El entrenamiento de fuerza para los luchadores es fundamental en la preparación física. Ver cómo debe ser, teniendo en cuenta todas las individualidades.


No siempre el luchador más fuerte vence una lucha, ¿no es así? Sin embargo, incluso los luchadores más rápidos y hábiles, necesitan un entrenamiento de fuerza específico. De lo contrario, acaban quedando atrás. La gran mayoría de las luchas, exige de la preparación física, un combinado de innumerables calidades físicas, equilibradas y muy bien desarrolladas.

En el caso de la fuerza específica, no es diferente. De ahí me preguntas:

- Pero Sandro, como así fuerza específica?

Sencillo. Imagínese que estamos comparando un levantador de peso, con un luchador, ambos profesionales. Ambos tienen un desarrollo de fuerza por encima de la media. Sin embargo, la fuerza de uno, no necesariamente, es útil para el otro.

Por ejemplo, un luchador de Jiu-Jitsu, necesita una fuerza muy específica en los músculos del antebrazo (debido a las huellas), que no es tan útil para un luchador de Muay Thai.

Por eso, hay que entender que la fuerza específica, necesita estar englobada dentro de las necesidades de cada deporte.

Entrenamiento de fuerza específica para combatientes .... Pero específica para quien?

Utilizar el término luchas, da una connotación muy amplia. Sin embargo, el objetivo aquí es informar sobre la forma en que el entrenamiento de fuerza específica para los luchadores debe ser hecho. Por eso, no esperes singularidades de tu lucha.

El primer paso para entender la cuestión del entrenamiento de fuerza específica para los luchadores, se relaciona con la especificidad de cada lucha.

Algunas modalidades, necesitan más fuerza pura. Otras, más de fuerza explosiva. Siempre subrayando que una no excluye a la otra. Sólo tenemos mayor solicitud.

Por eso, el primer punto, es entender de qué forma la fuerza desempeña un papel importante, en cada práctica.

En deportes de más explosión muscular, como boxeo, Muay Thai, Taekowndo y otros, generalmente la fuerza específica está ligada al desarrollo de la velocidad y potencia de los movimientos.

En otros deportes, principalmente los que involucra inmovilización, caídas y todo lo demás, la fuerza máxima se muestra más importante.

Pero en el contexto final, el equilibrio es fundamental.

Por eso, un luchador necesita, en su entrenamiento, desarrollar los diferentes tipos de fuerza:

- Resistencia de fuerza

Ligada directamente al tiempo en que el luchador logra mantener la producción de fuerza, con pérdidas de eficiencia mínima.

- Fuerza Máxima

Está vinculada a la capacidad máxima de un individuo para producir fuerza. Cuanto más alta sea, más fuerza el luchador será capaz de producir.

- Fuerza explosiva

Es la capacidad de producir fuerza, como mínimo espacio de tiempo posible. Es fundamental en toda lucha.

Es lógico que hay especificidades. Sin embargo, de una forma general, estas 3 manifestaciones de fuerza son las más utilizadas.

Pero de qué manera deben ser entrenadas?

Cómo debe ser el entrenamiento de fuerza específica para los luchadores?

Primero, necesitamos analizar el luchador, su condicionamiento físico, histórico de entrenamiento, lesiones y demás individualidades. Sin embargo, en casos más generales, el desarrollo del entrenamiento de fuerza comienza con la resistencia muscular localizada.

Entrenadores con menos carga y varias repeticiones. Dependiendo del caso, hay situaciones en que llegamos a hacer determinado ejercicio, por 2 a 3 minutos sin interrupción. El objetivo en este caso, no es desarrollar fuerza propiamente dicha, sino adaptar los músculos y los tendones a los estímulos que van a suceder de manera subsiguiente.

Después del debido desarrollo de la fuerza muscular localizada, que puede durar de 2 semanas hasta 2 meses, dependiendo de cada caso, pasamos al entrenamiento de resistencia de fuerza.

En este caso, usamos un poco más de carga y movimientos más específicos. Ahora, el objetivo es mejorar también la fuerza.

Después de este período, pasamos al desarrollo de fuerza máxima. En general, altas cargas y menos repeticiones. Es una etapa fundamental para que haya seguridad en el proceso y un desarrollo real de la fuerza específica.

Sólo después de todo este proceso, debemos trabajar con fuerza explosiva. Los motivos son simples. Para que tengamos una mejora en la fuerza explosiva, necesitamos apoyo muscular y ligando. Necesitamos también, de una mejora en la calidad y en la efectividad de las contracciones musculares. Para finalizar, necesitamos también más eficiencia bioenergética. Por eso, usamos el entrenamiento de potencia muscular, apenas después de un desarrollo de las cualidades físicas de base.

Este es un proceso común en una periodización lineal. En un modelo ondulatorio, podemos usar diferentes estrategias, de acuerdo con las especificidades de cada uno.

Ejercicios de fuerza específica para combatientes

En este punto, yo podría escribir prácticamente un libro, que aún faltaría elementos. Por eso, he seleccionado algunos vídeos de ejemplo, que se pueden utilizar en la preparación física de los luchadores, más específicamente en lo que se refiere a la fuerza específica.

Jiu Jitsu

Este vídeo engloba bien lo que he dicho hasta ahora. Él muestra movimientos amplios, generalmente combinados y que trabajan directamente con las necesidades que la lucha impone.

En este caso, trabajamos con ejercicios específicos de la lucha, como la aproximación, giros y otros.

Además, usamos ejercicios comunes para la musculación, la cría y el entrenamiento funcional, para un trabajo más generalizado.

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boxeo

Este no es necesariamente un entrenamiento específico de fuerza, sino una combinación. Sin embargo, trabaja con movimientos fundamentales para el boxeo y que van a generar el desarrollo de fuerza también.

Este video muestra la preparación del boxeador Popó y es un buen ejemplo de entrenamiento de fuerza específica para luchadores de boxeo. Combina una resistencia externa, alineada con movimientos específicos de la modalidad.

En estos dos casos, tenemos un ejemplo de lucha en pie y uno de lucha agarrada. Para las otras modalidades, sólo necesitamos hacer la adaptación necesaria.

Además, también es importante mantener, en su rutina de entrenamientos de fuerza, movimientos como agachamiento, tiradas, supinas, levantamientos y otros, considerados básicos. Ellos son fundamentales para la transición de fuerza.

Otro punto importante, es la combinación de movimientos, que va a hacer que el practicante tenga mejores resultados, desarrolle resistencia y una preparación más específica para su lucha.

La preparación física para los combatientes es compleja e implica varias variables. El profesional que conduce el entrenamiento necesita ser muy consciente de estos procesos, para que tenga resultados de verdad. Buenos entrenamientos!