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La dieta, el entrenamiento y el descanso están al día y aún así es difícil ver resultados? El culpable puede ser el "bueno" y el viejo cortisol.

¿Qué es cortisol? ?

Cortisol es a menudo llamado "hormona del estrés". Es producido por el cuerpo en el desarrollo del día, pero produce una cantidad mucho mayor en respuesta a situaciones de estrés.

Esta hormona actúa como un mecanismo de defensa en momentos de estrés físico o mental, parando la síntesis proteica y transformando aminoácidos en energía lista para ser usada. Hasta entonces, todo bien, el problema es el exceso de estrés ocasionando siempre niveles elevados de cortisol.

Cómo el cortisol puede afectar mi entrenamiento ?

Ganar masa muscular:

Todos sabemos que la testosterona ayuda en el crecimiento muscular, ya el cortisol, hace lo contrario. Esta hormona es catabólica y disminuye la síntesis proteica (como vimos arriba), previniendo el crecimiento de tejido muscular.

En los entrenamientos muy largos, los niveles de testosterona empiezan a caer y los de cortisol empiezan a subir debido al estrés físico. Esta es la combinación perfecta para la pérdida de masa muscular y es por eso que usted oye en todo lugar que el entrenamiento no debe sobrepasar una hora de duración.

Quemar grasa:

Exceso de aeróbicos también aumentan los niveles de cortisol. Es del sentido común que las actividades aeróbicas pueden ser catabólicas, hacer aeróbicos con altos niveles de cortisol puede ser peor aún.

Cómo controlar los niveles de cortisol

1. Cuidado con la duración del entrenamiento
Como ya vimos arriba, entrenamientos largos hacen que la testosterona disminuya y el cortisol aumente, interrumpiendo la síntesis proteica. Por lo tanto, es ineficaz hacer entrenamientos más largos con el fin de maximizar los resultados, pues el único resultado será justamente el opuesto.

2. Cuidado con la dieta
Su dieta tiene que estar de acuerdo con sus objetivos, entrenar pesado y comer poco también puede estresar tanto el cuerpo como la mente, lo que podrá generar más y más cortisol.

3. Relájese
En momentos de estrés procura hacer cosas relajantes como respuesta. Cuanto más usted evitar situaciones estresantes, menos cortisol usted generará y más masa muscular usted ahorrará.

4. Limite los aeróbicos
Así como el entrenamiento, la cantidad de aeróbicos no es proporcional a los resultados. El exceso de aeróbicos puede generar overtraining y consecuentemente un aumento estratosférico de cortisol. En vez de enfocar la pérdida de peso en los aeróbicos, intente enfocar en la dieta.

5. Duerma bien
El momento que el cortisol es más alto en el día es por la mañana, pero el momento que es más bajo es la noche, durante el sueño. En este momento, además del cortisol estar bajo, hormonas anabólicas como la testosterona y GH están en alta. Tenga al menos 8 horas diarias de sueño no sólo para minimizar el estrés durante el día (por falta de descanso), pero también para maximizar la acción de las hormonas anabólicas durante la noche.