El ejercicio de puente es una excelente manera de trabajar con los músculos de la región dorsal. Vea en este artículo cómo se debe ejecutar!


El trabajo de núcleo es fundamental para cualquier persona. El fortalecimiento de la parte medial del cuerpo puede prevenir innumerables lesiones y traer una mejora en la calidad de vida. Ejercicios como el puente deben ser hechos constantemente, justamente para este objetivo.

El puente es un movimiento muy usado en el Pilates o en el entrenamiento funcional, pero que puede ser hecho por usted que practica la musculación también!

Puente, ejecución correcta

En este vídeo se muestra cómo es la ejecución del movimiento:

Básicamente, el puente es un movimiento donde mantenemos nuestro cuerpo apoyado en el suelo, las rodillas flexionadas y elevamos la cadera. Se puede hacer de forma dinámica, como se muestra en el vídeo (puede ser llamado de elevación pélvica también), o estática.

En el movimiento estático, el ejecutante sube la cadera hasta el punto máximo y mantiene la contracción.

En general, la ejecución del puente es simple, por ser un movimiento que implica sólo una articulación de forma más activa.

Sin embargo, es muy importante tomar algunos cuidados:

- Las rodillas deben estar bien alineadas, para que en el punto máximo de elevación de cadera, estén en un ángulo de 90 grados.

- Es fundamental mantener las curvaturas fisiológicas de la columna preservadas. Si pierde la lordosis lumbar en el movimiento, acaba perdiendo la calidad del ejercicio y coloca su columna en una sobrecarga innecesaria.

- Los músculos abdominales deben estar contraídos durante el movimiento, para que haya más control.

- La contracción del glúteo debe ser voluntaria. Por más que sea el motor primario del movimiento, necesitamos concientización en el proceso de contracción, para intensificar el ejercicio.

Músculos trabajados en el ejercicio de puente

Básicamente, el puente es una extensión de cadera. El músculo responsable de este movimiento es el glúteo. De forma dinámica, es el principal músculo solicitado. Pero, por la acción de la gravedad, tenemos un trabajo sinérgico de los músculos lumbares e isquiotibiales.

El ejercicio de puente es excelente para la concientización corporal, principalmente en principiantes. Él va a ser de gran ayuda para la mejora de movimientos como el agachamiento y el levantamiento de tierra.

Esto es porque trabaja con la integración de glúteo, extensores de la columna vertebral e isquiotibiales.

Ventajas de usar en sus entrenamientos

1- Fortalecimiento de glúteos y lumbares

Este es el más obvio de los beneficios. El glúteo, como motor primario, es fuertemente utilizado. Los músculos lumbares, dan una base para el mantenimiento de las posiciones. De esta manera, el puente fortalece dos grupos musculares que son la base para muchos ejercicios y son fundamentales para la mejora de la funcionalidad.

2- Trabajo de estabilización sin sobrecarga articular

Esta es una ventaja del movimiento estático. Como hay una fuerte acción de la gravedad, tenemos un trabajo muscular que es considerable para personas con inestabilidad, iniciantes o que están en recuperación de cirugías.

Por eso, el puente es muy usado en personas que tienen este perfil.

3- Mejora de la conciencia corporal

Como estamos trabajando, de forma integrada, con los músculos de la región lumbar, glúteos e isquiotibiales, tenemos una mejora considerable en la conciencia corporal. Por ejemplo, estos músculos son básicos para el mantenimiento de la posición y el movimiento del agachamiento. De esta manera, el puente mejora justamente esta conciencia de contracción conjunta.

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4- Movimiento altamente funcional

En nuestro día a día, la contracción de glúteos y músculos lumbares es constante, principalmente para la estabilización de movimientos. En este sentido, el trabajo de puente es altamente funcional y tiene un impacto enorme sobre la calidad de vida, principalmente en personas sedentarias.

El puente es un ejercicio fundamental para la mejora de su conciencia corporal, fortalecimiento y mejora de la funcionalidad. ¡Entrene siempre con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!