El fútbol es el deporte más practicado en todo el mundo. Debido a sus características, puede traer problemas con lesiones. Vea cómo evitarlas.


Quien practica regularmente fútbol, ​​probablemente ya ha sentido algún problema, o incluso ha tenido una lesión con la práctica. Así como gran parte de los deportes de contacto, las lesiones en el fútbol son bastante comunes.

No hay como evitarlas totalmente, sin embargo, podemos trazar estrategias para evitar las lesiones más comunes.
Es muy importante subrayar que eso vale tanto para atletas profesionales, como para atletas de "fin de semana".

Estos últimos incluso, son acometidos por diversos tipos de lesión, por falta de algunos cuidados.

Cómo prevenir lesiones en el fútbol, ​​entendiendo cómo suceden

Siempre que pensamos en prevención de lesiones, es importante buscar entender los mecanismos que las causan. Cuando hablamos de un ambiente abierto y lleno de situaciones amplias, como el fútbol, ​​eso se vuelve bastante complejo.

Por lo tanto, no tomo en consideración aquellas lesiones por caídas (como desplazamientos de hombros, por ejemplo) o aquellas causadas por golpes y entradas de otros jugadores. Estas son altamente complejas y dependiendo de la forma en que ocurren, no hay manera de evitarlas.

Por eso, voy a enfocar en las que conseguimos evitar. Básicamente, las lesiones causadas por cambios de dirección, torsión y otros mecanismos de lesión. En este caso, la mayoría de las lesiones ocurre en tendones, músculos y articulaciones.

Este tipo de lesión, con el trabajo adecuado puede ser evitado. Una articulación bien estabilizada, tiene una tendencia mucho menor a lesionarse. De la misma manera, un músculo fortalecido y flexible, tendrá mucho menos posibilidades de lesión.

Por eso, el trabajo de prevención de lesiones en el fútbol pasa necesariamente por el fortalecimiento muscular, mejora de la estabilidad y flexibilidad y con trabajos específicos para las necesidades del deporte.

Ahora, algunos factores fundamentales para el trabajo de prevención de lesiones en el fútbol!

¿Quieres prevenir las lesiones más comunes del fútbol? Usted necesita hacer esto!

Hay algunos puntos muy importantes cuando pensamos en la reducción de las posibilidades de lesión. Se dan a través del trabajo de fortalecimiento y mejora de la movilidad, para que músculos y articulaciones estén más preparados para las exigencias del deporte.

Ver ahora, algunos puntos fundamentales para evitar lesiones en el fútbol.

1- Mejore su fuerza y ​​resistencia

Puede parecer obvio, pero no lo es. Muchas lesiones ocurren por falta de fortalecimiento y resistencia. En el caso de la fuerza, el más común son los desequilibrios musculares.

En general, el fútbol tiene un predominio de determinados músculos y poco de otros, lo que hace que estos desequilibrios musculares se vuelven aún más evidentes.

En términos de resistencia, muchas lesiones ocurren cuando el jugador está fatigado y empieza a perder el control motor de los movimientos. Por lo tanto, es fundamental trabajar con estos dos elementos.

2- Fortalezca sus isquiotibiales

Los isquiotibios (posteriores de muslo) son músculos que no tienen una función primordial en el gesto motor del fútbol, ​​pero son fundamentales en la estabilización. Muchas lesiones ocurren por desequilibrios entre cuadriceps e isquiotibiales.

Por eso, es fundamental que en su entrenamiento, usted haga un buen trabajo de fortalecimiento de isquiotibiales.

Para ello, puede utilizar trabajos dinámicos, como stiff o silla flexora, o bien movimientos excéntricos, como la flexión nórdica. El trabajo de fuerza para las isquiotibias es muy importante para la prevención de lesiones en el fútbol.

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3- Fortalecer su núcleo

Todo el complejo del núcleo necesita ser fortalecido para que sea posible prevenir lesiones. Muchas veces, el gesto motor del fútbol tiene una fuerte solicitud del core.

Si no está fortalecido, tendremos un desequilibrio y una compensación. Esto hará que los riesgos de lesión aumenten considerablemente.

Trabajar con fortalecimiento de los músculos lumbares, abdominales y glúteos, usted reducirá considerablemente las posibilidades de lesión en cadera, por ejemplo.

Además, como es en el núcleo que ocurre todo el proceso de absorción del impacto y de producción de fuerza del cuerpo (por ser el centro de gravedad del cuerpo).

Al estar fortalecido, el núcleo ayuda a minimizar las posibilidades de lesión en el fútbol.

4- Use ejercicios de propriocepción

La propia percepción, hecha con bases inestables y movimientos específicos, va a hacer que los mecanismos proprioceptivos de las articulaciones, consigan controlar de forma más específica, los movimientos.

Con ello, movimientos más abruptos, como una entrada de un adversario o incluso una ligera torsión, tienen un impacto menor en términos de lesión.

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5- Fortalezca, pero sea flexible

Para prevenir lesiones, es fundamental trabajar con el fortalecimiento muscular. Pero él apenas, no es suficiente. Es necesario también mejorar la movilidad y la flexibilidad.

Esto hará que los músculos y las articulaciones sean más móviles, pero sin perder la estabilidad. Trabajar con fortalecimiento, paralelo al trabajo de movilidad, son fundamentales para la prevención de lesiones.

6- Descanso también es fundamental

Incluso si eres un jugador aficionado, hay que controlar el descanso. Muchas lesiones deportivas ocurren por exceso de trabajo. Si usted hace un trabajo de preparación física, por ejemplo, necesita controlar los entrenamientos y los juegos, para que esté descansado.

Por ejemplo, si usted ha tenido un juego muy intenso, en cuestiones adversas (lluvia, por ejemplo), su próximo entrenamiento de preparación física necesita ser adecuado con su recuperación.

La preparación física para el fútbol, ​​como mostré en este artículo (Preparación Física para Fútbol, ​​la GUÍA COMPLETA!), Necesita tener una preocupación no sólo con desempeño, pero también con la prevención de lesiones.

Si esto no ocurre, las posibilidades de lesión acaban aumentando considerablemente. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional.

Buenos entrenamientos!