Entrenar en doble es una excelente forma de mantenerse motivado y buscar mejores resultados. Pero cómo lograr conciliar los objetivos?


Para muchas personas, el entrenamiento de musculación es más que una actividad física. Él es el momento de encontrar amigos y olvidarse de los problemas. En este sentido, el entrenamiento de musculación en doble es una excelente alternativa, aún más para quien no puede contar con un entrenador personal.

Pero ¿cómo podemos conciliar los objetivos? Al final, son dos personas diferentes y que tiene una estructura de entrenamiento muy parecida.

Esta cuestión es muy amplia. Al final, el entrenamiento de musculación involucra diferentes escenarios y tiene muchas variables.

Entrenamiento de musculación en doble, eligiendo a su pareja

Este es probablemente el punto más importante. Yo hasta voy a hablar de objetivos y de cómo montar una estructura adecuada de entrenamientos. Pero si su compañero de entrenamiento no es bien escogido, los resultados serán malos.

Su compañero de entrenamiento necesita, prioritariamente, tener un objetivo final parecido al suyo. Si uno quiere adelgazar y el otro quiere hipertrofia, como resultado final, es muy difícil conseguir buenos resultados juntos.

La estructura de los entrenamientos es diferente, la elección de los ejercicios, la forma en que se ejecutan. Si no hay similitud en los objetivos, los entrenamientos serán muy diferentes y será difícil entrenar en dobles.

Además, es importante elegir un socio que tenga un nivel de acondicionamiento físico cercano. Lógico que esto nunca será igual.

Sin embargo, un principiante entrenando con un avanzado, es muy difícil de tener un entrenamiento integrado. En este sentido, es fundamental que el condicionamiento sea parecido. Imagine, por ejemplo, una persona que hace supino con 60 kg, que entrena con alguien que haga con 20 kg.

Cada vez que uno va a hacer el movimiento, tenemos que moverse bastante en la carga. Esto dificulta la estructuración del entrenamiento y las intensidades más altas.

Esto se refiere a la cuestión del entrenamiento. También hay otras importantes. La mayor de ellas es el foco y la disciplina. Si en el doble, uno es extremadamente enfocado y entrena seriamente y el otro es disperso y se queda charlando en lugar de entrenar, tendremos problemas. En este caso, es incluso mejor entrenar solo y pedir ayuda en momentos específicos, pero cada uno con un entrenamiento diferente.

Para el entrenamiento de musculación en doble ser altamente eficiente, eso necesita ser tenido en cuenta.

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Planificación y adaptación del entrenamiento de musculación doble

Después de la elección de un buen socio de entrenamiento, llegó la hora de estructurar el entrenamiento. Por más que sea importante tener un socio con expectativas cercanas a las suyas, habrá individualidades en juego.

En este sentido, el entrenamiento de musculación en doble debe ser parecido, nunca igual.

- Pero como así Sandro? No van a hacer el mismo entrenamiento?

En términos de secuencias de ejercicios sí. Pero siempre con la adaptación adecuada, para las individualidades de cada uno.

Para aclarar, voy a ejemplificar. Imagínese que entrenar juntos, 2 amigos. En su protocolo de entrenamiento, tenemos el agachamiento libre. Sin embargo, uno de ellos presenta un problema de desviación en la rodilla (un Geno Valgo, por ejemplo).

El practicante que tiene el desvío postural, necesitará ejercicios educativos, de cambio de postura y probablemente de un ejercicio adaptado. Con ello, no podrá ejecutar el movimiento igual a su pareja.

En este sentido, será fundamental tener en cuenta la individualidad de cada uno. Esto no impide el entrenamiento en doble. Sólo hace que la forma en que el entrenamiento se monta, sea más inteligente y asertiva. Pero convengamos, eso es fundamental para cualquier persona, no es?

Entrenamiento de musculación en doble, alineando los objetivos en común

Como ya he mencionado anteriormente, es necesario tener un socio con ciertas similitudes. Sin embargo, siempre habrá puntos específicos, que necesitan ser alineados. En este sentido, uno de los mayores desafíos del entrenamiento en doble es justamente, alinear los objetivos.

Por eso, es importante tener una periodización muy bien alineada y de preferencia, hecha en conjunto. Así, será posible alternar las variables de una forma inteligente y hacer que ambos tengan un buen desarrollo.

Este es, sin lugar a dudas, el primer y más importante paso. Con la periodización bien alineada, todo es más fácil.

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Después, tenemos que analizar las individualidades de cada uno. Por más que el entrenamiento sea en doble, nada impide que en algunos puntos, los entrenamientos sean diferentes. Es todo una cuestión de ajustes.

En general, los entrenamientos de musculación en doble tienen etapas diferentes en el período básico. ¿Dónde podemos, por ejemplo, tener un entrenamiento específico para aumentar la fuerza de miembros inferiores para sólo un miembro de la pareja. El otro, hace un entrenamiento específico para su necesidad.

El entrenamiento en doble es óptimo. Sólo hay que hacer algunos ajustes y, sobre todo, tener una planificación cercana y adecuada.

La gran ventaja del entrenamiento en doble es la motivación. Las personas que entrenan con amigos cercanos, tienen más adherencia al programa de entrenamiento. Por eso, si es posible, entrena en doble! Buenos entrenamientos!