Los luchadores, ya sean aficionados o profesionales, necesitan cada vez más de una preparación física de calidad. En este sentido, el entrenamiento de potencia para los luchadores es cada vez más importante. Ver más en este artículo!


Los luchadores, sean ellos de luchas agarradas, de cambio o mixtas, necesitan una composición física muy dinámica, pues las solicitudes son muy variadas. El luchador que consigue unir y desarrollar a través del entrenamiento, factores como potencia, equilibrio, fuerza, resistencia y agilidad, con toda certeza, tendrá grandes ventajas sobre sus adversarios, siendo que esto puede ser factor determinante en la victoria o derrota.

Para el entrenamiento de potencia, que puede ser considerado uno de los más importantes, será necesario que el luchador construya una base de entrenamiento antes de ejecutarlo, dentro de su periodización. Pero antes de hablar más específicamente de eso, necesitamos entender cómo funciona el entrenamiento de potencia y cómo debe actuar.

Básicamente, el entrenamiento de potencia tiene como fundamento, la mejora de las transmisiones nerviosas al músculo, haciéndolas más rápidas y eficientes. Para que puedas entender mejor, es importante saber que todos nuestros músculos son inervados por terminaciones nerviosas, que transmiten los potenciales de acción (estímulos), a través de la red neural y llegando a los músculos a través de las sinapsis.

El entrenamiento de potencia necesita mejorar la calidad y la cantidad de sinapsis, favoreciendo así una mejor comunicación entre los mandos motores y los músculos. Cada fibra muscular puede ser inervada por una o más neuronas, siendo que los músculos más grandes y más fuertes, tienen menos inervaciones que los menores. Esta inervación ocurre no sólo en los músculos esqueléticos, pero también en los otros tipos de músculos.

Sólo para ilustrar, músculos que tienen la función de tareas más precisas, como los de las manos o de las órbitas oculares, son altamente inervados por terminaciones nerviosas, pero producen muy poca fuerza, justamente por el hecho de que pocas fibras son inervadas por una sinapsis.

De la misma manera, los músculos más fuertes y más grandes, como el cuadriceps, por ejemplo, son menos inervados, pero producen mucho más fuerza, ya que varios haces son inervados por la misma sinapsis. La función del entrenamiento de potencia es justamente aumentar este número de haces que reciben el estímulo de una misma sinapsis.

Maneras de entrenar potencia para los combatientes

Dentro de una periodización bien hecha, es fundamental que el entrenamiento de potencia sea hecho después de una base muy bien hecha, para que no ocurran lesiones. Un músculo que va a ser entrenado con el propósito de mejorar su potencia, necesita antes de cualquier cosa, tener su resistencia y fuerza mejoradas. Por lo tanto, si usted comenzará a entrenar con el objetivo de mejorar su potencia muscular,

se sabe que antes de eso, usted necesita un entrenamiento específico para el desarrollo de su resistencia muscular localizada, seguido de un entrenamiento de fuerza máxima, para entonces, poder hacer su entrenamiento de potencia. Esto hará que su cuerpo pase por un período adaptativo fundamental para su éxito.

En este entrenamiento inicial, usted no necesita cargas muy altas, pues el objetivo es un volumen más alto y una intensidad menor, para el desarrollo de la resistencia muscular localizada. Después de eso, en el entrenamiento de fuerza máxima, usted usará menos repeticiones y más carga, para entonces llegar en el entrenamiento de potencia más específicamente.

Este es un enfoque más convencional, pues hoy ya existen diversas maneras de entrenar la potencia, como el Crossfit, o entrenamientos más generalistas. Es muy importante, que después de hacer la base para su entrenamiento, usted siga algunas directrices en su entrenamiento de potencia:

1. Repeticiones a velocidad: la pretemporada es justamente para que usted pueda hacer las repeticiones de los ejercicios con mayor velocidad, para obtener ganancias en potencia. Este es un parámetro específico para el entrenamiento de musculación, pero puede ser usado en otros tipos de entrenamientos (escaleras, saltos, etc.). Ya en relación a la carga, es importante que ella no sea muy elevada y ni muy baja, pues eso perjudica su entrenamiento.

2. Número de repeticiones: Esta es una cuestión bastante compleja, pero en general, menos repeticiones (entre 7 y 10) es el más indicado, para que se obtenga una intensidad razonable y la potencia sea desarrollada.

3. Músculos trabajados: entrenamiento de potencia debe ser bastante generalista y enfocado en su modalidad de lucha. No aíste los músculos y dé preferencia a los ejercicios multiarticulares, pues de esta manera usted tendrá un estímulo mucho más parecido a lo que tiene en las luchas.

4. Entrenamiento de potencia dentro de la especificidad de la lucha: es importante que el entrenamiento respete las solicitudes de su lucha. Un entrenamiento de MMA es muy diferente de un entrenamiento de judo o de boxeo, en lo que se refiere a la potencia. Esto es porque los estímulos motores de cada una de estas luchas son bastante diferentes, así como las solicitudes musculares o energéticas.

5. Utilice el entrenamiento de potencia en días específicos: por lo general, un entrenamiento de potencia es bastante intenso y usarlo, el mismo día de un entrenamiento técnico puede no ser el más indicado, ya que de esta manera, el segundo entrenamiento quedaría perjudicado. Pero es importante subrayar que todo esto depende mucho de modalidad y fase de preparación.

6. La alimentación es fundamental: puede incluso parecer cliché, pero un entrenamiento más intenso como el de potencia, necesita una buena alimentación, antes y después del entrenamiento, para que pueda surtir los efectos deseados. En caso contrario, su cuerpo no va a tener la energía necesaria para responder adecuadamente a los estímulos.

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Estos son algunos puntos a tener en cuenta dentro del entrenamiento de potencia muscular para las luchas, ya que este es un factor determinante del éxito de un luchador. Por más que muchos creen que el entrenamiento de luchas en sí solo, ya basta para el desarrollo físico de un luchador, es cada vez más evidente que una buena preparación física, hecha fuera de los tatames o octágonos, viene siendo factor determinante del éxito de los luchadores . Por eso, use la musculación de manera específica y principalmente, a su favor, para que usted pueda de hecho, un mejor desempeño. Buenos entrenamientos!