Hay muchos conflictos y mitos cuando el tema es hipertrofia femenina, como si la hipertrofia en mujeres fuera algo de otro mundo.

Al mismo tiempo que existen algunas diferencias entre los sexos, el entrenamiento de musculación para mujeres y hombres seguirá los mismos principios.

Para la felicidad (o infelicidad) de algunas personas, esto básicamente significa que todas las mujeres que quieran cambiar el cuerpo para mejor, tendrán que entrenar tan pesado como hombres.

Algo que no que implica hacer cientos de repeticiones usando los pesos de 3kg color de rosa de la academia con miedo de sudar y perder la compostura.

Quiere amplificar la hipertrofia femenina ?

Usted tendrá que sobrepasar sus límites diariamente para generar cambios significativos en el cuerpo, así como cualquier ser que habita la academia.

"Pero entrenando así no voy a quedar musculosa y masculinizada?"

No, no vas y voy a explicar por qué.

La testosterona es la principal hormona responsable del aumento de masa muscular, y las mujeres sólo tienen una pequeña fracción de testosterona comparada a los hombres.

Los niveles normales de testosterona en hombres se sitúan entre 200 a 1200 ng / dl mientras que los niveles de 15 a 70ng / dl son normales para las mujeres.

Como usted puede ver, los hombres tienen MUY más testosterona.

Incluso si usted, mujer, tiene niveles de testosterona en la parte superior de la referencia natural (alrededor de 70ng / dl), usted todavía tendrá casi tres veces menos testosterona que los hombres en el lado bajo de la escala (200ng / dl).

En suma, las mujeres simplemente no tienen soporte hormonal para ganar masa muscular como hombres (quedarse masculinizada).

Pero como los culturistas son tan grandes ?

El real (y único) motivo para que los culturistas mujeres queden gigantes y con rasgos masculinos, es debido al uso de testosterona sintética (uso vulgar de esteroides anabolizantes).

En este caso, con la testosterona elevada, las mujeres pueden construir tanta masa muscular como hombres y, dependiendo de la dosis y el tiempo de uso, van a desarrollar rasgos masculinos así como un hombre en la pubertad.

Pero, reforzando, si usted No utilizar esteroides anabolizantes, incluso haciendo un entrenamiento con foco en los miembros superiores, usted nunca se quedará con brazos, hombros, espalda ancha o cualquier cosa que se asemeja a un hombre.

Cómo debe ser un entrenamiento de hipertrofia para las mujeres

Muchas mujeres cuando empiezan a entrenar tienen como objetivo apenas "tonificar", ganar curvas, aumentar el bumbum y los muslos.

Pero independientemente de su objetivo, es justamente el entrenamiento pesado con el objetivo de hipertrofia femenina que le ayudará a llegar de la manera más rápida posible.

Con esto en mente, el entrenamiento a seguir tiene como objetivo entrenar la parte superior del cuerpo en un día y la inferior en otro, totalizando dos veces cada parte en la semana.

El texto continúa después de la propaganda.

Esta división también se conoce como AB2X o Upper / Lower, y permite que el cuerpo entero sea trabajado y aún sí dará el foco necesario para la parte inferior del cuerpo (piernas / glúteos) ganar destaque superior.

Lunes - Entrenamiento superior A

  • Supino recto con pesas - 3 x 6 a 8
  • Serrucho - 3 x 6 a 8
  • Desarrollo con pesas - 3 x 10 a 12
  • Rosca frente - 3 x 6 a 8
  • Rosca alternada - 3 x 6 a 8

Martes - Entrenamiento para región inferior A

  • Agachamiento libre - 3 x 6 a 8
  • Stiff 3 x 10 a 12
  • Extensor - 3 x 12 a 15
  • Flexor - 3 x 12 a 15
  • Pantorrilla sentado - 3 x 10 a 15
    abdomen
  • Elevación de piernas - 3 x 15
  • Abdominal en la colchoneta - 3 x 15

