Independientemente si el luchador es profesional o aficionado, la preparación física es de extrema importancia. En este artículo, algunos aspectos prácticos de esta preparación.


Un viejo refrán del boxeo dice que el mejor luchador no es el que golpea más fuerte, sino el que aguanta más golpes. Muy usado en discursos motivacionales, este dictado deja intrínseca la importancia de una buena preparación física, para que el luchador pueda de hecho, lograr el éxito en sus combates.

Pero como las luchas son deportes considerados acíclicos y de tareas abiertas, o sea, no son previsibles y dependen de una serie de factores, la preparación física no es ni un poco fácil de ser ejecutada.

Diversos aspectos necesitan ser tenidos en cuenta, para que el luchador pueda alcanzar el auge de su desempeño físico en el momento planeado. Pensando en eso, nosotros del Entrenamiento Maestro seleccionamos algunos aspectos bastante prácticos de la preparación física para luchadores!

Preparación física para los luchadores en la práctica!

1 ° No olvide la especificidad:
este es probablemente el elemento más importante de cualquier preparación física. Cada lucha tiene aspectos muy específicos, que son determinantes para el éxito del luchador. Alguien que luche judo, necesita aspectos que un luchador de boxeo no necesita y viceversa. Por eso, antes de pensar en términos de preparación física, necesitamos elegir las prioridades a ser trabajadas, de acuerdo con la especificidad de cada lucha.

En el caso de luchadores de MMA, que tienen una gama de solicitudes mucho mayor, la preparación física necesita enfocarse en las potencialidades de cada atleta. ¿Quiere un ejemplo? Un luchador de boxeo necesita potencia de puñetazo, ya un judoca necesita mucha más potencia en los movimientos de tirada y de giro de tronco. Eso todo necesita ser pensado en la preparación física.

2° Foco en las vías energéticas:
si usted es un luchador de Muay-Thai, que es un deporte altamente anaeróbico, necesita una base de resistencia para esta especificidad. Como prácticamente todas las luchas se caracterizan por la prevalencia de la potencia y consecuentemente de la resistencia anaeróbica, éste necesita ser el foco de la preparación física.
Esto no significa que un luchador no necesite de acondicionamiento aeróbico, pues en el contexto de la lucha toda, esta calidad física es fundamental. Pero de manera general, los ejercicios y entrenamientos necesitan ser dirigidos hacia este objetivo!

3 ° Prefiera ejercicios amplios:
Durante algún tiempo, la preparación física fue segmentada, con ejercicios altamente específicos para determinados grupos musculares. Pero el resultado no era ni de cerca lo esperado. Con eso, diversas metodologías fueron creadas, basadas en movimientos amplios, con base en las luchas. Por ejemplo, un ejercicio que involucra agachamientos, giros de tronco y saltos, es más interesante que un ejercicio monoarticular (silla extensora, por ejemplo).

Así, la preparación física ya ocurre dentro de la especificidad de la lucha. Una modalidad que viene ganando mucho espacio en la preparación física de luchadores es el Cross Combat, desarrollado por el profesor Alex Souto Mayor:


Además, el entrenamiento funcional y el Crossfit, cuando se prescriben de acuerdo con esta necesidad, también son muy interesantes para la preparación física de los luchadores.

4 ° Periodización es fundamental:
Es común ver a los luchadores que inician su preparación con ejercicios que deberían ser usados ​​solamente en la fase específica de entrenamiento. Es fundamental mantener una periodización bien hecha, para que sea posible alcanzar mejores desempeños y previene lesiones. Por eso, hacer una buena base inicial, seguida de un período específico es el ideal para una buena preparación física.

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5 ° Integre sus entrenamientos:
La vieja separación entre entrenamiento físico y entrenamiento técnico ya no es usada. Hoy, se sabe que la integración en los entrenamientos mejora considerablemente el rendimiento. Por ejemplo, al realizar un entrenamiento de técnica de muay-thay, ya es posible trabajar con la resistencia específica de esta lucha, a través de ejercicios pensados ​​de acuerdo con este objetivo. Así, se mejora la técnica ya con la preparación física insertada, lo que da una intensidad interesante para el entrenamiento.

6 ° Planifique el descanso:
Tal vez el error más común en la preparación física de los luchadores sea justamente la cuestión del descanso. Por la gran solicitud de técnica y de entrenamientos más largos, muchas veces estos atletas entran en estado de overtraining. La solución para ello es tener cuidado con los períodos de descanso e integrar los entrenamientos, para que sea posible potenciar los efectos de cada sesión. Además, la base bien hecha también ayuda a mejorar este elemento.

Estos consejos son más generalistas y se adhieren a cualquier luchador, de cualquier lucha. Es lógico que cada modalidad tiene sus especificidades, pero para una preparación física bien montada, busque la ayuda de un buen profesional de educación física! Buenos entrenamientos!