La preparación física para la natación es uno de los principales elementos para la mejora del rendimiento en el deporte. Vea en este artículo completo, cómo debe ser la preparación física para la natación!


La natación es uno de los deportes más completos y al mismo tiempo exigentes, en lo que se refiere a la condición física.

El hecho de que se haga en un ambiente diferente al que estamos acostumbrados a quedarse la mayor parte del tiempo, trae innumerables desafíos para atletas y entrenadores.

La preparación física en la natación tiene innumerables puntos que necesitan ser tenidos en cuenta.

Para que este artículo quede lo más didáctico posible, voy a dividir la natación en pruebas de velocidad y resistencia. Sé que cada uno de ellos, así como los estilos, tiene necesidades específicas.

Preparación física para la natación en pruebas de velocidad

En el caso de las pruebas de natación para velocidad, tenemos algunos puntos importantes a ser observados. En este caso, las cualidades físicas más importantes son la fuerza, agilidad y velocidad. En este caso, necesitamos trabajar en la preparación física con ejercicios que apoyen estas cualidades físicas.

Además, tenemos que trabajar fuertemente con aumento de la movilidad articular, mejora de la coordinación motora, fuerza, resistencia y velocidad. Todo esto, empleado la natación.

Por ejemplo, usted tiene que trabajar con aumento de la velocidad de miembros inferiores, pero a diferencia de lo que sucede con la carrera. En la natación las "pernadas" son más cortas y con una movilidad diferente que en la carrera. En este caso, los ejercicios usados ​​deben ser enfocados en este objetivo.

Algunos consejos de preparación física para la natación en pruebas de velocidad:

Primero quede más fuerte

Si usted necesita aumentar su velocidad, necesita antes de eso, ponerse más fuerte. La potencia y la velocidad se basan en un aumento de la fuerza. De esta manera es fundamental que como base de su preparación física para la natación, usted tenga trabajos de fuerza. Cómo se pueden hacer?

Primero, tenemos que usar movimientos con una buena transferencia de fuerza. Utilizar movimientos que, por ejemplo, trabajen con el pecho, deltoides, espalda y brazos de forma integrada, es muy interesante. Usted no necesita necesariamente hacer los movimientos de la natación, pero necesita buscar movimientos que tengan transferencia de fuerza.

Por ejemplo, el agachamiento es un movimiento que tiene una excelente transferencia de fuerza, aunque no sea igual a lo que hacemos en la natación.

Trabaje con estímulos similares

Si la preparación física para la natación necesita hacer la práctica más eficiente y confortable, necesitamos trabajar con estímulos similares, ¿no es así? No necesariamente iguales, pero contextualizados.

Por ejemplo, si usted participa en una prueba que se realiza en alta intensidad, con un tiempo promedio de 30 segundos, los ejercicios de fuerza y ​​potencia deben trabajar en esta línea de tiempo e intensidad. Es natural que en determinados momentos, trabaje con más o menos tiempo, pero siempre en órdenes parecidas.

Esto hará que los sustratos energéticos, así como toda la dinámica muscular, sean optimizados para este propósito.

Utilice movimientos combinados

La natación, así como cualquier deporte, utiliza siempre grupos musculares en conjunto. De esta manera, en la preparación física, tenemos que trabajar con diferentes grupos musculares en conjunto. Por eso los ejercicios como los de LPO son tan usados.

Trabajar con core, miembros superiores e inferiores en los movimientos hará que el estímulo sea más cercano al ideal para el deporte.

Trabaje con una buena alternancia de estímulo

Este es un punto fundamental. No es por qué usted participa en pruebas de velocidad, que no necesita mejorar los fundamentos de base, como la resistencia. Un error muy común en la preparación física en la natación y en otros deportes, es olvidar eso.

Si usted no alterna los estímulos, para que las cualidades físicas básicas se mejoran, es natural que el rendimiento no aumente. Por eso, necesitamos trabajar alternando estos estímulos.

