Que arroje la primera piedra a aquel que consiga imaginar la musculación sin supinas, levantamientos tierra y agachamientos libres, sean en sus formas naturales, adaptadas, en variaciones o incluso máquinas. Que todavía arroje la primera piedra al que nunca haya realizado alguno de esos ejercicios. Por el visto ninguna piedra será tirada no?

Como podemos ver, la inserción de estos tres grandes y básicos ejercicios es algo implícito en la musculación de manera tan grande que podríamos decir que los entrenamientos jamás se crearían sin la existencia de los mismos. Pero si ellos son tan presentes, de manera directa o no en la musculación, ¿por qué entonces son ejercicios tan criticados, incomprendidos y rechazados en la mayoría de las modernas academias? ¿Por qué será que ante tanta eficacia, ellos son abolidos poco a poco de los gimnasios? Pues bien, entenderemos un poco más sobre toda esta incomprensión y entraremos en términos concluyentes para decidir si insertamos o no esos ejercicios en nuestra rutina.

Índice del artículo:

  • Los tres grandes: Ejercicios incomprendidos y mal pasados
  • Los tres grandes: Indispensables?
  • Sin embargo, es posible concluir que:

Los tres grandes: Ejercicios incomprendidos y mal pasados

Podemos percibir que la incomprensión, así como la enseñanza de estos ejercicios es algo que requiere mucho cuidado! Si ellos realmente son mal comprendidos, el motivo de eso es justamente la forma por la cual son pasados ​​y ejecutados, o sea, profesionales pífios en conocimiento que se quiere realizaron un entrenamiento de musculación de verdad en sus vidas y personas que creen que pueden o saben ejecutar adecuadamente estos ejercicios, que a pesar de relativamente comunes, no son fáciles y requieren una atención biomecánica especial.

Hablando recientemente con un profesor de academia colega mío, él me llamó la atención sobre algo que jamás había observado: a pesar de la eficacia de los tres grandes, él dijo que no solía pasar eso a sus alumnos. Sin entender, pregunté el motivo y recibí la explicación de que para tener una real eficacia de estos ejercicios ejecutados de manera correcta, sería necesario asistir a la persona de cerca para corregir incluso los mínimos errores. Sin embargo, esto es imposible en una sala con 40 alumnos y 2 profesores, luego es más seguro y sencillo colocar al alumno en una máquina, pues el riesgo de lesión es menor.

Por lo tanto podemos percibir que los ejercicios son incomprendidos debido a la falta de experiencia, falta de conocimiento y al número reducido de profesores en los gimnasios. Además, contamos también con los practicantes de musculación que creen que no necesitan de nadie ayudando, pues saben de todo, de ahí acaban se lesionando y el resto de los practicantes tienen miedo de intentar tales ejercicios.

Esos ejercicios son sí bastante eficaces y pueden representar buenas ganancias, pero deben ser ejecutados siempre con acompañamiento de profesionales calificados, a fin de evitar errores y lesiones.

Los tres grandes: Indispensables?

Si dijéramos que grandes atletas no se consolidaron con ejercicios básicos, estaríamos mintiendo. Ronnie Coleman, Branch Warren y Dorian Yates son ejemplos singulares de ello. Fans de esos ejercicios, esos atletas cada vez más consolidaron sus grandes masas del inicio del aficionado al profesionalismo con los tres grandes ejercicios y sus variaciones.

Sin embargo, si decimos que no es posible consolidar una cantidad de masa muscular significativa sin estos ejercicios, también estaríamos equivocados. Hay formas de trabajar SI los objetivos requeridos con otros ejercicios. Sin embargo, por tener menor eficiencia, los ejercicios alternativos, pueden hacer que usted tenga que desprender más tiempo en su entrenamiento.

Ejemplos como Hihedata, atleta japonés de Gaspari Nutrition, no suele realizar algunos ejercicios en su rutina. Por ejemplo, el atleta no es fan de agachamientos libres, pues juzga el ejercicio peligroso, lo que puede hacer que por mero descuido o mala suerte el atleta pierda semanas, meses o años por causa de lesión.

Algunos ejemplos de ejercicios para sustituir a los tres grandes:

Levantamiento de tierra: Tierra con cables en la polea; Levantamiento de tierras con mancuernas; Hiperextensión en máquina o hiperextensora.
cuclillas: Agacho sumo; Leg press con piernas cerradas; Leg res vertical.
press de banca: Presión con pesas; Presión en máquina; Crucifijo recto; Supino de pie con cables en la polea.

De esta forma, es importante saber conciliar adaptaciones y periodizaciones en la utilización de estos ejercicios. Aunque básicos y fundamentales en la musculación pueden salir de la rutina tradicional, dando espacio a mayores variaciones y otros tipos de trabajos musculares.

Sin embargo, es posible concluir que:

- Los ejercicios básicos son movimientos anatómicamente naturales;

- Los ejercicios básicos, a pesar de los naturales, requieren la necesidad de técnicas y especificidades debido a la sobrecarga aplicada y respetando las condiciones biomecánicas individuales de cada uno;

- La instrucción de los ejercicios básicos debe ser hecha por profesionales debidamente calificados y que puedan dar subsidios y debida atención al instruido;

- Individuos sin la debida técnica NO deben realizar esos movimientos;

- La necesidad de menor grupo de alumnos para mayor grupo de profesionales calificados en las academias de musculación, mucho solucionaría el problema del retiro cada vez mayor de los tres grandes básicos;

- La incomprensión por las lesiones de estos ejercicios es algo típico por errores, la mayoría de las veces cometidos por nosotros mismos.

Los ejercicios en sí no son los problemas, el problema está en quien le ayuda y en cómo se ejecuta. ¡Así, busque conocimiento y debida orientación! Esto será fundamental!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!