Vea lo que la ciencia muestra en relación a la mejora de desempeño con el uso de la mascarilla que simula el entrenamiento en altitud.


El mundo del entrenamiento físico es algo que llama la atención por varios motivos. Uno de ellos, sin lugar a dudas, es la capacidad de crear innovaciones basadas en posibilidades, hipótesis. Pero estaba conversando con Gabriel (@gschirmbeck) y llegamos a la siguiente conclusión; para eso es que existe la buena y vieja ciencia, y si tenemos una capacidad aguda de leer e interpretar la ciencia de manera clara y objetiva, la cosa queda aún mejor. Hoy vamos a hablar con usted sobre capacidad cardiorrespiratoria.

El entrenamiento en altitud y la capacitación específica de músculos respiratorios han traído varios beneficios para atletas de alto rendimiento y para rehabilitación de pacientes con limitaciones cardíacas y respiratorias. Diariamente, nuevos equipos y metodologías de entrenamiento se desarrollan para aumentar el desempeño de los atletas durante su preparación física. En el mundo de las artes marciales y del MMA, un equipo en particular recibió gran atención: la máscara de "entrenamiento en altitud" o máscara elevation training.

La lógica detrás de este aparato parece muy simple: restringiendo la cantidad de oxígeno que el atleta puede captar durante la sesión de entrenamiento, el organismo debería producir una respuesta fisiológica a fin de compensar esa restricción, parecida al entrenamiento en altitud, y ese es el propio nombre del equipo "Máscara de entrenamiento en altitud".

En el entrenamiento en altitud, donde la concentración de oxígeno atmosférico es significativamente menor, ocurre un proceso denominado eritropoyesis - el aumento en la cantidad de hematíes (o eritrocitos, para explicar el nombre), las células que transportan el oxígeno por nuestro cuerpo. Esta técnica ha sido utilizada por años por diversas naciones, el centro de entrenamiento olímpico de Estados Unidos se encuentra en Denver, Colorado, en la ciudad más alta de Estados Unidos, precisamente para estimular esta situación adaptativa generada por el menor contenido de O2 en la atmósfera.

Pero imagine no necesitar huir a las montañas para tener ese efecto?

 ¿Eso no le parece sensacional? Simular los efectos del entrenamiento en altitud sin salir de su ciudad!

Sin embargo, si paramos para pensar, esta máscara, a pesar de restringir la capacidad de aire inspirado, no tiene como desencadenar los mismos procesos fisiológicos del entrenamiento en altitud real.

Vamos a revisar cómo esto ocurre fisiológicamente?

Cuando vamos a verificar los motivos que conducen a aumentar la capacidad aeróbica cuando entrenamos en altitud, nos encontramos con cuestiones relacionadas con la PO2 - presión de oxígeno. En lugares con más de 1600 metros sobre el mar, tendremos una reducción significativa de la cantidad de partículas de O2 en la atmósfera. Si recuerde los alvéolos, de la fisiología humana básica, vamos a darnos cuenta que el paso (absorción) del O2 a la sangre depende de esa PO2 - Siendo así, en altitud la reducción de la cantidad de O2 hace que la PO2 alveolar sea reducida - por En consecuencia, el transporte de oxígeno a la sangre es mucho menor. Esta caída de O2 en la sangre hace una señalización importante a nivel renal - pasamos a producir y liberar una hormona conocida por EPO - Eritropoyetina.

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Esta potente hormona tiene el papel de estimular los órganos hematopoyéticos a producir más hematíes (células de la sangre) - en pocas palabras - la altitud promueve la producción de más células de sangre. Esta adaptación es un intento del organismo de captar más O2 en los alvéolos, él entiende que aumentando los transportadores sería más fácil captar más oxígeno. Pero la cosa no funciona tan fácil. Recuerde que necesita tener la PO2 aumentada para la cosa todo funcionar por completo.

Pero entonces no tenemos ventaja y entrenar en la altitud?

La gran ventaja de vivir o entrenar en altitud es cuando competimos a nivel del mar, con la PO2 más alta, por términos más transportadores (hemoglobinas de la altitud) vamos a tener más O2 (nivel del mar). De esta forma, nuestra capacidad oxidativa muscular queda optimizada, lo que de una gran ventaja en competiciones de larga distancia.

Ahora vamos a pensar juntos: la máscara "milagrosa" dificulta la ventilación, eso es un HECHO! ¡Pero de ninguna manera eso afecta la presión de oxígeno atmosférico! Por lo tanto, no hay proceso adaptativo! Incluso si hubiera, el resto del día el atleta está usando la máscara? Entonces, durante las "23 horas" posteriores él está en un ambiente que no provocaría adaptaciones, muy diferente de un atleta que realiza una fase de preparación en altitud verdadera.

Pero podemos estar equivocados, y otros mecanismos pueden influir en el aumento de rendimiento, que no esté conectado a la eritropoyesis.

