Aumentar de forma progresiva, la intensidad de su entrenamiento, es fundamental para tener más éxito. En este artículo, cómo aumentar la intensidad del entrenamiento de pectoral!


¿De qué forma podemos mejorar el resultado de un entrenamiento en específico? Hay varias maneras. En el caso del entrenamiento de pectoral, por ejemplo, tenemos formas de optimizar la intensidad, sin necesariamente precisar "inventar". Para ello, basta que quien monta su entrenamiento, tenga conocimiento en cinesiología, fisiología y entrenamiento deportivo.

Pero eso no está en la realidad de muchas personas. Por eso, es importante entender que hay, a menudo, algunos pequeños ajustes, que en el contexto general, traerá resultados muy expresivos.

Para ayudarte con eso, seleccioné 5 formas de aumentar la intensidad de tu entrenamiento de pectoral y tener mucho más resultados!

Aumentando la intensidad de su entrenamiento de pectoral

Básicamente, el entrenamiento de pectoral involucra movimientos de aducción y flexión del hombro, con algunas variables. Pero de forma generalista, son estos los movimientos que usamos en el entrenamiento de pectoral. Es en estos movimientos, que tenemos los principales ejercicios, como supino, barras paralelas, crucifijo y crossover.

De esta manera, en lo que se refiere a los movimientos propiamente dichos, no hay mucho que cambiar. Sin embargo, esto no significa que el entrenamiento tenga que ser siempre lineal, de la misma forma. Hay varias formas de optimizar la intensidad, usando los mismos movimientos. Controlando de la mejor forma posible, las variables que involucra el entrenamiento de pectoral.

Ver ahora, 5 formas de mejorar la intensidad del entrenamiento de pectoral!

1- Utilice más unidades de motor

Puede parecer básico, pero esta es una forma muy inteligente de aumentar la intensidad de los ejercicios en general. En el caso del entrenamiento de pectoral, hay diferentes formas de hacer esto.

Aumentar la participación de más unidades motoras, significa usar movimientos diferentes, con contextos variados, que van a solicitar nuevas fibras musculares. Parece complejo, ¿no? Pero para que esto suceda, basta con que usted haga ciertas combinaciones.

Por ejemplo, en vez de usar sólo ejercicios con barra o en aparatos, utilice pesas, el peso del cuerpo y cualquier estrategia que pueda generar más implicación de nuevas unidades motoras.

Un ejemplo sencillo de esto es utilizar, de vez en cuando, el soporte push up (flexión de brazo) para complementar el supino recto. Primero, tendremos el cambio de un ejercicio de cadena cinética abierta o mixta (supino) para cerrada. Esto, por sí solo, ya traerá más solicitudes motoras. Además, todavía tendremos una acción diferente en los músculos del pectoral, debido a la acción de la gravedad.

Esta es sólo una de las adaptaciones que se pueden hacer. Optimizar los movimientos, de forma que tengamos más implicación de nuevas unidades motoras, es una de las formas más inteligentes de aumentar la intensidad en el entrenamiento de pectoral!

2- Cadencia

Una forma muy interesante de aumentar la intensidad del entrenamiento de pectoral y que muchas personas no saben. La cadencia, que no es más que el ritmo que hacemos los movimientos, es una forma muy interesante de aumentar la intensidad del entrenamiento de pectoral, por qué impone una dificultad extra en la realización de los movimientos.

Básicamente, podemos usar diferentes cadencias en el entrenamiento, desde las más lentas, hasta las más rápidas o aún, mixtas. En el caso de las cadencias más lentas, tenemos un ritmo en la fase excéntrica y uno en la fase concéntrica. Además, podemos tener pausas en los momentos de transición. ¿Difícil de comprender? Deje que sea ejemplifico. Vamos a imaginar el movimiento de supino recto. Vamos a tomar como ejemplo una cadencia de 2-1-2-0.

Esta cadencia significa que tendremos 2 segundos en la fase excéntrica (descenso) del movimiento, 1 segundo en la transición (sosteniendo la barra en el punto final del descenso), 2 segundos en la fase concéntrica (empujando la barra) y una transición sin parada.

En cadencias lentas, hay diferentes posibilidades como ésta. Es interesante para aumentar la coordinación y la conciencia corporal, así como la resistencia muscular.

En el caso de cadencias más rápidas, tenemos los movimientos más explosivos. Principalmente en la fase concéntrica del movimiento, es común "explotar" y hacer el movimiento lo más rápido posible. Dependiendo del contexto, podemos utilizar una velocidad alta en la fase excéntrica también.

Pero es importante tener cuidado con cadencias muy rápidas, por qué pueden causar impacto articular aumentado. Por eso, para usar cadencias más rápidas, es fundamental que haya una buena preparación para ello.

En el caso de las cadencias mixtas, usamos una mayor velocidad en la fase concéntrica y una cadencia lenta en la excéntrica.

3- Utilice períodos de choque, seguidos de regenerativos

Una cosa que a veces es muy simple y que no todos los profesionales usan. En la musculación, no necesitamos seguir siempre una receta de pastel. Uno de los métodos, que he aprendido en el entrenamiento deportivo, en la preparación física de voleibol, es el método de choque.

Básicamente, usamos en un microciclo (generalmente una semana) una carga muy intensa de trabajo. En el siguiente microciclo, usamos una carga menor, así como menos intensidad.

En el caso del entrenamiento de pectoral, podemos usarlo de diferentes formas. Pero de una manera simplificada, podemos hacer lo siguiente: entrena de 2 a 4 días seguidos, sólo pectoral. Utilice intensidades más altas, mantenga una buena carga de entrenamiento y estimule al máximo las fibras. Es natural que el rendimiento vaya cayendo, por factores de fatiga, en el transcurso del período. Después de eso, quede en promedio, 7 a 10 días sin entrenar los músculos del pectoral. Esto es usar el período de choque, seguido de la regeneración.

Esta es una receta que todos pueden usar? ¡No! Se necesita condición física y una preparación para usarla. Sin embargo, es una salida inteligente para aumentar la intensidad y principalmente, imponer al organismo, una nueva carga de trabajo.

4- Utilizar ejercicios combinados

Combinar diferentes movimientos, puede hacer que aumente considerablemente la intensidad de su entrenamiento de pectoral. Por ejemplo, puede hacer una serie de barras paralelas, seguida de apoyo (push up). O bien, utilizar una serie de supino recto, seguida de una serie de crossover.

Combinar movimientos, no necesariamente en la forma tradicional, es una forma de aumentar la intensidad. Un ejemplo de ello, es el método de entrenamiento bi-set, que hace estas combinaciones, sin pausa entre un ejercicio y otro.

5- Entrena con regularidad e inteligencia

Pero Sandro, eso aumenta la intensidad? Sí, si usted entrena con constancia, con una progresión de carga, intensidad y métodos, tendrá resultados. No hay necesidad de inventarse. Usted necesita consistencia y mucha paciencia. Construir un cuerpo fuerte e hipertrofiado, se basa exactamente en eso!

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Estas son algunas de las formas de aumentar la intensidad de su entrenamiento de pectoral. Hay otras, pero que entran en cuestiones más individuales y deben ser pautadas en el acompañamiento de un buen profesional. Buenos entrenamientos!