Quien entra en la academia por primera vez, a menudo se pregunta cuáles son las mejores maneras de tener resultados. En este artículo, seleccionamos algunas técnicas de entrenamiento para principiantes que potenciarán los efectos de su entrenamiento!


Iniciar un entrenamiento no siempre es fácil. Los principiantes están repletos de dudas y cuestionamientos.

Una de las dudas más comunes es sobre las técnicas de entrenamiento para principiantes, como éstas deben ser conducidas y de qué forma podemos potenciar los resultados.

Es lógico que cada caso tiene sus especificidades y necesita ser evaluado por un profesional, pero existen formas de lograr mejores resultados desde el principio.

Es importante entender que el principiante tiene un potencial adaptativo muy grande. Por lo tanto, los resultados iniciales aparecen mucho más rápido que cuando el practicante pasa a mejorar su acondicionamiento.

Necesitamos aprovechar esta ventana de desarrollo para que en el futuro, sea posible alcanzar niveles más altos de desarrollo muscular.

Ver ahora, algunas técnicas que pueden tener mejores resultados para los principiantes!

Técnicas de entrenamiento para principiantes, sepa elegir las más adecuadas

Como el término principiante engloba a mucha gente, tengo que delimitar un poco todo. No voy a tener en cuenta algunos aspectos, como patologías articulares o musculares. En estos casos, es muy importante que un profesional capacitado monte y monitoree su entrenamiento.

Exceptuando estos casos, tenemos algunas posibilidades de técnicas que pueden dar muy bien para principiantes. Pero para ello, es muy importante que algunos aspectos sean considerados.

Primero, el principiante necesita entrenar con calidad. De nada sirve utilizar métodos de entrenamiento diferentes, si ni lo básico lo hará. En este sentido, es muy importante entender que existen diferentes posibilidades, pero la base necesita ser hecha de una forma que traiga mejores resultados.

Algunos puntos deben tenerse en cuenta:

1. Preferencia por ejercicios multi-articulares:

Este es el primer punto para cualquier principiante. Aquí, es importante destacar que los ejercicios multiarticulares tienen una importante función por diversos motivos.

El primero de ellos, es que con más músculos involucrados, tendremos más unidades motoras siendo reclutadas, lo que con el tiempo, mejora la coordinación inter e intra muscular. Con eso los ejercicios se vuelven aún más efectivos.

Además, con más músculos involucrados en los movimientos, tendremos respuestas hormonales y metabólicas en general más eficientes. Con ello, su desarrollo no será afectado por falta de calidad.

2. Priorice la calidad del movimiento:

El principiante no necesita, independientemente del caso, de altas cuotas en sus ejercicios. En los primeros meses, prefiere los estímulos metabólicos, que implican menos carga. Además de una mejora del aprendizaje motor, usted prepara toda la estructura muscular y ligando, para mayores estímulos posteriores.

3. Utilice intensidades moderadas:

A pesar de que en diversos artículos interiores he hablado de la importancia de la alta intensidad en su entrenamiento, en el caso de los principiantes, es muy importante utilizar entrenamientos con más volumen. Esto porque, un principiante no tiene la estructuración necesaria para que pueda soportar y sacar provecho de un entrenamiento de alta intensidad.

De esta forma, es muy importante que en los primeros meses de entrenamiento, usted priorice el volumen de entrenamiento.

Estas tres bases nos darán el punto para llegar a resultados mejores. Para que puedas ver en la práctica todo esto, voy a mostrar cómo utilizar 3 técnicas de entrenamiento para principiantes que engloban estas bases.!

Técnicas de entrenamiento para principiantes, cómo utilizarlas?

Para que quede claro todo esto, he seleccionado 3 técnicas conocidas de entrenamiento y voy a mostrar cómo usted puede utilizarlas en su entrenamiento. Es importante entender que cada una de ellas tiene sus especificidades a ser tenidas en cuenta!

1. Super-slow:

Esta técnica que ya se muestra en este artículo (Sistema de Entrenamiento Super Slow / Super Lento), es muy interesante para la mejora de la coordinación inter e intra muscular. Esto es porque los movimientos más lentos son más fáciles de ejecutar. La lógica es simple. Imagine un movimiento complejo, como tocar la batería, por ejemplo.

Ejecutar de forma lenta es mucho más fácil que rápido, al menos al principio, no es? Pues bien, con la musculación la lógica es parecida. En ciertos momentos de su entrenamiento, es muy interesante utilizar la técnica de Super Slow, para mejorar la coordinación motora.

De esta forma, su entrenamiento tendrá mucho más efectividad y los resultados futuros, tendrán mucho más facilidad de suceder.

2. Drop-set:

El Drop-set es muy interesante y puede ser adaptado para el entrenamiento de principiantes. El primer punto a destacar, es que no debemos usar las series hasta la falla, pues diversos estudios muestran que éste no es un método muy interesante para principiantes.

Sin embargo, con el Drop-set tendremos series más largas, lo que hace que ocurra una mejor adaptación neurológica por parte de los movimientos ejecutados. No siempre conseguimos usar el drop-set con movimientos complejos, pero este es un punto muy importante y siempre que sea posible, debe ser utilizado.

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3. Bi-set:

Además de ser utilizado preferentemente en movimientos multiarticulares, el bi-set todavía tiene otra ventaja. Él implica diferentes unidades motoras, lo que va a mejorar su conciencia corporal. Además, todavía tenemos la mejora de toda la parte metabólica y hormonal.

Hay otros métodos de entrenamiento para principiantes que pueden ser utilizados y que traen un buen resultado. Sin embargo, quiero resaltar que sólo incrementar estos métodos en su entrenamiento, no traerá un buen resultado, a menos que haya una buena estructuración a través de una periodización.

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No es porque usted es principiante, que no necesita tener en cuenta la periodización y puede entrenar de todos modos. Sus resultados dependen de la forma en que usted comienza. Por eso, si usted está empezando a entrenar, tenga ya una preocupación por la calidad de lo que está haciendo!

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