Suplementos para principiantes son necesarios? ¿Cuándo y cómo deben ser ingeridos? Ver en este artículo completo, una lista con los mejores!


Suplementar un principiante no siempre es necesario. Por cierto, muchas veces no lo es. Lo que usted necesita entender, ante todo, es que su dieta es la base. Si usted gasta más con suplementos, que con los alimentos, ya está equivocando.

Usted necesita alimentos sólidos y utilizar los suplementos para dar ese up en su dieta. De lo contrario, ya está haciendo mal.

Es fundamental que un nutricionista te prescriba los suplementos, pues el hecho de ser principiante, trae consigo innumerables puntos que deben ser analizados. Además de eso, todavía tenemos algunos suplementos para principiantes que son más o menos eficientes.

¿Cuáles son los mejores suplementos para principiantes en la academia?

Para que este texto sea didáctico y comprensible, voy a tratar de forma más generalizada de los principales suplementos para principiantes de academia, existentes en el mercado y cuáles sus aplicaciones! En esta lista tendrá los suplementos para principantes magros, para quien quiere adelgazar y también versiones de suplementos para el público femenino.

1- Whey Protein

Famoso suplemento de proteínas indicado para después de los entrenamientos.

Hablar de suplementos para principiantes sin tocar la proteína del suero es imposible. El principal suplemento proteico del mercado, el whey protein es altamente eficiente para quien busca más proteínas de alto valor biológico.

La proteína del suero se hace sobre la base del suero de leche. Tiene una proteína de alto valor biológico y de rápida absorción. Hay diferentes casos donde se puede ingerir.

Para principiantes, en general, usamos el whey protein después del entrenamiento. En este momento, tenemos lo que llamamos ventana anabólica, cuando el cuerpo está fatigado y aumenta considerablemente su absorción a los nutrientes. Por eso, es tan importante ingerir nutrientes de buena calidad en este momento.

La proteína del suero en este caso, será absorbida más rápidamente y ofrecerá al organismo, aminoácidos de alta calidad.

En cuanto a los tipos de whey protein, dependerá de su objetivo. Pero en general, para un principiante, el suero aislado, el más común y barato, ya es suficiente. Sólo si usted está haciendo una dieta de restricción de carbohidratos, es que será necesario utilizar un suero de proteína concentrado o hidrolizado. También existe para las mujeres embarazadas, la versión de Whey Protein femenino.

Si desea saber cuáles las mejores marcas del suplemento whey protein, realizamos una encuesta con nuestros lectores hace algún tiempo, y con el resultado de la votación, hicimos una lista con los mejores whey protein del mercado, tanto nacional como importado. Usted puede ver esta lista aquí: Mejor Whey Protein - Conozca las mejores marcas, así que usted no cometer errores a la hora de comprar la proteína del suero.

2- Albúmina

La albúmina es otro suplemento proteín de alta calidad, muy indicado para principiantes. Se retira de la clara del huevo y tiene un alto valor biológico. Además, otra característica interesante de la albúmina es que tiene una absorción más lenta, siendo más indicada para determinados momentos.

Por ejemplo, es muy utilizada siendo ingerida antes del sueño, pues prolongará el estado anabólico. Otro punto interesante, es utilizar la albúmina por la mañana, luego de despertar.

Otra ventaja muy importante de la albúmina, es que es una versión más barata de suplemento. En general, es el suplemento proteico más accesible. Todo esto, sin perder la calidad de las proteínas, el foco principal.

3- Creatina

Creatina, el suplemento que más presenta resultados, según diversos estudios científicos.

La creatina no es un suplemento para principiantes usado comúnmente. En general, es utilizada por personas mejor entrenadas. En general, la creatina mejora los niveles de las reservas de energía, aumentando su fuerza y ​​potencia. Con eso, su entrenamiento se vuelve mucho más eficiente e intenso.

No es que esté prohibida para los principiantes. La cuestión es que no todos tienen un entrenamiento altamente intenso, hasta el punto de que necesitan utilizar la creatina.

Pero en muchos casos, tenemos enormes posibilidades de utilización. Al final, la creatina puede ser usada por principiantes de diferentes formas, con diversos focos.

Es muy importante, sin embargo, utilizar la creatina sólo con orientación profesional, para que la saturación sea bien hecha y usted tenga apenas los buenos resultados de ella! 

