El sedentarismo es, sin lugar a dudas, uno de los mayores problemas de la vida moderna. Pero usted puede luchar contra él. En este artículo, 10 consejos para salir del sedentarismo y ser más sanos!


En los días actuales, discutir la importancia de ser activo, de entrenar de manera constante, regular, llega a ser redundante. No faltan estudios, comprobaciones, ejemplos prácticos y reales de personas que han tenido una mejora sustancial en su salud, al salir del sedentarismo.

Sin embargo, más del 45% de la población brasileña es sedentaria. Esto, sobrecarga el sistema de salud, encarece determinados servicios y perjudica la vida de muchas personas.

Por eso, hay que vencer el sedentarismo. Pero no siempre es una tarea fácil, ¿no? Las corridas del día a día, hacen los entrenamientos más difíciles. Pero eso no puede ser excusa.

Seleccionamos 10 consejos para empezar a entrenar y salir del sedentarismo!

10 consejos para salir del sedentarismo y tomar firme en la academia!

Salir del sedentarismo no es, en muchos casos, una tarea de las más fáciles. Hay muchas situaciones que hacen que entrenar de manera regular sea difícil. Pero, al final de cuentas, todo no es más que excusas y falta de prioridades.

Si usted tiene como prioridad ser sano, usted será. Es la ley natural de las cosas.

1- Acabar con las excusas

Raras a veces, las personas son sedentarias por algún motivo que, al final de cuentas, no es una excusa. En general, las personas potencializan acontecimientos y buscan "muletas" para apoyarse y no entrenar.

Para que usted gane el sedentarismo, usted necesita, antes que nada, entender que su cuerpo intentará sabotearlo. Al final, la actividad física representa una ruptura de la homeostasis, del estado de equilibrio.

Por eso, usted necesita tener en cuenta que la mayoría de las veces, las excusas que surgen, son su mente tratando de sabotear.

Por eso, el primer paso para salir del sedentarismo, es eliminar las excusas. Conscientizarse de que, muchas veces, los impedimentos que nos parecen fuertes razones, son meras excusas de nuestra mente.

Tenerlo bien claro, te hará luchar contra eso y mantenerse firme y fuerte en la búsqueda de una vida más activa y saludable.

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2- Tener una planificación

Tenga muy claro lo que usted busca. Pero sea realista. Es muy común ver a esa persona que entra en la academia y en la primera semana, no falta un día ni siquiera. Hace hasta más de un entrenamiento, usando otras modalidades ofrecidas por la academia, como danzas y otras modalidades de entrenamiento. Sin embargo, 1 mes después, esa persona desiste.

El secreto de ser sano, activo, es ser constante, tener objetivos y seguir en busca de ellos. Por eso, al empezar a entrenar, usted necesita una planificación. Lo llamamos, en el entrenamiento deportivo, de periodización.

Esta planificación, hará que usted entrena de la manera correcta, vea los objetivos siendo concretizados y principalmente, sabrá qué camino recorrer. Es muy común, que al inicio del proceso, el principiante no sepa cómo priorizar los entrenamientos de más calidad.

Por eso, la planificación es fundamental!

3- Trabajar con entrenamientos resistidos

No importa si será entrenamiento funcional, musculación, Crossfit o cualquier otra modalidad. Su cuerpo necesita un buen entrenamiento de fuerza. Para ello, es fundamental que haya, en su rutina, ejercicios de fuerza.

Ellos van a desarrollar una resistencia específica, fundamental para la mejora de la funcionalidad. Además, ellos todavía aumentar su masa muscular y traer un aumento considerable en el metabolismo.

Sin contar el hecho de que los ejercicios resistidos aún traen una mayor seguridad para la práctica de otros ejercicios, evitando lesiones. Esto, debido a la mayor estabilización muscular y articular. Por lo tanto, aunque quieras correr, andar en bicicleta, nadar u otra actividad aeróbica, es fundamental tener también, un entrenamiento resistido.

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4- En los primeros 3 meses, no falte a ningún entrenamiento

Ejercicios físicos es hábito. Por lo tanto, para vencer el sedentarismo, necesitamos ante todo crear un hábito. En este punto, los tres primeros meses son fundamentales. Si usted consigue, por 3 meses, entrenar por lo menos 4 veces por semana, sin faltas, el hábito estará mucho más formado.

Por eso, los tres primeros meses en la búsqueda de una vida más activa, son fundamentales. A menos que haya una razón muy grande, evite faltar en los entrenamientos, en este período. Después de eso, será más fácil mantener el hábito de entrenar y mantenerse más activo.

5- Preocúpese primero con lo básico

Parece incluso redundante, pero no lo es. No es difícil encontrar gente que está empezando a entrenar y quiere, de una hora para la otra, el rendimiento de un avanzado.

