y menos ejercicios para ganar masa magra?

Muchas personas creen que para Ganar Masa Muscular necesitan reducir el número de ejercicios, mientras que para Perder Grasa Corpórea es necesario aumentar el número de ejercicios. Sin embargo, esta es también una inversión.

Las personas pueden perder grasa y / o ganar masa muscular con más o menos ejercicios. Es posible, siempre que el entrenamiento sea lo suficientemente intenso, consolidar buenos resultados tanto para un objetivo como para el otro. De nuevo, las cuestiones relacionadas con la individualidad biológica son determinantes.

Lo que pasa es que cuando hacemos más ejercicios, teóricamente, estamos gastando más energía y para perder grasa, es necesario que gastemos más energía de lo que consumimos. Ya con la ganancia de masa muscular, hacer menos ejercicios hará que usted gaste menos energía, y para aumentar la masa muscular es necesario que usted consuma más calorías de lo que gasta.

Por lo que la gente cree que hacer más ejercicios ayudará a adelgazar y hacer menos ejercicios ayudará en la ganancia de masa, cuando no es el acto de hacer más o menos ejercicios en sí, que traerá resultados.

conclusión:

Sé que tal vez no fuera la respuesta que quería leer al final del artículo, pero no existe un número ideal de ejercicios para cada grupo muscular. Las personas pueden tener variaciones genéticas individuales y pueden responder mejor a un número X o Y de ejercicios, ya sea para grupos musculares mayores o agrupaciones musculares menores.

Por lo tanto, huya de decir y reglas sobre números de ejercicios. Si su entrenamiento es intenso y usted realmente está teniendo exponenciales ganados, vale la pena proseguir con tales estímulos. Si no, la prueba por diferentes combinaciones de números de ejercicios, pues los test serán obligatorios para comprender a qué estímulos su cuerpo responder mejor.

Buenos entrenamientos!

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