El entrenamiento de propriocepción es fundamental para la mejora de la calidad del entrenamiento de forma general. Vea en este artículo más sobre el tema!


El entrenamiento físico no es sólo la carrera o la musculación. Hay muchos elementos que involucran un entrenamiento, sea de musculación, carrera o para deportes en general. La propriocepción, es uno de estos elementos. Ella es de fundamental importancia para que tengamos ejercicios más efectivos, mejoramos nuestras cualidades físicas en general y tengamos más seguridad. El problema, es que no siempre recibe la atención adecuada.

El entrenamiento de propriocepción, en datos momentos de la periodización, debe ser una de las bases. Sin una propriocepción adecuada, perdemos conciencia corporal y estamos más sujetos a lesión.

Ahora vamos a entender lo que es propiocepción!

Lo que es propiocepción?

Según la Conducta (2012), la propriocepción es nuestra capacidad inconsciente de sentir, interpretar e interactuar con el movimiento y la posición de una articulación o varias de ellas, en el espacio. Se caracteriza por aferencias neurales acumulativas, que tienen su origen en mecanorreceptores.

Básicamente, la propriocepción es la capacidad que nuestro cuerpo tiene de adaptarse a diferentes posturas, teniendo como base los receptores que tenemos en músculos, articulaciones y tendones.

Pero como esto influye en su entrenamiento?

Importancia del entrenamiento de propriocepción

Si la propriocepción es nuestra capacidad de "leer e interpretar" el ambiente en nuestra cinesia, es de total importancia para el entrenamiento en general. Imagine movimientos que involucran equilibrio (prácticamente todos ellos). Si usted no tiene buenos mecanismos de propriocepción, no va a conseguir una buena ejecución. A pesar de que esto es fundamental en prácticamente todos los movimientos, algunos evidencian en mucho eso.

Un caso muy común, de la falta de entrenamiento de propriocepción, es el agachamiento. Las personas con falta de equilibrio, tienen una tendencia muy grande a desarrollar una mala ejecución. Por eso, el agachamiento desplaza nuestra cadera hacia atrás, lo que hace que nuestro punto central de equilibrio también sea desplazado.

La cuestión del equilibrio es muy importante, dentro del entrenamiento de propriocepción. Pero de lejos, el factor más importante de la mejora de la propriocepción, es la mejora de la conciencia corporal, que va a evitar posibles lesiones.

Si las articulaciones, músculos y tendones hacen una mejor lectura de los estímulos, es natural que no excedan su capacidad de carga y de movimiento. De esta forma, además de tener más estabilidad, mejoramos considerablemente el control motor de los movimientos.

De esta manera, la incidencia de lesiones se vuelve mucho menor en personas que hacen un correcto entrenamiento propioceptivo en su rutina de ejercicios.

Sin embargo, muchas personas confunden los conceptos. El entrenamiento propioceptivo debe ser hecho con fines específicos. Muchas veces, vemos gente mezclando los conceptos y teniendo un entrenamiento que además de no ser efectivo, todavía pone en riesgo su salud.

Pero ¿cómo debe ser el entrenamiento propioceptivo? ¿Qué elementos deben estar insertados y en qué momento de la periodización se debe hacer?

¿Cómo y cuándo hacer su entrenamiento propioceptivo? Consejos prácticos!

El entrenamiento propioceptivo debe ser hecho con método y objetivo. Él no es una "broma" como muchos creen. Si se juega en una bola suiza, en el bozu o en cualquier superficie inestable, no es entrenamiento propioceptivo.

Básicamente, el entrenamiento propioceptivo es muy usado en los períodos más básicos o en ciclos regenerativos.

Se debe hacer, invariablemente, al inicio de la sesión de entrenamiento. Si usted está con los músculos fatigados, durante el entrenamiento propioceptivo, no tendrá buenos resultados y corre el riesgo de lesionarse.

Es fundamental que se haga al principio del entrenamiento y de forma organizada. Por ejemplo, imagine que usted va a hacer un entrenamiento de los muslos. Puede utilizar algunos movimientos en el Bozu para "calentar". Así que usted mejora su propriocepción y no necesita un día específico para este entrenamiento.

Usted debe hacer el entrenamiento propioceptivo enfocado en su cuerpo como un todo. Pero teniendo en cuenta los elementos presentes en el desarrollo humano, usted debe comenzar por la región abdominal y lumbar.

Utilice superficies inestables, movimientos con menos apoyo u otras variaciones en su entrenamiento de Core. Después de eso, pase a los movimientos de miembros inferiores y superiores.

Debo usar carga en el entrenamiento propioceptivo?

Todo depende de su caso. Pero la mayoría de las veces, no. El ideal es que el entrenamiento propioceptivo sea hecho con un objetivo: mejorar la propriocepción. De esta manera, siguiendo uno de los principios del entrenamiento físico, la especificidad, no hay necesidad de usar cargas externas.

es común ver a personas que hacen su "entrenamiento propioceptivo" con grandes cargas. Ya hablamos sobre este tema en este artículo (Plataformas inestables, cuál es su importancia en la musculación?).

En general, la utilización de plataformas y superficies inestables en la musculación no está indicada para movimientos con altas cargas.

Eso porque, como tenemos una inestabilidad en el movimiento, es natural que haya compensaciones. De esta manera, es fundamental que en el entrenamiento propioceptivo, no se utilicen cargas altas.

A continuación un vídeo ejemplo del entrenamiento de propriocepción con agachamiento:

Estas son las bases del entrenamiento propioceptivo. Hazlo con seguridad, dentro de tu periodización y con foco en la mejora de la propriocepción como objetivo principal. Buenos entrenamientos!