El supino con pesas trae algunas ventajas exclusivas para la hipertrofia, pero necesitamos saber cómo usar eso a nuestro favor.

Antes de cualquier cosa, necesitamos entender que tanto el supino con pesas como con barra son óptimos ejercicios para el pecho.

Sin embargo cada uno de ellos ofrece ventajas distintas que podrán amplificar aún más la hipertrofia cuando se usan en el contexto correcto.

Como el supino con barra suele dominar las opiniones, en este texto mostraremos las ventajas de realizar el ejercicio usando pesas.

Más importante aún, cómo utilizar estas características a nuestro favor para acelerar los resultados.

Las 5 ventajas al usar el supino con las mancuernas en el entrenamiento

1 - Más cómodo para las articulaciones

Diferente del supino recto con barra, donde quedamos con las manos fijas en el mismo plano, la versión con pesas permite libertad de ajustes para posicionar articulaciones.

Esto permite que el patrón del movimiento sea discretamente alterado para encajar en su cuerpo.

Ver también -> Los mejores ejercicios y entrenamiento para el pecho

Es por eso que muchas personas que sienten dolores en los hombros, puños y codos, acaban resolviendo el problema al migrar hacia el supino con pesas.

2 - Trabajar el pectoral de forma unilateral

El supino con pesas permite que cada lado del pectoral sea trabajado individualmente.

Esto por sí solo tiene beneficios interesantes para quien busca hipertrofia, como:

  1. El aumento de la activación del músculo del pectoral mayor (1);
  2. Corrección y prevención de desiquilibrios musculares entre los lados;
  3. Mejora en el equilibrio y la ayuda por entrenar más los músculos estabilizadores.

3 - Mayor amplitud de movimiento

Cuanto mayor es la amplitud de movimiento de un ejercicio (respetando su movilidad), mayor es el reclutamiento muscular.

Cuando hacemos supino con pesas no somos limitados por la barra y podemos realizar el movimiento con una amplitud mayor con más facilidad.

Desarrollar la habilidad de producir fuerza a través del máximo de amplitud, va a amplificar la hipertrofia y fuerza, lo que será útil incluso en la versión con barra.

4 - Mayor desarrollo de los músculos estabilizadores

Cuando realizamos un ejercicio de manera unilateral, más músculos necesitan ser reclutados para estabilizar la carga.

Cuanto más masa muscular es reclutada, mayor tiende a ser los estímulos para generar hipertrofia como un todo.

Y cuanto más desarrollado quedan los músculos que estabilizan la carga, más funcionalidad se transfiere a otros ejercicios.

5 - Mayor seguridad para entrenar solo

Uno de los principales problemas del supino con barra (en relación a la seguridad) es la dificultad de entrenar de forma máxima sin supervisión.

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A menos que usted esté entrenando en una jaula con pernos de seguridad, las negligencias pueden resultar en accidentes que pueden variar desde herir al ego hasta que sea aplastado por la carga.

Cuando hacemos supino con pesas, incluso entrenando de forma máxima, el riesgo de sufrir accidentes es mucho menor.

No es posible quedar atrapado con la barra y en cualquier situación de peligro podemos simplemente soltar las mancuernas en el suelo.

Esto nos da mayor libertad e independencia para entrenar pesado ser solo.

Entonces, debemos utilizar sólo supino con pesas en el entrenamiento ?

No exactamente.

El supino con mancuernas realmente tiene ventajas únicas en relación al supino con barra.

Pero esto no significa que uno debe ser extinto del entrenamiento en pro del otro.

En realidad, el supino con barra también tiene beneficios, como:

1 - Mayor producción de fuerza

Podemos producir más fuerza con los dos lados del cuerpo funcionando juntos.

Por eso conseguimos usar más carga en el supino (y varios otros ejercicios) con barra que con pesas.

Y sabemos que el progreso de carga es muy importante para la hipertrofia.

Usando la barra es posible imponer mayor estrés en el cuerpo como un todo y termina siendo más fácil progresar en los pesos.

También hay mayor libertad para usar pequeños incrementos de peso que favorecen el progreso continuo.

entender.

Con las mancuernas usted generalmente utiliza menos carga y cuando va a aumentarla tendrá que ser de acuerdo con las mancuernas que su gimnasio tiene disponible.

Generalmente las pesas aumentan la carga en 2,5kg, esto significa que cada vez que quieras subir el peso, van a ser 5kg más en el total.

Para el supino y muchos otros ejercicios, no siempre es posible y usted puede quedar trabado en la carga anterior por no conseguir hacer pequeños incrementos.

En términos de carga y progreso, la barra acaba saliendo adelante.

2 - Mayor practicidad a largo plazo

Cuando empezamos a entrenar, es fácil usar las pesas ligeras para hacer supino..

Usted no tiene problemas para atraparlos y ponerlos en posición para iniciar el movimiento.

Lo que no sucede cuando empiezas a usar cargas mayores.

En este caso, tomar las mancuernas se vuelve prácticamente un nuevo ejercicio y quitar el peso del suelo puede forzar las articulaciones del hombro innecesariamente.

Por supuesto, usted puede pedir a alguien para alcanzar las mancuernas para usted, pero es un dolor de cabeza extra que no todos tienen gusto de tener.

Nada de eso sucede con el supino con barra.

En el banco, la barra ya está posicionada para iniciar la primera repetición del ejercicio, sin dolor de cabeza y gasto innecesario de energía.

conclusión

La intención del texto no es colocar el supino con pesas en un pedestal.

Pero sí mostrar que hacer supino con barra no es el único movimiento útil para construir un pectoral encima de lo común.

En realidad, ambas versiones poseen sus beneficios y pueden ser usadas en el mismo entrenamiento de pecho para que el máximo de hipertrofia pueda ser estimulada.

Por ejemplo: usted puede iniciar el entrenamiento usando una variación de supino con pesas y realizar la siguiente con barra (y viceversa).

Usted puede hacer el primer entrenamiento de la semana usando apenas las mancuernas y el segundo sólo usando las barras.

En cualquier situación, sólo tenemos que ganar al entrenar pesado usando tanto barra como pesas.