Miércoles - Descanso total

Jueves - Entrenamiento para la región superior B

  • Paralelas (se pueden hacer con la ayuda del Graviton) - 3 x 6 a 8
  • Tostado frontal en el pulley - 3 x 10 a 12
  • Elevación lateral con mancuernas - 3 x 10 a 12
  • Tríceps pulley - 3 x 10 a 12
  • Rosca directa en el cable - 3 x 6 a 8

Viernes - Entrenamiento para región inferior B

  • Levantamiento de tierras - 3 x 6 a 8
  • Legites - 3 x 10 a 12
  • Pasada - 3 x 10
  • Extensor - 3 x 12 a 15
  • Pantorrilla en el legrado - 3 x 10 a 15
    abdomen
  • Abdominal declinado - 3 x 15
  • Abdominal cable - 3 x 15

1 a 2 minutos de descanso entre cada serie para todos los ejercicios.

Tenga en cuenta que va a utilizar un rango de repeticiones específicas en cada ejercicio.

Por ejemplo: en un ejercicio con 6 a 8 repeticiones usted necesita utilizar una carga que sea posible completar al menos 6 repeticiones, pero no tan ligero que usted pueda sobrepasar 8 fácilmente, es decir, una carga que usted llegue cerca de la falla entre 6 a 8 repeticiones 8 repeticiones.

Esto debe ser respetado para maximizar la hipertrofia femenina, ya que cada rango de repetición tiene un beneficio específico en la ganancia de masa muscular.

Si usted no tiene idea de cómo realizar estos ejercicios, la ayuda de un buen instructor será esencial.

Usted también puede aprender más sobre la ejecución de estos ejercicios a través de Youtube, simplemente copiar y pegar el nombre de los ejercicios en la búsqueda del sitio.

Consideraciones y consejos para amplificar la hipertrofia femenina

Considere el uso de un estimulante de testosterona y vasodilatador

Como ya vimos, las mujeres no son capaces de producir testosterona como hombres y no se quedarán del mismo tamaño.

Sin embargo, es posible amplificar la producción natural y obtener más resultados, pero respetando la fisiología femenina.

En resumen, usted puede amplificar su testosterona dentro de su normal normal y obtener más resultados.

Además, aumentando la vascularización con un vasodilatador puede aumentar la irrigación de nutrientes en los músculos durante el entrenamiento y, de rotura. obtener una bomba mejor.

La farmacia de manipulación oficial Farma vende kits que contienen la unión de todas las sustancias que pueden elevar la testosterona naturalmente y aún mejorar la vasodilatación.

Dé una mirada:

Nada de mofar en la estera

Los aeróbicos son importantes para mejorar el acondicionamiento, quemar algunas calorías extras y mejorar la sensibilidad a la insulina (básicamente evitando la acumulación innecesaria de grasa).

Pero el foco central del entrenamiento para hipertrofia femenina necesita ser el entrenamiento de sobrecarga (musculación).

Si se hacen aeróbicos, haga siempre después del entrenamiento (nunca, pero nunca antes).

calefacción

Antes de comenzar el entrenamiento, haga por lo menos 10 minutos (no cuarenta) de estera, bicicleta o elíptico y luego ejecute de 2 a 3 series del primer ejercicio del día usando el peso más ligero posible, sólo para calentar las articulaciones que serán usadas, entonces comienza el entrenamiento usando las series normalmente.

Descanse, no duerma entre las series.

Recomendamos de uno a dos minutos de descanso entre las series.

Esto permite que el cuerpo se recupere lo suficiente para hacer la próxima serie y el tiempo suficiente para no enfriar el cuerpo y obstaculizar la intensidad.

Recuerde, el objetivo es hacer el entrenamiento en un máximo de una hora e irse.

Y si pierdo un entrenamiento ?

Si usted necesita faltar, apenas continúe con la división normal (como si usted hubiera entrenado) para no deshacer la orden.

