Cuando nos referimos al concepto de deportes de fuerza, necesariamente estamos dirigiendo nuestro pensamiento a los deportes que involucran el uso de la musculatura para la realización de algún trabajo específico. Sin embargo, cuando hablamos culturismo en sí, creo que "deporte de fuerza" no debe ser el término más correcto a ser aplicado. Es indiscutible que los métodos de entrenamiento, nutrición, periodización, adecuaciones, descanso y muchos otros son protocolos básicos para el buen desempeño en cualquier deporte, pero, específicamente hablando del mismo, culturista, no hay una prueba o un trabajo específico en el que él haga en su competición.

Allí, contarán los resultados estéticos y visuales, no importando la forma con lo que o cómo llegaron allí. Así, mientras, por ejemplo, en el baloncesto, el objetivo es encestar la pelota en la cesta del adversario y, quien logra hacer eso por más veces, vencerá el juego, en el culturismo, podemos utilizar diversas otras formas para alcanzar un mismo resultado y eso variará de acuerdo con cada individuo, siendo entonces una mezcla de todo. la culturista trabaja con pesos dentro del gimnasio, pasa el día nutriendo adecuadamente, utiliza de formas sintéticas y ergogénicas para optimizar sus ganancias. Por eso, no puedo decir que este es sólo un deporte que involucra fuerza dentro del gimnasio.

Por consiguiente, tampoco podemos desconsiderar la importancia que hay en estimular la musculatura a hipertrofiar y, para ello, ciertamente en un individuo sano, la práctica que más le traerá resultados es el ejercicio resistido con peso. Así deporte de fuerza es directamente relacionado culturismo también.

Diferente, por ejemplo, de un forzudo o de un Estado levantamiento de pesas donde "levantar peso" cuenta más para la prueba final, para el culturista lo que más contará es el resultado estético final, sin importar cuánto de peso pueda levantar. Sin embargo, se sabe que cuanto mayor el trabajo muscular y mayor es la intensidad del estímulo, aliado a una buena alimentación y, por supuesto, descanso, entonces mayores serán las ganancias. En consecuencia, podemos decir entonces que si conseguimos cada vez más trabajar con pesos más pesados ​​y biomecánica correcta, mayores serán las posibilidades de obtener ganancias mayores.

Para ello, entrenamiento resistido puede presentar varios métodos. Entre ellos, uno de los que considero más interesante es el de fuerza. Y, a pesar de ser condenado por algunos culturistas, entrenamiento de fuerza no sólo puede ser muy útil y funcional, pero también hacer que el atleta pueda generar nuevos estímulos a la musculatura, huyendo de algún tipo de adaptación. Y no es inusual ver a la vez oa otros algunos grandes nombres del deporte haciendo bellos entrenamientos de fuerza: Jay Cutler, Evan Centopani (ese jamás puede ser olvidado en esa lista), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, más actualmente el japonés Hidedata, el indiscutible e imposible hombre que no puede ser olvidado cuando el asunto es culturismo y los deportes de fuerza Johnnie Jackson entre muchos otros. El propio mito Ronnie Coleman inició sus entrenamientos en el gimnasio como potencista.

¿Alguna vez has parado para observar el cuerpo de algún atleta de levantamiento básico? Obviamente, muchos de ellos, o la mayoría de ellos de hecho posee un porcentaje de grasa bastante alto por la característica del deporte (principalmente si se trata de strongmans). Sin embargo, por debajo de esa "capa entera de grasa" existe una musculatura densa, fuerte y digamos que relativamente hipertrofiada.

Entre los principales beneficios que el entrenamiento de fuerza puede generar específicamente al fisiculturista, está involucrado la ganancia de la masa muscular indirecta (al final, de lo contrario de lo que muchos imaginan, no necesariamente el volumen muscular contribuye a la fuerza, pero el tejido contráctil en sí, diferenciando el músculo que es eficaz en el entrenamiento de fuerza, de la grasa que no siempre es tan conveniente como muchos atletas suelen decir), el fortalecimiento de tendones y articulaciones (desde que con los debidos cuidados), el aumento de fuerza (claro!), proporcionando que podamos adelante trabajar con cargas relativamente menores que en el entrenamiento de fuerza (pero mayores, que las que trabajábamos antes del entrenamiento de fuerza) y obtener un estímulo mayor en el músculo, huir de algún tipo de adaptación muscular o neuroadaptación, conseguir mayor control de los pesos, entre otros.

El entrenamiento de fuerza todavía es eficaz, en la medida en que, cuando lo hacemos, normalmente nos enfocamos en entrenamientos con bajo volumen, como es de carácter de esos sistemas. Esto contribuye ampliamente para que el cuerpo pueda estar en un estado más anabólico o anticatabólico posible (ya que el entrenamiento en sí es catabólico), optimizando los aspectos de la duración X intensidad X predominio de hormonas catabólicas y / o anabólicas.

Algunos pocos atletas acostumbran decir que el entrenamiento de fuerza no es válido para los culturistas. Realmente discrepo por completo de eso. Creo que siempre que podamos proporcionar estímulos diferentes, estos serán válidos. Por ejemplo, los entrenamientos del fisiculturista y el chico de Nutrex Underground Zack Khan: A pesar de que algunos entrenamientos del atleta son voluminosos y visan repeticiones un tanto más altas, otros de estos entrenamientos involucra incluso series de 1RM. El resultado es que tenemos un atleta fuerte y al mismo tiempo que está construyendo músculo.

Del contrario de lo que algunos también suelen decir, lo que diferenciará el culturista de potencista son diversos aspectos, desde los dietéticos, hasta los de periodización de entrenamiento, los de tipos de entrenamiento, técnicas aplicadas, etc etc, etc. Por lo tanto, creer que entrenamientos que apuntan a bajas repeticiones como 4 o 6 sólo tienen beneficio en el aspecto fuerza máxima y / o explosión es sí erróneo. Los libros anticuados que todavía creen que un número entre 6-12 repeticiones es lo mejor que hay para hipertrofia ciertamente olvidan de tener en cuenta cuestiones como la hipertrofia miofibrilar, nuevas investigaciones que demuestran que no sólo las microlesiones y el estrés oxidativo tienen relación con la hipertrofia muscular, etc. Por otra parte, ver el sistema Max-OT, los resultados obtenidos con el mismo y, por supuesto, sacar sus propias conclusiones.

A pesar de todos los beneficios, es siempre importante recordar que el entrenamiento de fuerza debe tener los debidos cuidados durante su realización. Entre los principales, podemos destacar: El uso de los equipos adecuados, el uso de técnicas adecuadas, la utilización de un socio de entrenamiento, nutrición, suplementación y descansos adecuados. Además, para el culturista, no es conveniente que se realizan entrenamientos de fuerza por largos períodos sin una pequeña quiebra.

Por lo tanto, entender su cuerpo y proporcionarle fuerza es fundamental para continuar progresando.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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