No quiere cometer errores a la hora de comprar su creatina? En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas,!

4- Multivitamínicos

Las vitaminas son fundamentales para que su entrenamiento tenga más resultados. Al final, ellas regulan y optimizan todos los procesos metabólicos del cuerpo, incluso el anabolismo. Sin embargo, alcanzar las necesidades reales de su cuerpo, requiere una alimentación altamente regulada y variada, que puede ser difícil para la gran mayoría.

En este sentido, los multivitamínicos pueden ser una excelente alternativa, pues ofrecen, de forma fácil y rápida, las vitaminas que su cuerpo necesita. De esta manera, su salud mejora y principalmente, su entrenamiento trae mucho más resultados.

Sólo es importante tener el acompañamiento de un buen profesional, pues algunas vitaminas en exceso pueden traer problemas para su salud. Principalmente las vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Si las ingiere en cantidades exageradas, puede tener reacciones adversas en su organismo.

Pero nada que un buen acompañamiento no resuelva!

5- Vitamina D

Ayuda en el aumento de la síntesis proteica

Si usted no tiene problemas con las demás vitaminas, la D debe ser vista con especial atención. La vitamina D es fundamental para el aumento de la síntesis proteica, mejora la secreción de testosterona y optimiza la quema de grasa.

Por eso, si ella está baja en su organismo, naturalmente usted tendrá menos resultados. Como ella es obtenida por la dieta, pero necesita ser sintetizada a través de los rayos solares, además de ingerir este suplemento, es importante que usted tome el sol constantemente.

6- Omega 3 y aceite de pescado

La omega 3 y el aceite de pescado también son suplementos importantes para el principiante. Ambos son ricos en ácidos grasos de alto valor nutricional, que van a mejorar innumerables funciones en el organismo.

La omega 3, más específicamente, va a optimizar las funciones celulares y hormonales. El aceite de pescado, va a mejorar el sistema inmunológico y la respuesta a los entrenamientos.

Con eso, estos dos son suplementos que mejorará la salud y la calidad de vida, además de optimizar el resultado de los entrenamientos!

7- Tribulus Terrestris

Una ayuda en la producción de testosterona

La Tribulus Terrestris es un suplemento a base de una planta originaria de la India, la vid de la puntura. Básicamente, Tribulus Terrestris es un suplemento natural que tiene como principal función, optimizar la secreción de una importante hormona anabólica: la testosterona.

La gran ventaja, es que la Tribulus Terrestris logra aumentar de forma natural la testosterona. Con eso, ella optimiza los efectos del entrenamiento y es muy eficiente para quien está buscando la hipertrofia.

8- Termogénicos

Para quien quiere secar y definir los músculos

Estos son más indicados para quienes están buscando el adelgazamiento. Los termogénicos son suplementos, generalmente a base de cafeína, que además de ser estimulantes, aún optimizan el trabajo del metabolismo y favorecen la quema de grasa. Hay diferentes productos en el mercado, algunos más fuertes y otros más débiles.

En general, el principiante que está entrenando y haciendo una buena dieta, no necesita un termogénico con altas dosis de cafeína y otros estimulantes.

Al final, el termogénico sólo traerá resultados si se atiende la práctica de actividad física y una dieta equilibrada. También es importante señalar que las personas con problemas cardíacos deben ingerir termogénicos sólo con orientación médica, debido al riesgo que pueden causar en este público.

9- Melatonina

Descansar y dormir bien es fundamental en la recuperación y las ganancias de masa muscular.

Dormir bien es una de las bases de la buena salud y para tener más resultados en sus entrenamientos. Para quien tiene problemas con el sueño, el suplemento de melatonina puede ser la salida. El suplemento de melatonina ayudará en esta importante función fisiológica y mejorar la calidad de su sueño, optimizando la secreción de esta hormona.

Las personas que duermen bien, no tienen necesidad de utilizar.

Estos son los principales suplementos para principiantes. Usted debe tomar todos? ¡No, de ninguna manera! Lo ideal, es utilizar los suplementos que suplen alguna falla o problema de su dieta o de su salud.

Para ello, es fundamental la consulta a un buen nutricionista. Recuerde que si usted no entrena adecuadamente y no tiene una buena alimentación, los suplementos no pueden hacer nada para ayudarle.

Buenos entrenamientos!