Comience con calma. Preocúpese con la base, lo básico. Entrene dentro de las vías energéticas que usted necesita, preocupándose siempre por la correcta realización de los movimientos. Esto hará que usted tenga un proceso más duradero, efectivo y seguro.

Pero, ¿qué es lo básico? En los ejercicios aeróbicos, es la creación de una condición mínima de acondicionamiento. En la musculación o en otros ejercicios resistidos, tenemos la cuestión del condicionamiento, sumada a la ejecución de los movimientos.

Esta debe ser la base de su entrenamiento en los primeros meses.

6- De nada va a adelantarse a entrenar, sin hacer una reeducación alimentaria

Esta no es bien una sugerencia de cómo salir del sedentarismo, sino una sugerencia complementaria. De nada va a adelantarle salir del sedentarismo, si no hace una reeducación alimentaria. Usted no necesita ser radical, salir cortando todo. En este primer momento, lo que usted necesita es el equilibrio.

No haga dietas locas, muy restrictivas, pues ellas ir, tarde o temprano, acabar saboteando incluso su entrenamiento.

Pero comer bien, derecho y con calidad, es fundamental para salir del sedentarismo. La ventaja es que, entrenando, la tendencia es ser más fácil controlar la dieta. Después de todo, usted no va a quedarse "sufriendo" en el entrenamiento, para después, jugar todo fuera con la dieta, no es?

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7- Haz lo que te gusta, pero no te olvides de lo esencial

Para salir del sedentarismo, hacer lo que le gusta es fundamental. Pero no debemos olvidar lo que es esencial. Como he citado, los ejercicios resistidos son fundamentales, independientemente de lo que esté practicando. Flexibilidad y coordinación motora, también son cualidades físicas fundamentales y que, independientemente de lo que usted está haciendo, necesitan ser mejoradas.

Uno de los grandes errores de las personas que salen del sedentarismo y empiezan a entrenar, es buscar sólo lo que les gusta, no lo que es importante. Esto hace que el entrenamiento no traiga los resultados esperados, el desanimo tome cuenta y usted deje de entrenar ...

Es decir, hacer sólo lo que le gusta no es ni un poco inteligente.

8 - Se imagina de aquí hace un año

Nada mejor para mantener la motivación y el foco, que el ejercicio de la imaginación. Imagínese de aquí hace un año, pensando en cómo usted acertó en comenzar a entrenar ahora.

Imagínese los beneficios que usted tendrá, para su cuerpo y su mente. Imagine su salud mejor y su cuerpo reflejando su estilo de vida.

Esto te hará tener más fuerzas para continuar cuando te sientes sin ganas o con pereza. Este simple ejercicio, impactar fuertemente su hábito y si se practica con constancia, será una de las bases para que usted tenga un entrenamiento constante y con excelentes resultados.

9- Si tiene poco tiempo, entrena de la misma manera!

Hay varias formas de tener un buen entrenamiento, incluso con menos tiempo. Usted seguramente consigue 30 minutos al día para entrenar, ¿no? Con un buen montaje y una estructura correcta, es posible tener un entrenamiento altamente eficiente, incluso con 30 minutos de práctica.

El tiempo no puede ser una excusa. Por menos que hagas, ya es mucho más que no hacer nada. Si su tiempo es escaso, invierte en un montaje adecuado de entrenamiento, priorice lo que es de hecho importante, pero entrena. En caso contrario, siempre encontrarás excusas para no entrenar y será siempre, inactivo y sedentario.

10- Entrenamiento!

¡Sí, mi consejo final es entrenar! Usted necesita comenzar, necesita perseverar, si busca tener más salud, calidad de vida y necesita acción. Entrenar, por lo menos 4 a 5 veces por semana. Aunque tenga pereza, aunque la rutina apriete.

Si usted no toma esta decisión y se enfoca en ella, jamás tendrá éxito. Jamás sentirá los beneficios reales del entrenamiento.

Por lo tanto, no busque soluciones rápidas. Usted necesita entrenar, constantemente y encarar esto como parte de la caminata y de su rutina. Sólo habrá beneficios para usted.

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Estos son algunos consejos para usted salir del sedentarismo y empezar a entrenar de verdad! Tener más salud y calidad de vida. Además, con toda certeza, habrá una mejora considerable en su patrón estético, lo que también te motivará después a mantenerse en la dieta y en los entrenamientos. Nada mejor que mirar al cuerpo en los espejos, y ver los resultados que aparecen!

Entrene siempre con la orientación de un buen profesional y mantenga firme en la decisión de entrenar y ser más sano. Buenos entrenamientos!