Las variables que involucran el entrenamiento de hipertrofia son muchos y dependiendo del caso, son necesarios entrenamientos diferenciados. El entrenamiento de potencia es uno de los que puede traer grandes resultados para la hipertrofia en determinadas situaciones.


La receta parece fácil, 8 repeticiones para crecer, 12 para definir. Esta es la "receta" mágica que muchos predican. Pero desafortunadamente, el cuerpo humano no es tan lineal. Ya mencioné en diversos artículos anteriores sobre el hecho de que la hipertrofia necesita de diversos estímulos, que deben ser adecuados a cada persona.

Hay miles de métodos diferentes de entrenamiento de fuerza, para los más variados objetivos. Cada uno de ellos tiene sus pros y contras y deben ser adaptados a un público específico.

El entrenamiento de potencia no es un método en sí, sino una manera diferente de entrenar. Muy utilizado en los deportes, principalmente en los que tiene esta solicitud, como luchas, deportes colectivos o de velocidad.

Se trabaja básicamente con las llamadas fibras blancas (rápidas), que poseen un potencial oxidativo menor y más potencia. Hay fibras intermedias, pero un entrenamiento que apunta a la potencia, básicamente tiene mayor solicitud sobre estas fibras, que tiene un potencial hipertrófico mayor que las fibras rojas (lentas).

Sin embargo, lo que muchas personas no saben, es que el entrenamiento de potencia tiene sí aplicación sobre la hipertrofia. En general, un entrenamiento de potencia se hace sobre el sistema glicolítico, como ya mencionamos en este artículo (¿Usted conoce los sistemas energéticos en la hipertrofia?). Esto es porque un entrenamiento de potencia tiene la liberación de lactato, por la alta intensidad elevada del entrenamiento.

Pero eso no quiere decir que usted deba salir haciendo su entrenamiento enfocado en la potencia, pues este tipo de entrenamiento no es tan simple como parece. Si se ejecuta sin la debida preparación, un entrenamiento de potencia puede ser altamente dañino, ya que trabaja con una intensidad elevadísima. En el caso de la hipertrofia, de manera correcta,.

Metodología del entrenamiento de potencia

El entrenamiento de potencia, cuando se aplica a la meta deportiva, generalmente se utiliza en la fase más específica de la preparación. Es decir, él debe siempre ser hecho DESPUÉ DE UN PERÍODO BÁSICO DE PREPARACIÓN.

Antes de trabajar con un entrenamiento de potencia, usted necesita antes tener una adaptación a través de entrenamientos visando la resistencia muscular localizada y la fuerza máxima. Sólo después de desarrollar estas, será posible de hecho, utilizar un entrenamiento de potencia con calidad y seguridad.

Para realizar un entrenamiento de potencia en la musculación, usted necesita antes de cualquier cosa calentar, debido a la alta intensidad. Esto no quiere decir que usted deba alargar, sino ejecutar algunas repeticiones con menos carga e ir aumentando la intensidad.

Para que haya una mejora de la potencia y consecuente aumento del tamaño de las fibras, el entrenamiento de potencia necesita ser hecho con velocidad de ejecución elevada. Independiente de cuál sea el ejercicio hecho, usted debe ejecutarlo con alta velocidad.

Una variación de este tipo de entrenamiento muy eficiente también es usar la repetición rápida en la fase concéntrica y lenta en la excéntrica. Pero esto va a variar de acuerdo con los objetivos e individualidades de cada uno. Recuerde que la metodología para el entrenamiento de potencia es muy variable, pero sufre influencia de diversos componentes.

El entrenamiento de potencia para la hipertrofia, a menudo ya no es lo indicado para las personas en general, pero puede ser una gran alternativa para quien busca salir del estancamiento. Además, las personas que buscan un gran volumen muscular, como los Bodybuilders, no son muy beneficiados con el entrenamiento de potencia para la hipertrofia, ya que el potencial de microlesiones de este tipo de entrenamiento es menor que ciertas metodologías.

En el vídeo abajo el personal del entrenamiento en foco habla sobre la zona de repetición para el entrenamiento de potencia y aclara mayores dudas:

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Pero para quien busca un cuerpo más Fitness, el entrenamiento de potencia puede sí ser muy eficiente, siempre que la periodización se haga de manera correcta. También existe la posibilidad de usar este tipo de entrenamiento en un microciclo de choque, en quien usa una periodización más completa.

Utilizar sólo los entrenamientos de potencia, puede ser una excelente manera de salir del estancamiento del entrenamiento e imponer al organismo una intensidad diferente, sin embargo, no debe ser la única metodología.

Las variaciones de entrenamiento, principalmente en personas que son practicantes avanzados, pueden ser una excelente salida, desde que bien pensada y planificada por un profesional de educación física. Buenos entrenamientos!