Los brazos nunca pueden ser grandes y presentar una buena calidad sin el desarrollo de buenos tríceps. Por desgracia, grupaje muscular que requiere mucha genética para su desarrollo, involucrando la proporción con que se desarrolla en los brazos, su formato, su calidad, su capacidad de expansión lateral, el tamaño de sus cabezas y así sucesivamente.

Es sólo reparar en el propio culturismo profesional y veremos que, a pesar de que existan óptimos cuerpos y óptimas formas, muchos de ellos acaban por dejar un poco el tríceps a desear, cuando comparados con otros cuerpos de otros atletas.

Un buen ejemplo de ello es Branch Warren que indiscutiblemente tiene una gran forma, envolviendo ÓTIMOS cuadriceps, grandes pectorales y por qué no decir óptimos deltoides? Sin embargo, la cabeza corta de sus tríceps no es genéticamente privilegiada, haciendo que el atleta acabe por desventaja, por ejemplo en la actitud de front Double bíceps, principalmente al lado de otros atletas como Phil Heat o Roelly Winklaar (que en ese caso, la forma en que un todo sigue siendo inferior a Branch).

Sin embargo, también es indiscutible que buscar el desarrollo de los tríceps es algo que todos debemos hacer, teniendo o no buena genética. Y para ello, es necesario que varios estímulos sean aplicados en la región, haciendo que la musculatura huya de adaptaciones y siempre continúe respondiendo.

Uno de esos buenos ejercicios que puede entrar en su rutina en el entrenamiento de tríceps es la rosca francesa unilateral (una variación más específica y concentrada de la rosca francesa tradicional con las dos manos), utilizada por grandes nombres del culturismo como Lee Priest (que, se dice de paso utilizaba mucho ese ejercicio), Ronnie Coleman, Zack Kahn y Victor Martínez. En el caso de los atletas que poseen una óptima proporción en los tríceps,.

la rosca francesa unilateral promueve un trabajo especial en la cabeza larga del tríceps, además de ser un ejercicio aislador y que exige un trabajo muy específico de los tríceps. Cuando se ejecuta bien, este ejercicio confiere un estrés inigualable en la musculatura. Sin embargo, muchos atletas por pereza o por la vieja manía de tener que "sentir la presión en la musculatura" acaban por no realizarlo dejando de obtener sus máximos beneficios.

Sin embargo, para que pueda realmente ser eficaz, es necesario que la ejecución se haga de manera correcta, favoreciendo el reclutamiento de las fibras musculares.

Índice del artículo:

  • Por eso, vamos a entender un poco más sobre la rosca francesa unilateral.
  • Vídeo de la ejecución correcta del ejercicio Rosca Francesa Unbloareal:

Por eso, vamos a entender un poco más sobre la rosca francesa unilateral.

tipo: Fuerza / hipertrofia
Músculo Foco: tríceps
Músculos auxiliares: -
Equipamiento de ocasión: pesas
Tipo mecánico: aislamiento
dificultad: promedio
Tipo de fuerza: empuje

Consejo de ejecución: Contraer el abdomen, respirar en el descenso, expirar en la subida. El movimiento debe realizarse a una velocidad media / lenta. Es importante estabilizar el codo y, sobre todo, el hombro para evitar robos y una posible lesión.

Durante la ejecución, usted puede rotar los brazos, haciendo una presión un poco mayor en la cabeza lateral del tríceps. Sin embargo, dependiendo de la carga utilizada, ese movimiento puede ser peligroso o puede ser imposible de hacer, entonces, no hay problemas en no realizarlo en ese caso.

Es importante que proyectemos al máximo los brazos hacia atrás, aislando el tríceps y no acabando por simplemente hacer un trabajo con los codos, generando un estrés innecesario en esa articulación. Además, recuerde bajar por completo el tríceps y también extenderlo por completo, maximizando la contracción y extensión de las fibras musculares.

Otras dos sugerencias muy útiles y importantísimas para mantener una estabilidad correcta en el ejercicio es sostener levemente el codo con la otra mano, a fin de estabilizarlo y no dejar que la articulación del hombro pende en sentido látero-lateral y también mantener las muñecas firmes para que las mancuernas no corran riesgo de que en un posible fallo caigan y ocasionen una lesión.

la rosca francesa unilateral con pesas puede ser realizada de pie o sentado, de acuerdo con su preferencia. Me parece interesante probar las dos variaciones y siempre alternar entre ellas, conferiendo estímulos diferentes no sólo al tríceps pero la estabilidad del cuerpo como un todo.

Otras variaciones del ejercicio son: En pie, sobre las bolas y con los cables. Sin embargo, si usted realmente busca el máximo de sobrecarga en el músculo, lo mejor son los métodos tradicionales. Esto porque los cables normalmente no confieren un movimiento muy anatómico e impiden algunos movimientos naturales del brazo.

Vídeo de la ejecución correcta del ejercicio Rosca Francesa Unbloareal:

conclusión

Excelente ejercicio para adquirir fuerza y ​​fuerza trabajar el tríceps, principalmente en sus partes más pequeñas. Las personas con problemas en la articulación del codo deben estar atentas en la ejecución y, parar inmediatamente en caso de dolor. Además, los calambres en el cuello pueden ocurrir durante la ejecución del ejercicio, así, mantener el máximo la estabilidad de esa región también es muy importante.

la rosca francesa unilateral normalmente se utiliza como último ejercicio, sin embargo, puede servir como primer ejercicio también, como algunos atletas tales que Victor Martínez suelen hacer.

Y entonces, está listo para este desafío?

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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