La preparación física en el Muay Thai es una preocupación creciente, ya que el número de practicantes es cada vez mayor. Ver cómo debe suceder!


Las luchas vienen ganando muchos practicantes en los últimos años. Gracias al destaque que estas pasaron a recibir de los medios en general, modalidades como el Muay Thai pasaron a ser mucho más buscadas. Con eso, la preparación física para éstas, aunque en título de recreación, ganó bastante demanda. En general, la preparación física en el Muay Thai es bastante compleja, por ser un deporte altamente dinámico y donde la fuerza, potencia y resistencia, son factores fundamentales, tan importantes como la técnica.

Por lo tanto, es muy importante que algunos aspectos sean trabajados de manera correcta en la preparación física en el Muay Thai para que podamos tener resultados más adecuados y principalmente, para que el practicante tenga una vida útil más larga, sin la presencia constante de lesiones.

Ver los principios de la preparación física en el Muay Thai que necesitan siempre ser tenidos en cuenta!

Preparación física en Muay Thai, principios básicos

En general, el primer paso para cualquier preparación física es evaluar qué solicitudes de cada deporte. En el caso del Muay Thai, tenemos un deporte de mucha fuerza y ​​potencia, que tiene una duración de 5 rouds, de 3 minutos cada uno. De esta forma, tenemos una solicitud puramente anaeróbica, donde tendremos una base de trabajo. ¿Entonces no hay la necesidad de un trabajo aeróbico? En suma no, pero los entrenamientos intervalados de alta intensidad, por ejemplo, serán eficientes para la mejora de esta condición también.

Vea ahora los principios básicos de la preparación física en el Muay Thai!

1. Desarrollo gradual:
Este es el punto básico de cualquier preparación física. Pero aquí quiero mostrar mucho más que la cuestión de la progresión de las cargas. La selección de las capacidades físicas a ser trabajadas es un punto muy importante también. Por ejemplo, el Muay Thai se destaca por su utilización constante de potencia. Pero jamás tendremos un trabajo totalmente enfocado en la potencia ya al inicio de la periodización. Antes de eso, tenemos que trabajar con fortalecimiento muscular, resistencia de fuerza y ​​muscular, fuerza pura, para entonces, tener un trabajo con mayor foco en potencia.

Sólo en caso de una periodización ondulatoria es que tendremos un método diferente. Es lógico, que esto se trabajará en el contexto del Muay Thai, para que no tengamos pérdida de rendimiento. Además, toda la cuestión del volumen e intensidad del entrenamiento deben estar adaptadas a ello.

2. Movimientos funcionales:
Dentro de la preparación física, cada vez más tenemos un aumento de la utilización funcional de la preparación física. ¿Qué sería esto en la práctica? Utilizar movimientos que tengan una buena posibilidad de transferencia de fuerza y ​​energía, que ayuden en la mejora de la técnica y que en el contexto del deporte, trabaje dentro de su solicitud específica. Por ejemplo, en la preparación física en el Muay Thai, en lugar de usar la silla extensora para desarrollar la fuerza en la extensión de rodilla, daremos prioridad al agachamiento, que integra más músculos y está mejor insertado en el contexto del deporte, ya que proporciona una transferencia de fuerza a la realidad del Muay Thai.

Lo mismo vale para entrenamientos de miembros superiores, donde los movimientos compuestos, con la participación de más de una articulación, son más eficientes, por involucrar más unidades motoras. Es importante resaltar que en dadas situaciones de fortalecimiento muscular o de recuperación, esto puede cambiar completamente.

3. Integración de las solicitudes motoras y físicas:
En general, la preparación física debe estar integrada en el entrenamiento en general. En este sentido, salvo algunos casos, integramos diversas situaciones, como por ejemplo el trabajo de fuerza con resistencia, de potencia con fuerza y ​​así sucesivamente. Esto porque durante las solicitudes de la lucha, no habrá una separación entre estas solicitudes y en la preparación física, eso necesita ser tenido en cuenta.

Además, hoy con la integración de la funcionalidad y la preparación física, muchas veces usamos entrenamientos compuestos por diversos movimientos y diferentes solicitudes físicas. Esto hace que la integración con la realidad de lucha sea mucho más fácil.

Cómo integrar la preparación física en el Muay Thai con los entrenamientos técnicos?

Esta es quizás una de las cuestiones más importantes de la preparación física en el Muay Thai. En general, tenemos que buscar una integración donde pueda ocurrir la supercompensación y el desarrollo físico y técnico. Aquí la integración entre estos dos tipos de entrenamiento es fundamental. Por ejemplo, si usted entrena 3 días a la semana el Muay Thai, tiene por lo menos 2 o 3 para la preparación física.

Sin embargo, si lo hace, tiene que saber que puede haber interferencia de un entrenamiento en otro, dependiendo de su nivel de desarrollo.  

Además, su rutina también necesita ser tenida en cuenta. Si usted trabaja mucho y tiene dificultades para mantener una rutina de entrenamiento, necesita tener la claridad que no sirve tratar de entrenar todos los días. Su periodización se romper si no se mantiene la rutina de entrenamientos.

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En este sentido, esta integración entre los entrenamientos técnicos y físicos, es muy importante tener en cuenta cuál es su objetivo con el Muay Thai, como él se adecua a su rutina. Por eso, es muy importante que esta integración sea individual, de acuerdo con sus necesidades.

Percibe que la preparación física en el Muay Thai es bastante compleja y que no hay reglas listas. El más importante es la integración de ella con los entrenamientos de Muay Thai, siguiendo una periodización y principalmente, teniendo en cuenta las especificidades del deporte. Sin eso, no es posible tener un entrenamiento de alta calidad! Buenos entrenamientos!