Al hablar de bíceps, muchos ya están alertas para ver cuál es la nueva invención de entrenamiento, intentando aumentar cada vez más sus resultados, después de todo, hoy podemos considerarlo uno de los "Músculos representantes" de la musculación. Y no es a toa, por ejemplo, viendo niños "demostrando su fuerza" haciendo un doble bíceps o algo así, incluso, sin que se quiere conocer los principios de la musculación. Es implícito en nuestra sociedad esa sobrevalorización en algunos grupos musculares, como las piernas de las mujeres y el bíceps en los hombres.

A pesar de la popularidad que hay en ese músculo, uno de los errores más implícitos en el culturismo es sólo tener en cuenta sus experiencias en la práctica y no conocer por lo menos superficialmente la biomecánica que rige la máquina llamada cuerpo humano. Tratándose de ese objeto objetivo, el cual llamamos cuerpo humano, muchos factores deben ser tenidos en cuenta, pero sin duda el principal y más evidente de ellos es lo que llamamos " individualidad fisiobiológica. El resultado de ello es normalmente una adaptación propia que hace muchos creer que hay un método que pueda funcionar tan bien para todo y todos, lo que en realidad no es más que una tremenda inversión y que puede significar un desastre para una segunda persona.

Como toda agrupación muscular, con los bíceps, uno de los músculos más entrenados y más sobrevalorados dentro de los gimnasios de musculación, y, con la forma (las formas) de entrenarlos, no podría ser diferente. La propuesta de este artículo, no es ciertamente definir el mejor método de entrenamiento, pero, entender para que cada uno sirve y, para quien normalmente puede ser aplicado. Para ello, debemos conocer la anatomía básica constituyente de los bíceps en el cuerpo:

- M. Bíceps Brquial - Ubicado en el Brazo, precisamente en el húmero.
- M. Bíceps Femoral - Situado en el muslo.

Sin embargo, hoy, hablaremos sólo del bíceps braquial.

la principal función de los bíceps es la supinación de la mano, torciendo la mano - en el caso de la mano derecha, en el sentido horario; y la función de flexión es estrictamente secundaria. Una simple prueba probará esto rápidamente de una manera innegable; flexione su antebrazo contra la porción superior del brazo hasta donde sea posible, mientras mantiene la mano en una posición pronada ("cuello de ganso") - entonces coloque su otra mano sobre los bíceps del brazo flexionado. Usted notará que los bíceps no están contraídos, a pesar de que la función de flexión de los bíceps ha sido completada; es decir, a pesar de que el brazo se ha flexionado hasta donde es posible, los bíceps sólo ejecutaron parte de su función - y la parte menos importante. Ahora gire la mano del brazo flexionado hasta una posición supinada - y como usted realiza esta acción, usted sentirá que los bíceps se contraen. La contracción total de los bíceps resulta del giro de la mano y del antebrazo - y los bíceps no pueden contraerse completamente a menos que este giro suceda.

Conforme a su posición, también debemos tener en cuenta la facilidad o la dificultad aumentada en determinado movimiento o ejercicio, principalmente cuando se ejecuta con cargas y cargas altas. Normalmente, los atletas que están involucrados con entrenadores, o que poseen principios de entrenamiento que aborden específicamente en el músculo objetivo, buscan el máximo sus resultados siguiendo protocolos y métodos que les permitan el máximo de intensidad en aquel blanco con el mínimo de carga posible, evitando, por lo tanto, problemas como lesiones y desgastes tendinosos / articulares innecesarios. Sin embargo, esto no debe ser una regla. Hay innumerables atletas que trabajan en entrenamientos explosivos y con una carga absurdamente alta sin lesionar y tampoco dejar de obtener sus buenos resultados (recuerdan la vieja historia que les conté sobre la individualidad biológica?).

Índice del artículo:

  • Pero, a pesar de ello, existe un método eficaz para el entrenamiento del bíceps de acuerdo con el equipo que se usa?
  • Las principales características de los tres tipos de barras:

Pero, a pesar de ello, existe un método eficaz para el entrenamiento del bíceps de acuerdo con el equipo que se usa?