Entonces lo que la ciencia tiene que decirnos sobre eso?

Sí, tenemos algo para usted!

Un trabajo realizado para comparar los efectos de la "máscara de entrenamiento en altitud" fue diseñado y aplicado en 24 sujetos, 16 hombres y 8 mujeres, igualmente distribuidos y de forma aleatoria, realizaron un protocolo de entrenamiento similar al conocido HIIT (High-Intensity Interval, (Entrenamiento), realizando en cicloergómetro (bicicleta estacionaria) 10 series de 30 segundos de ejercicio máximo, seguido por 90s de reposo activo.

Este protocolo ya está bien descrito por presentar adaptaciones cardiovasculares equivalentes a sesiones de entrenamiento aeróbico continuo, como aumento del VO2max (GIBALA, 2012). Uno de los grupos realizó el ejercicio usando la máscara (M) y otro sin (control).

Al final del período de entrenamiento, de 6 semanas con dos sesiones semanales, ambos grupos presentaron mejoras en el VO2max. El grupo que usó la máscara tuvo un 16,5% más de mejora y el grupo control el 13,9% cuando comparados al inicio del entrenamiento.

Ninguna otra variable presentó una mejora significativa entre los grupos de máscara y control. Esto muestra claramente un fallo en el intento de usar tal máscara para aumentar el consumo de oxígeno de los sujetos. Entonces cuando ve a alguien en la academia entrenando con esas máscaras o equipos para "simular" altitud, usted recordará lo que hablé al comienzo de ese texto. "El mundo del entrenamiento llama la atención por varios motivos".

Más algunos estudios:

El uso de entrenamiento con alta intensidad e intervalos no mostró ninguna diferencia al usar o no la máscara. Después de las 6 semanas hubo una mejora en una enzima glicolítica (Fosfofrutoquinasa), pero esto no fue capaz de mejorar el rendimiento de los sujetos significativamente (Richardson AJ, Gibson OR.)

Otro trabajo mostró ser capaz de mejorar la enzimática glicolítica si el entrenamiento con la máscara es lo suficientemente intenso (Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P.)

Usted debe estar pensando, entonces la literatura demuestra tener eficacia utilizar la máscara? Bueno, no es tan simple. Para algunas cosas puede servir, todavía estamos en duda. Pero la pregunta es: ¿para qué sirve?

Este estudio mostró que la oxidación de grasas reduce con el entrenamiento de la mascarilla lo que puede ser algo malo dependiendo del punto de vista (Robach P1, Bonne T, Flück D, Bürgi S, Toigo M, Jacobs RA, Lundby C.)

Pero ¿de dónde saldrá esa idea de la máscara? El creador es Victor Conte, un empresario de un gran laboratorio farmacéutico. La primera versión de la máscara es de 2009, en la época parecía un trapo de tela sucia. Algo que puede compararse con la conducta comercial del creador. El inventor es conocido en el medio deportivo por tramar trampas anabólicas y crear productos que después de algún tiempo de investigaciones científicas terminan siendo desarmadas (disculpen por el juego de palabras), como no sirviendo para nada.

Este "muchacho" es el mismo inventor del ZMA (Zinc - Magnesio - Arginina) que presentó resultados positivos en una publicación donde Victor Conte fue coautor - Estudio que fue publicado en una revista de buen impacto. Por supuesto que después se descubrió que los resultados no venían del ZMA sino de un cóctel de esteroides (LR Brilla y V. Conte, "Efectos de la nueva Zinc-Magnesium Formulación sobre las hormonas y la fuerza," Journal of Exercise Physiology, Volumen 3 Number 4 de octubre de 2000).

El gran problema del mercado malintencionado, es que tiene la ventaja de usar el tiempo que tarda para que las encuestas (buenas) sean realizadas y publicadas mostrando que tal equipo no funciona o ayuda muy poco a mejorar el desempeño humano.

Mi recado es: "crea siempre en la buena ciencia"!

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referencias:
(Richardson AJ, Gibson OR., "Simulated hypoxia no ofrece una mejora de la velocidad de la aerobia durante el sprint interval training" J Sports Med Phys Fitness. 2014 Jul 16. [Epub ahead of print] PMID: 25028984).
(Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P., "Sprint interval training in hypoxia estímulos glycolytic enzima actividad" Med Sci Sports Ejercicio. 2013 Nov; 45 (11): 2166-74. : 10.1249 / MSS.0b013e31829734e).
(Robach P1, Bonne T, Flück D, Bürgi S, Toigo M, Jacobs RA, Lundby C. "Hypoxic Training: Effect on Mitochondrial Function and Aerobic Performance in Hypoxia" Med Sci Sports Ejercicio. 2014 Mar 26).
(L.R. Brilla y V. Conte, "Efectos de la nueva Zinc-Magnesium Formulación sobre las hormonas y la fuerza" Journal of Exercise Physiology, Volumen 3 Number 4 October 2000).