Los estudios recientes mostraron que el body jump presentó óptimos resultados en la disminución de grasa corporal además de varios otros beneficios,.


Los gimnasios ofrecen una gran gama de actividades variadas, que apuntan a agradar a todos los gustos. La gran tendencia del momento viene siendo la Zumba (Zumba, cómo funciona y cuáles sus beneficios) que viene ganando adeptos por sus resultados y por la práctica ser muy placentera. Pero no fue la primera práctica que involucró cuestiones rítmicas con el ejercicio físico. El Jump y sus variaciones tienen como objetivo proporcionar una práctica placentera y que al mismo tiempo ofreciera posibilidades de adelgazamiento.

Hoy es consenso en la ciencia del ejercicio que el Jump figura entre las modalidades que ofrecen resultados muy buenos, aunque sea una práctica muy lúdica y divertida. Su "secreto" es la elevada intensidad en que la actividad puede ser conducida y de esta forma obtener un elevado gasto calórico.

Body Jump y adelgazamiento - Evidencias científicas

Diversos investigadores ya han hecho experimentos para verificar la eficacia del Jump en lo que se refiere al adelgazamiento. Como la literatura en este sentido es muy amplia, les voy a presentar los estudios más relevantes, que comprueban la eficacia de las clases regulares de Jump para el adelgazamiento.

TEIXEIRA (2011) realizó un estudio para evaluar los efectos de las clases de las mujeres jóvenes, en lo que se refiere a las variables antropométricas y fisiológicas. Para el estudio se utilizaron 18 mujeres sanas con un promedio de edad de 22 años. Además, ninguna de las voluntarias era activa y estaba al menos seis meses sin practicar ejercicios regulares. Se evaluaron después del período de 12 semanas la composición corporal, a través de los parámetros del IMC y de porcentaje de grasa y peso y en lo que se refiere a las variables fisiológicas, el Vo2 máx. es que se ha evaluado.

Al cabo de las 12 semanas del estudio de TEIXEIRA (2011) los resultados fueron los siguientes:

- Disminución pequeña del peso corporal, de aproximadamente el 2% en promedio;

- Disminución del IMC en alrededor del 3%;

- Reducción del% de grasa corporal en más del 12%;

Es muy importante al interpretar este estudio tener en mente que las variables de peso y de IMC son muy variables cuando pensamos en adelgazamiento y como ya mencioné en diversos artículos anteriores es el porcentaje de grasa que más importa, sea para la cuestión estética, sea para la cuestión estética, las cuestiones relacionadas con la salud. Este estudio también evaluó las mejoras fisiológicas, a través del Vo2 máx. que ha mejorado en un 9% en el período.

En este mismo sentido, ARAÚJO (2010) y colaboradores realizaron un estudio sobre la práctica de Jump sobre el adelgazamiento y la presión arterial. Se utilizaron 20 mujeres para el estudio, con una edad media de 25 años. A diferencia de la investigación anterior, estas voluntarias ya eran practicantes de Jump a más de 7 meses y la investigación evaluó la grasa corporal y los casos de hipertensión. Como resultado de la investigación, más del 70% de las practicantes tuvo una pérdida de grasa corporal de más del 15% y además, ninguna de las personas estudiadas presentaba factores de riesgo de hipertensión.

En un estudio de Ribeiro (2011) donde se evaluaron estudios anteriores, en una revisión de literatura, se encontraron los siguientes datos:

- El Jump se caracteriza por ser una modalidad acíclica, donde movimientos poco se repiten y cambian durante la ejecución, sobre todo cuando están en forma de ejercicios coreográficos.

- El Jump todavía proporciona a los practicantes diversos beneficios, entre ellos:

- Mejora de la resistencia cardiovascular y de su composición corporal;

- Mejora de la circulación sanguínea y consecuentemente del sistema linfático, contribuyendo al combate a la celulitis, por ejemplo;

- Riesgo bajo de lesión;

- Fortalecimiento del aparato motor de sustentación y de la coordinación motora;

- Ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades como la artritis y la osteoporosis;

- Mejora en el equilibrio, percepción espacio-temporal y ritmo;

Además de estas evidencias encontradas en estudios anteriores, Ribeiro (2011) todavía hizo un estudio con 3 individuos que ya practicaban el Jump a por lo menos un año. Lo que fue verificado en todos los individuos, fue una reducción de peso de por lo menos 7 kilos, disminución del porcentaje de grasa en más de 15% y mejora de todas las variables fisiológicas.

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Todos estos estudios muestran que el Body Jump es un excelente ejercicio no sólo para la cuestión estética ligada al adelgazamiento, sino también para las cuestiones relacionadas con la mejora de los componentes de la salud. Su práctica, justamente por ser intensa y tener variaciones de ritmo, presentan un gasto calórico bastante elevado, incluso después del final de la actividad. Además, a largo plazo, el Jump todavía mejora el tono muscular de las piernas y el tronco, haciendo el cuerpo más fuerte y estéticamente hermoso. Buenos entrenamientos!

referencias:

Y en el caso de las mujeres. Efecto de la práctica de Jump Fit en variables fisiológicas y antropométricas, en mujeres jóvenes. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 152, Enero de 2011. Efdeportes.com
Y en el caso de las mujeres. Efecto en la presión arterial en mujeres practicantes del salto Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 141 - Febrero de 2010 Efdeportes.com
RIBEIRO, Carina Larios. El gasto energético en las clases de salto. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 161, Octubre de 2011. Efdeportes.com