La calidad del sueño es uno de los principales componentes de calidad de vida que tenemos. En este artículo cómo influye la musculación en este aspecto!


Nuestro sueño es uno de los factores más importantes para que podamos mantener nuestra calidad de vida. Se estima que una persona de 70 años pasa un promedio de 23 años y medio durmiendo. En este sentido, es muy importante que este período se haga con alta calidad. En este sentido, la musculación es un gran aliado para la mejora de éste, ya que ella mejora una serie de factores que están relacionados a la mejora de la calidad del sueño.

Antes de hablar más específicamente sobre la cuestión de la musculación, necesitamos entender que el sueño no es igual el tiempo entero y que pasa por diferentes fases. De esta manera, cada una de estas fases tiene implicaciones diferentes sobre la regeneración muscular. Ver cómo son estas fases:

Sono NREM: es la fase donde pasamos más tiempo, ocupando el 75% del tiempo en promedio. En este período ocurre la secreción del GH (hormona del crecimiento), además de un aumento considerable en la síntesis proteica.

Etapa 1: en esta fase, que generalmente ocurre en los primeros minutos de sueño, tenemos la entumecimiento del individuo. Es la fase donde pasamos de la conciencia normal al sueño.

Etapa 2: es la fase donde tenemos la transición hacia el sueño más profundo. Hay menor sensibilidad táctica y motora.

Etapa 3: Etapa donde tenemos mucha dificultad en despertar y que antecede al sueño más profundo.

Etapa 4: Son los primeros cuarenta minutos de sueño en que es de hecho profundo.

Sono REM: es la fase donde tenemos más movimientos y actividad cerebral. También tenemos una parálisis muscular y el estado de la mente es disociativa. Gran parte de los sueños y pesadillas ocurren en esta fase.

Leer también: Melatonina - ¿Qué es, para qué sirve, cómo tomar, precio y dónde comprar

Es muy importante comprender que cada fase de ésta tiene un objetivo en específico y que todas ellas son importantes. Por eso, las personas que presentan cuadros de insomnio necesitan seguimiento y búsqueda de soluciones. Sabemos que las personas con problemas de insomnio presentan una serie de problemas de salud que provienen de la falta de sueño.

En este sentido, la musculación puede ser una gran aliada, pues varios estudios afirman que ella mejora considerablemente la calidad del sueño!

Cómo la musculación mejora su sueño?

Las investigaciones en torno a la educación física encuentran hoy el momento de mayor producción. Muchas cosas han sido estudiadas y los efectos que el entrenamiento físico trae. En este sentido, el sueño es uno de los temas más relevantes, por las situaciones arriba citadas.

Para mostrar un poco más, seleccioné una encuesta de Santiago (2015), por ella presentar una metodología bastante interesante y tener como público adolescentes. Este público presenta muchas particularidades en términos de sueño, pues ellos necesitan de 1 a 2 horas más de descanso que personas adultas, para que puedan tener una recuperación más completa. Además, la investigación buscó evaluar la diferencia entre los diferentes horarios de entrenamiento.

Participaron en la investigación 6 estudiantes entre 15 y 17 años, que fueron sometidos a 3 sesiones semanales de entrenamiento durante 12 semanas. Durante este período, los horarios de entrenamiento variaron entre la mañana, la tarde y la noche.

Al final del estudio, a través de un protocolo específico para evaluar la calidad del sueño, fue posible verificar que todos los involucrados en la investigación tuvieron mejoría de la calidad del sueño. Se pasó a ser más reparador después de los entrenamientos resistidos.

Además, fue posible verificar que los entrenamientos por la mañana y por la tarde fueron los que más presentaron mejora en la calidad del sueño.

Es lógico que tenemos una serie de variables involucradas aquí, pero en general, este tipo de estudio acaba teniendo siempre resultados similares.

Hoy ya es consenso que la actividad física en general tiende a mejorar significativamente la calidad del sueño en personas sanas (Noland, 2009).

Vea ahora cómo la musculación puede ser útil para la mejora de su sueño!

Musculación y sueño, una relación estrecha y provechosa!

En general, el entrenamiento de musculación es muy importante para las diversas variables involucradas en la mejora de la calidad de vida. Una de las características apuntadas por muchos practicantes e investigadores es la mejora de la disposición. Pues bien, una de las razones para ello es justamente la mejora de la calidad del sueño que la práctica de musculación trae.

Leer también: La importancia y los beneficios del sueño en la ganancia de masa muscular

Para eso, su entrenamiento debe realizarse en horarios adecuados y de la manera correcta. Los entrenamientos más intensos, por ejemplo, tienden a producir una necesidad mayor de sueño. De esta manera, pueden ser grandes aliados de quienes tienen problemas con el insomnio.

Es obvio que esto no vale para ninguna situación y que el correcto control de la intensidad es fundamental para que estos beneficios se produzcan.

Además, la dieta también influye fuertemente en la calidad del sueño. Los alimentos estimulantes, ingeridos a la hora equivocada, tienden a perjudicar fuertemente el sueño en general.

Por eso todo, usted necesita buscar encontrar los horarios más adecuados para sus entrenamientos, dentro de su rutina y mantener una dieta equilibrada. Con eso, su sueño seguramente mejorará y mucho y su calidad de vida también! Buenos entrenamientos!

referencias:
Santiago, L.C.S Efecto de una sesión de entrenamiento de fuerza sobre el sueño de adolescentes. Rev Bras Med Deporte - Vol. 21, No 2 - Mar / Abr, 2015.