Toda mujer vanidosa desea quedarse con un cuerpo de punto y nada mejor que la musculación para definir el cuerpo y conseguir buenos resultados. Pero hay que tener cuidado con los mitos y verdades de la musculación para las mujeres para no realizar actividades físicas equivocadas o tener hábitos inapropiados para obtener un cuerpo en forma.

Ante tantos tantos hablantes y dudas sobre la musculación femenina, nada mejor que conocer cuáles son los principales mitos y verdades de la musculación para mujeres y realizar un entrenamiento de forma correcta y sin cuestionamientos.

  • Mito nº 1: La mujer que levanta mucho peso va a quedar "bombardeada".

Este es el mayor mito existente sobre musculación femenina y es importante conocer la verdad sobre él para entrenar de forma correcta y obtener mejores resultados.

Las mujeres creen que se levantan mucho peso en la academia, pueden tener un gran aumento de masa muscular y quedarán "bombardeadas", con esa apariencia masculina. Esto es un gran mito!

la verdad:

Las hormonas femeninas no reaccionan de la misma manera que las hormonas masculinas durante un gran levantamiento de peso. Bueno para las mujeres que tenían miedo de crear músculos más y mal para aquellas perezosas que no les gusta mucho entrenar, pues las mujeres necesitan esfuerzo y dedicación (además de dieta balanceada) en doble en relación a los hombres para conseguir ganancia de masa muscular.

Esto sucede porque los músculos de las mujeres son igual a los de los hombres, pero el desarrollo de ellos ocurre de forma totalmente diferente, pues existe un nivel alto de estrógeno en la mayoría de las mujeres, lo que dificulta el crecimiento de los músculos e impide que sean grandes y voluminosos como el de los hombres. Mientras tanto, los hombres poseen mucha testosterona que facilita el aumento de masa muscular.

La peor desventaja (ya que hay varias) de quien cree en este mito de ganar mucha masa por levantar altas cargas de peso es la falta de resultados satisfactorios y la pérdida de tiempo de evolución en los músculos, ya que la mujer que no levanta peso no logra un aumento satisfactorio de masa y, cuando lo consigue, es después de mucho tiempo de dedicación.

En realidad es necesario usar grandes cargas en los entrenamientos femeninos para ganar una masa corpórea satisfactoria. Entonces las mujeres pueden aprovechar para levantar bastante peso (pero siempre con mucha cautela y respetando sus límites) si quieren tener un cuerpo en forma.

  • Mito nº 2: El entrenamiento femenino debe ser obligatoriamente diferente del masculino.

Muchas mujeres creen que no pueden realizar los mismos ejercicios que los hombres sino quedarán masculinizados. En varios casos esto es sólo un preconcepto existente entre entrenadores o incluso de las mujeres que no admite entrenar igual a los hombres con miedo de ganar muchos músculos (mito nº 1).

la verdad:

A pesar de que existen diversas diferencias anatómicas, fisiológicas y hormonales entre hombres y mujeres, no existe ninguna regla que obligue a los hombres a tener tratamiento diferenciado de las mujeres o viceversa.

Tal vez la única diferencia exista debido al hecho de que las mujeres prefieren el enriquecimiento de áreas como glúteos, piernas y abdomen mientras los hombres se preocupan más por la definición de los brazos, pectoral y espalda, pero eso no es una característica obligatoria entre los sexos y mucho menos debe ser regla.

Después de descubrir la verdad, puede ir a la academia y cambiar su entrenamiento aburrido. Usted está liberado para hacer los mismos ejercicios que el compañero de academia que entrena junto con usted sin quedarse con los músculos iguales a los suyos. Confiesa que siempre has tenido cierta envidia. Entonces vaya allí ahora mismo y deje este mito a un lado.

  • Mito nº 3: Musculación para mujeres debe tener carga baja y diversas repeticiones.

La mayoría de las mujeres llega a la academia y quiere realizar un entrenamiento con cargas bajas y repeticiones altas (por encima de 15 repeticiones). Esto sucede debido al miedo relativo al mito nº 1 (miedo a ganar mucho músculo y quedarse con músculos enormes), pero es otro mito creado a partir de un primero (ya notó cómo surgen los mitos?).

la verdad:

Los mitos nº 1 y nº 2 deben ser rotos para que usted realice un entrenamiento con cargas altas y pocas repeticiones para trabajar mejor los músculos.

La mejor forma de combinar cargas y repeticiones es aliar su límite de esfuerzo y fuerza física, junto con las indicaciones y observaciones del entrenador o personal trainer, ya que puede dar una orientación profesional.

Estos son (por increíble que parezca) los mayores motivos de desistimiento de muchas mujeres en hacer musculación. Ellas prefieren creer en los mitos y hacerlos verdad en lugar de buscar informaciones correctas y reales. Por eso no logran buenos resultados, lo que acaba desmotivando a cualquier persona a entrenar. Es entonces que deciden dejar de hacer gimnasio ya que el entrenamiento no estaba funcionando.

Ahora que ya conoces la diferencia entre el mito y la verdad, podrás realizar un óptimo entrenamiento, con mucho más ganancia de masa y resultados benéficos para el cuerpo. Además, conociendo todos los mitos y verdades de la musculación femenina es posible entrenar de forma consciente y tranquila, aprovechando mucho más los beneficios de los ejercicios físicos y teniendo una vida más sana.

Entonces acabaron las excusas. Ahora que sacó sus dudas sobre los mitos y verdades de la musculación para las mujeres, puede correr a la academia, levantar mucho peso, hacer ese entrenamiento igual al del hombre que entrena en su horario y realizar actividades con cargas altas y pocas repeticiones. Con certeza usted se sorprenderá con los resultados y verá grandes mejoras en su entrenamiento de musculación.

Abrazos y buenos entrenamientos 😉

Por Jeniffer Elaina