De cualquier forma, no falte!

Usted ya tiene tres días de descanso por semana, un día más molestará sus resultados.

¿Cuánto tiempo puedo seguir este entrenamiento? ?

Por el tiempo que está trayendo resultados.

No es necesario cambiar el entrenamiento sólo por el bien de la alteración - en equipo que está ganando no se mueve.

Pero no sea apresurada al pensar que el entrenamiento no está trayendo resultados en la primera o segunda semana, es necesario por lo menos un mes entrenando ininterrumpidamente para tener una idea de que algo está funcionando o no.

Cuatro días de entrenamiento no es poco ?

Definitivamente no.

Hipertrofia femenina o masculina requiere tanto descanso para que los músculos se recuperen, como entrenamiento para estimularlos a crecer.

En otras palabras, los músculos crecen durante el tiempo resto y no durante el entrenamiento en sí.

Usted va hasta la academia, estimula el cuerpo y vuelve a casa para nutrirse, recuperarse y crecer (y no al revés).

Esta sugerencia de entrenamiento tiene el volumen correcto para que usted estimule la hipertrofia femenina permitiendo el descanso necesario para crecer.

No comience a modificar las cosas por cuenta propia sólo en el instinto, de lo contrario no será más el mismo entrenamiento y sí algo creado por usted (después no sirve reclamar que no funciona).

Pero mi objetivo principal es la pérdida de grasa, no debería utilizar más repeticiones en los ejercicios ?

En términos de pérdida de grasa, su principal preocupación debe ser en la dieta (y no en el entrenamiento).

Es a través de la dieta que usted consiguió extraer las mayores ganancias en pérdida de grasa.

Ya en la academia, su principal objetivo deberá realmente ser la hipertrofia, para que exista algo para mostrar después de que la grasa se vaya.

De nada sirve adelgazarse al costo de su masa muscular y convertirse en una magra flácida o con barriguita saliente.

Este es el mayor error cuando hablamos de hipertrofia para mujeres.

Pues es justamente esto lo que sucede cuando las mujeres tratan de adelgazar sólo con aeróbicos y dietas con reducción calórica drástica.

La masa muscular se va y la grasa se queda.

Grasa = flacidez. Masa muscular = curvas, sólo haga las cuentas.

En el caso de que el entrenamiento tenga muchos ejercicios para el superior, no tiene como disminuir ?

En realidad, el entrenamiento tiene sólo un ejercicio para cada grupo muscular superior.

Es el mínimo del mínimo.

Excluir cualquier cosa le hará dejar algún grupo muscular de lado que se convertirá en una debilidad en el futuro.

Ya se ha hablado y reforzado que usted no va a quedar masculinizada sin el uso de hormonas.

Pero sepa que si hay algo peor que quedarse masculinizada es tener la parte superior desproporcionada, y obtener el famoso físico de tiranosaurios rex.

Por ejemplo: tener piernas grandes y esculpidas, pero brazos flácidos de alguien que nunca entró en una academia.

El cuerpo hermoso es cuerpo armónico, de lo contrario esto es el equivalente a hombres que entrenan apenas superior y se quedan con piernas finas que llegan a doler los ojos.

Palabras finales

Esta fue sólo una sugerencia de entrenamiento visando hipertrofia femenina, que trabaja el cuerpo entero para construir un cuerpo armónico (y con miembros inferiores de generar respeto).

Pero recuerde que esto no es una receta mágica o el mejor entrenamiento del mundo.

Ejecutar este entrenamiento durante al menos un mes y ver si está trayendo progreso.

De lo contrario, cambie las cosas

Usted no está obligado a seguir nada como un robot sin pensamiento.

Recuerde también que no sirve tener un entrenamiento hecho individualmente para usted por el mejor personal trainer del mundo, si usted descuida la alimentación.

Sin la debida atención a la dieta, ningún entrenamiento en el mundo va a funcionar.