Una modalidad de gimnasia en grupo que tuvo muchos adeptos, principalmente en los años 90 y principios de los años 2000. Hoy, con diversas variaciones, el Step sigue siendo muy fuerte en algunas regiones. Vea por qué usted necesita tener cuidado para no lesionarse en esta modalidad!


Una modalidad de gimnasia en grupo que tuvo muchos adeptos, principalmente en los años 90 y principios de los años 2000. Hoy, con diversas variaciones, el Step sigue siendo muy fuerte en algunas regiones. Vea por qué usted necesita tener cuidado para no lesionarse en esta modalidad!

La clase de Step es bastante agitada, donde con este pequeño implemento, al sonido de una música agitada, las personas hacen movimientos, secuencias de saltos, pasadas y agachamientos. Parece una clase muy interesante y animada. ¡Y es lo mismo! Sin embargo, diversos estudios relacionados con las poblaciones que practican este tipo de ejercicio, vienen mostrando una alta incidencia de lesiones, principalmente articulares, en las regiones de las rodillas y de los tobillos.

En este sentido, diversos profesores de esta modalidad ya realizaron cirugías reparadoras y muchos aún, tuvieron que dejar de enseñar la modalidad. Vamos a evaluar por qué el Step, cuando se practica como única modalidad de ejercicio, puede llegar a ser lesivo.

¿Por qué el paso es lesivo?

Básicamente, el Step se vuelve perjudicial por dos situaciones: el impacto secuencial y las posiciones no naturales de algunas articulaciones. Diversos movimientos del paso causan, por ejemplo, rotaciones de rodilla excesivas. En este momento, los defensores de la modalidad deben estar me difamando, afirmando que diversas otras modalidades también tienen este tipo de estímulo. Y voy a decir, estoy de acuerdo con cada uno de ellos. Pero voy a continuar mi explicación.

El paso tiene un problema, que es muy parecido al de quien practica carrera de calle, el impacto secuencial y que muchas veces es mal absorbido. En diversos movimientos, el impacto de los movimientos es absorbido por las puntas de los pies, o peor aún, en rotación de rodillas o en eversión o inversión.

A pesar de que estos son movimientos cinesiológicos naturales de estas articulaciones, cuando se suman a impactos, se vuelven altamente lesivos. Además, muchas veces no ocurre una adaptación, ya que las clases se hacen en grandes clases y el profesor no puede acompañar de cerca a todas las personas. Con eso, muchas veces, personas con patrones de movimientos equivocados, sin la debida técnica, se repeten los errores constantemente. El escenario de todo esto es lo más tenebroso posible!

Con eso, personas despreparadas se repeten constantemente errores y terminan lesionándose con el tiempo. ¿Crees que no? Imagínese lo siguiente, usted comienza a entrenar musculación y hace todos los movimientos equivocados, sin tener en cuenta su individualidad. ¿Sabes lo que va a suceder? Eso mismo, usted se lesionará. Con el paso es lo mismo.

La diferencia, es que aunque el profesor consiga corregir algunos patrones de movimiento, si usted no tiene un buen trabajo de fortalecimiento, en paralelo con las clases de Step, no va a tener forma, su cuerpo no va a aguantar. Esto vale para otras modalidades también, pero el foco aquí es el Step.

Sin el debido fortalecimiento, tanto Step, como la carrera, la Zumba o cualquier otra clase más "animada", serán perjudiciales. No tiene forma, sólo con musculación (no necesariamente con pesos) es que su cuerpo va a adaptarse y hacerse más resistente, para poder dar cuenta de todos los estímulos que este tipo de ejercicio proporciona.

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Además, algunas personas, como las que están en estado de obesidad, que tienen problemas articulares o musculares, deben ante todo, fortalecer su cuerpo. En este caso, modalidades como la musculación, el entrenamiento funcional y el Pilates pueden ser excelentes aliados.

Entonces queda la pregunta, no debo hacer Step? Creo que para el objetivo de esta modalidad existen otras más eficientes, pero si usted se identifica con ella, sepa que el fortalecimiento es fundamental para que usted no se lesione en el futuro. Buenos entrenamientos!