Cuando estamos con las manos en la posición supinada, es decir, con las palmas en posición anatómica (frente al cuerpo), la fuerza que hacemos en el movimiento de contracción será más fuerte con los ligamentos que siguen desde el dedito, siguiendo por la parte mediana e interna de los antebrazos y la parte interna de los bíceps. Normalmente, este movimiento se realiza con la barra recta, principalmente si la huella está en la anchura de los hombros o en una abertura mayor que ésta. Esto resultará en un trabajo para el pico de los bíceps y, se puede valorar mucho en equipos como el banco Scott, con barra recta, con el uso de arm blaster o utilizando la parte recta del soporte del banco Scott para simular un arm blaster. Otra forma de hacer que esta región más activada todavía es utilizando el apoyo con una barra (normalmente el Smith) frente al cuerpo, entre las axilas y los codos, sin embargo, ésta sólo debe ser tentada por quien realmente sabe cómo ejecutar la misma.

Ahora, imaginemos que cuanto más las manos se vuelven en sentido interno del cuerpo, o sea, con las palmas volcadas hacia los muslos o aún en lo que llamamos huella neutra, más estamos activando las porciones externas del bíceps y la parte dorsal de los antebrazos . Esto normalmente se ejecuta, al utilizar la barra EZ, de la W y, en algunos casos, la barra H (que simula la rosca martillo con mancuernas, pero de forma simultánea).

Por supuesto, tenemos que tener en cuenta una flexión, en menor grado, con las palmas de las manos orientadas hacia la parte posterior del cuerpo, o, durante la fase concéntrica de una rosca inversa, por ejemplo, hacia el suelo. El resultado, además de un movimiento de dificultad aún mayor para los bíceps, es una menor probabilidad de sobrecarga en los bíceps.

Sin embargo, incluso realizando los ejercicios con determinado equipo, podemos dificultar aún más el movimiento y buscar la solicitud de una porción no necesariamente que sea enfoque de aquel movimiento. ejemplificando: Imagine la realización de una rosca martillo, por ejemplo, con mancuernas. ¿En qué posición se puede ejecutar con más carga: Flexionando los bíceps de la región mediana del cuerpo a la región externa o de la región externa a la región interna? Ciertamente, la segunda opción. Ahora, imagine que, usted conseguirá una activación interna realizando el primer modo, haciendo el ejercicio a su vez "diferenciado" y, con un grado alto de dificultad, tanto por el control del peso durante su recorrido.

Independiente de cualquier cosa, se sabe que un músculo cuando se le pide, o, un grupo muscular cuando se trabaja (principalmente en ejercicios compuestos) no se le pide sólo en una porción, pero sí, por completo. Sin embargo, el enfoque en regiones no debe confundirse con la activación muscular.

Así, podemos llegar a la conclusión que es prácticamente imposible definir cuál es la más efectiva para los bíceps, ya que esto variará con el enfoque que se quiere dar al músculo y el grado de dificultad también. Además, las cuestiones de individualidad fisiobiológica deben ser tenidas en cuenta de acuerdo con el objetivo general del entrenamiento. Un buen ejemplo de ello, podría ser dado durante un entrenamiento de fuerza el cual, utilizando la forma como se tiene mejor facilidad de ejecución, conseguiremos una carga aún más elevada.

Las principales características de los tres tipos de barras:

directamente - Trabaja mejor la porción interna de los bíceps y la región anterior de los antebrazos. Es importante, durante su utilización, siempre realizar el movimiento forzando la región de los deditos. (foto: Http://www.portalfitness.com.br/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Muchos la confunden con la barra W, sin embargo, ella es aquella barra que es "parecida a la W", sin embargo, tiene curvaturas menos salientes y menos redondeadas. Esta tiene por objetivo un trabajo sí en la parte interna, media y externa de los bíceps y antebrazos. Así, ella puede ser considerada un mayor término entre las otras dos. (foto: Http://www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

W - En efecto, de las tres, es la que trabaja mejor la porción externa de los bíceps y la parte de la parte lateral de los antebrazos. Muchas veces tiene curvaturas tan salientes que puede ser utilizada en simulación la barra H, con huella cerrada, normalmente. (foto: Https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

Consejo: Procure no realizar la rosca en el banco Scott con la barra W por las posibilidades de tendinitis que la misma puede traer. Prefiera, en este caso, la rosca con barra recta, EZ o incluso con pesas, haciendo la posición anatómicamente mejor.

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