Además, si el trabajo siempre está en la misma intensidad y volumen, o no se desarrolla, o se lastimar. El cuerpo necesita el ciclo estímulo-recuperación para que pueda desarrollar su potencial físico.

Recuerde que nadie se queda en la cima todo el año

En preparación física, tenemos que trabajar con objetivos. Esto es lo que hace la periodización tan importante. Nadie puede mantenerse en el máximo rendimiento físico todo el año. Es necesario entrenar y destreinar, reduciendo el volumen de entrenamiento, para que el cuerpo pueda ir mejorando constantemente.

En este sentido, la preparación física para la natación también necesita estar bien alineada con eso. Usted necesita desarrollar una serie de calidades físicas, para que pueda llegar a un rendimiento excelente. Para ello, es necesario que los estímulos sean acumulativos, lo que va invariable, en algún momento, a reducir su desempeño momentáneamente.

Estos son algunos de los principales consejos para la preparación física en la natación, para pruebas de velocidad. Ver ahora, la preparación física para pruebas de resistencia.

Preparación física para pruebas de natación de resistencia

En el caso de las pruebas de natación que implican más resistencia, como las travesías y maratones acuáticos, tenemos que adaptar la preparación física para determinados puntos.

El propio entrenamiento termina siendo parte de la preparación física y necesitamos, fuera del agua, preparar músculos, articulaciones y sistemas orgánicos para mejorar el desempeño. Como el nadador de largas distancias ya trabaja con la mejora de la resistencia aeróbica a través de los entrenamientos, me centraré en las cualidades físicas de base.

Primero fortaleza

En los deportes de resistencia, la falta de fortalecimiento es uno de los principales factores causantes de lesión. Por eso, antes de pensar en una mejora en el desempeño, sin un fortalecimiento adecuado.

Esto se dará a través de ejercicios estabilizadores y de fuerza. El fortalecimiento, a diferencia del entrenamiento con el aumento de fuerza, debe ser hecho en el primer momento, con ejercicios pensados ​​en estabilización y fortalecimiento de grandes grupos musculares.

Alterne fuerza, resistencia y potencia

En la preparación física en la natación, tenemos que preparar el cuerpo para diferentes situaciones. Por ejemplo, aunque las pruebas sean de larga distancia, necesitamos un trabajo de potencia también.

 Esto va a preparar el cuerpo para diferentes estímulos y mejorará la forma de una manera general. Por eso, por más que usted participe sólo de pruebas de larga distancia, es fundamental trabajar con diferentes escenarios, como fuerza y ​​potencia.

Utilice ejercicios de entrenamiento aeróbicos y de fuerza

Otra forma interesante de mejorar la preparación física para pruebas de larga distancia es integrando los movimientos de fuerza y ​​resistencia aeróbica. Por ejemplo, usted puede hacer el agachamiento con carga para 8 a 10 repeticiones (fuerza) y en el intervalo de descanso, hacer bicicleta o carrera.

Esto va a mejorar la integración de estas cualidades físicas, haciendo que sean más eficientes en las necesidades del deporte.

Mejore la fuerza y ​​la resistencia del núcleo

El complejo del núcleo es muy utilizado en la natación. En pruebas de larga distancia esto es aún más importante. Fortalecer adecuadamente el núcleo, es una de las bases para la buena preparación física en la natación.

Para ello, es necesario que haya una preparación generalista. Trabajar con diferentes ejercicios, alternando movimientos dinámicos y estáticos, para todas las partes del núcleo.

Esto hará que el núcleo estabilice los movimientos y haga que el nado sea más eficiente y económico.

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Utilice ejercicios de resistencia al agua

Utilizar implementos, como botes y paraquedas, para que usted trabaje con la fuerza y ​​resistencia específica. Aquí, cabe implicar diferentes escenarios, de acuerdo con el tipo de prueba que la persona participar.

La preparación física para la natación tiene una enorme complejidad y debe siempre hacerse con el acompañamiento de un buen profesional. Buenos entrenamientos!