Es muy común encontrarnos practicantes de luchas en las salas de musculación, ya que este tipo de ejercicio es fundamental para el buen rendimiento y prevención en las lesiones. Sin embargo, no siempre conciliar estas dos prácticas es muy fácil, después de todo un entrenamiento interfiere directamente en el desempeño del otro. Esto ocurre, por que de manera general, tanto la musculación, como prácticamente todas las luchas, usan predominantemente las vías anaeróbicas como fuente energética. De esta forma, es muy común que si los entrenamientos se hacen en secuencia, si tiene dificultades en lo que ocurre después.

Además, como las luchas necesitan un gran perfeccionamiento de la coordinación motora, y el entrenamiento de fuerza cuando se hace de manera intensa, perjudica tal calidad física, son necesarios diversos cuidados a la hora de planificar el entrenamiento y principalmente cuando se va a montar las secuencias del entrenamiento.

Influencia de la musculación en las luchas

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Independientemente si estamos hablando de luchas en pie o en luchas de suelo, la musculación es fundamental para el buen desempeño, siempre que se haga con foco en las especificidades de cada arte marcial. Para que usted tenga eficiencia, tanto en su entrenamiento de musculación, como en su entrenamiento de luchas usted necesita ciertos parámetros a seguir, vea cuáles son:

1. Foco: Muchas personas buscan ganar mucho volumen muscular y ser ágiles en la lucha. Desafortunadamente, la mayoría de las veces esto no es posible. Además, uno de los entrenamientos tiene que ser servil al otro. Imagínese que usted lucha Muay Thai, que es una lucha de extrema velocidad y quiere hipertrofiar al mismo tiempo. Difícilmente logrará su objetivo, pues ellos se contradice. Por eso tenga claridad de su objetivo. Si va a hacer la musculación para mejorar su rendimiento en la lucha, tiene que ser muy específico. Si es luchar sólo como entrenamiento complementario de la hipertrofia, ésta tiene que estar enganchada a su objetivo. De lo contrario, sus posibilidades de no tener éxito son muy grandes.

2. Planificación: cada uno de nosotros tiene una rutina diferente y necesita una planificación específica. Además, cada uno también tiene un horario preferido para entrenar, sea luchas, sea musculación. Por eso, monte una planificación, donde de preferencia, no tenga entrenamientos en secuencia. Si esto no es posible, en los días en que sea luchar, haga una musculación más leve, de lo contrario sentirá que su desempeño en el entrenamiento quedará inferior.

3. Especificidad: si usted entrena una lucha que requiere mucha fuerza, necesita que la musculación sea hecha con cargas e intensidad elevadas y con foco en el desarrollo de la fuerza máxima. Si usted entrena una lucha de potencia, necesita una base inicial y entrenamientos con repeticiones más rápidas. De esta forma usted respeta la especificidad de su entrenamiento.
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Puede entrenar en secuencia?

Como ya he mencionado varias veces, cada uno de nosotros tiene una especificidad. Sin embargo, algunos cuidados deben ser tomados. Al hacer dos sesiones en la secuencia, usted puede estar comprometiendo su desarrollo y acaba no mejorando en nada. Si se entrena primero y después la musculación, la segunda tiende a no ser tan provechosa. De la misma forma, si hace lo contrario la lucha será perjudicada. Por eso, lo fundamental es tener un intervalo de al menos 30 minutos entre un entrenamiento y otro. Pero lo más indicado son entrenamientos en períodos diferentes, para quienes tengan esta disponibilidad, para que haya un tiempo de recuperación entre ambos. El entrenamiento de manera muy intensa en la segunda actividad puede causar lesiones por esfuerzo.

En el más, cada uno debe seguir un entrenamiento específico, dentro de sus objetivos. Conciliar ambos entrenamientos es posible sin mayores dificultades, siempre y cuando se haga una buena planificación, para que una actividad no interfiera directamente en la otra, de manera negativa. Buenos entrenamientos!