Casi la mitad de los lectores del sitio son mujeres, y la mayoría de ellas están interesadas en cambiar el cuerpo, pero, desgraciadamente, muchas de ellas todavía están atrapadas en los viejos mitos de la musculación femenina.

Mitos que pueden hacer que usted pierda el tiempo que podría estar siendo utilizado para progresar rápido en el gimnasio y llegar a la meta antes de lo esperado.

Porque es.

Con esto en mente, en este texto, vamos a desentrañar los mayores (y peores) mitos de la musculación femenina.

Para que, finalmente, pueda dejar atrás creencias infundadas que pueden estar saboteando sus ganancias.

Los mayores mitos de la musculación femenina

Mito 1 - Las mujeres no deben usar mucha carga / entrenar pesado o quedarán GIGANTES

De forma directa y sin enrollamiento, las mujeres NO VAN HACIENDO GIGANTES si entrenan pesado, aunque entrenen sólo la porción superior del cuerpo.

Las únicas mujeres que podrán quedar musculosas, al punto de perder la feminidad, son las que usan testosterona sintética y otros esteroides anabolizantes.

Porque es.

La principal hormona involucrada en la formación de los rasgos masculinos y en la construcción de masa muscular es la testosterona, y las mujeres poseen hasta diez veces menos testosterona que los hombres.

Es por eso que incluso sin ningún tipo de entrenamiento, los hombres poseen una fisiología diferente de mujeres.

Cambiando en niños, aunque las mujeres entrenen específicamente con el propósito de quedar parecidas como hombres, no tendrán el aporte hormonal para tal (a menos que estén usando anabolizantes).

Por lo tanto, tener miedo de quedar masculinizada por entrenar pesado y dar su máximo en la academia, debería ser su última preocupación.

Entrenamiento pesado no es la mejor forma de mujeres conquistar el cuerpo que desean, es la única.

Mito 2 - Quemar grasa localizada

Desafortunadamente, no es posible quemar grasa de lugares específicos del cuerpo (como muchas mujeres les gustaría).

Si usted tiene brazos flácidos o grasa acumulada en la barriga, hacer miles de ejercicios para bíceps o abdominales no va a adelantar - este es uno de los mayores mitos de la musculación femenina.

entender.

Su cuerpo es genéticamente predispuesto a acumular grasa en ciertos lugares y en cierto orden.

Cuando usted enfoca sus esfuerzos para perder grasa como un todo, usted comenzará a perder grasa en ciertos lugares con mayor facilidad (y otros con mayor dificultad).

El texto continúa después de la propaganda.

Puede ser que la grasa abdominal empiece a ser eliminada primero, entonces los brazos, piernas, etc ... pero no de un lugar específico (independiente del entrenamiento).

La cuestión es que para perder grasa de un lugar específico del cuerpo, usted necesita perder grasa como un todo.

No hay entrenamiento en el mundo que hace que la grasa localizada desaparece, ya que la pérdida de grasa es una cuestión, sobre todo, de la ingesta de calorías y qué lugares su cuerpo acumula y quema grasa primero.

Por lo tanto, para lograr el objetivo esperado, es necesario hacer una dieta hipocalórica aliada al entrenamiento pesado.

Mito 3 - Las mujeres necesitan "morar" en los aparatos de aeróbicos

Independiente de lo que usted piensa o vea dentro de la academia, los aeróbicos no son el factor principal en el cambio corporal.

Entrenamiento con pesas que utilizan sobrecarga harán que sus músculos sufran pequeñas lesiones que serán recuperadas por el cuerpo haciéndolas más grandes y más fuertes, dando forma a su cuerpo.

En otras palabras, es el entrenamiento con pesos (lea musculación) que mejorará su estética corporal.

Esto aliado a una dieta adecuada hará que la grasa que cubre los músculos sea eliminada.

Los aeróbicos entran en esta ecuación como una herramienta extra para acelerar el metabolismo, amplificar la salud y quemar algunas calorías más.

Pero nunca, repito, NUNCA serán los principales responsables por cambios corporales.

Por lo tanto, si su idea de conquistar un cuerpo más hermoso era pasar la mayor parte de su tiempo haciendo aeróbicos, es mejor ir cambiando de idea.

Dieta correcta y entrenamiento pesado (usando pesos) serán sus mejores amigos en esa jornada.

Mito 4 - Usted necesita entrenar igual a su celebridad favorita del Instagram

Cada individuo-hombre o mujer- responde diferente a un estímulo de entrenamiento específico.

Todos nosotros poseemos características, necesidades y limitaciones diferentes.

En lo que se refiere a la musculación, una persona puede responder muy bien a un determinado tipo de entrenamiento y tener excelentes resultados.

Mientras que otra persona puede copiar de forma confiable la misma rutina y tener resultados malos.

En resumen, no hay "receta de pastel" para ganar masa muscular y este es uno de los mitos de la musculación femenina más perversos, especialmente cuando esta receta de pastel viene de las redes sociales.

Por qué ?

Sencillo. La gente necesita entender que las redes sociales no son fuentes de conocimiento confiables (al menos la mayoría de las veces).

Y su celebridad favorita no está mostrando el entrenamiento de ella primero para diseminar conocimiento y sí como marketing personal (para ganar notoriedad en la red social).

Nadie va a ganar a gusto enviando videos de algo común, que todo el mundo ya ve dentro de cualquier academia.

Para generar el gusto es necesario publicar algo diferente, inusitado y / o innovador.

Por eso vemos tantos ejercicios y entrenamientos que se ponen en redes sociales.

El problema es que la celebridad que pone ese tipo de vídeo, no siempre conquistó el físico haciendo lo que pone, pero lo hace pensando en el marketing que eso puede generar.

Por eso es extremadamente importante entender llevar todo lo que vemos en redes sociales con un pie atrás. Especialmente de celebridades.

Mito 5 - Las mujeres necesitan tomar suplementos específicos

En la gran mayoría de los casos, esto es una jugada de marketing para atraer al público femenino que ya tiene ese miedo y piensa que los suplementos son sólo para los hombres.

Nada de eso.

Suplementos como suero de proteína, albúmina y otras proteínas, son sólo alimentos concentrados en forma de polvo.

Decir que hay una proteína de suero específico para las mujeres es lo mismo que decir que hay pecho de pollo específico para las mujeres.

El mismo vale para creatina, bc, glutamina y prácticamente todos los suplementos.

Por cierto, las mujeres pueden usar creatina tranquilamente y no quedarán masculinizadas (por los motivos ya citados en el ítem 1).

Tal vez la única excepción sea los multivitamínicos.

Las mujeres pueden necesitar ciertas vitaminas y minerales en mayor cantidad que los hombres, ya que su fisiología es diferente.

Por ejemplo, las mujeres tienden a tener una deficiencia mayor en hierro debido a la menstruación, y algunos multivitamínicos específicos ya entregan una dosis mayor de este micronutriente.

Fuera de eso, difícilmente un suplemento será "sexista" y puede ser utilizado por ambos sexos.

Mito 6 - Si estoy entrenando, puedo comer lo que quiero

Sería genial poder comer cualquier cosa y en cualquier cantidad, sólo porque usted comenzó a hacer musculación y aeróbicos.

Pero esto, desgraciadamente, no es verdad.

Incluso puedes acabar peor que antes si estás haciendo eso.

sí!

A pesar de quemar calorías haciendo musculación y aeróbicos, esto, ni de lejos, consigue compensar la ingesta incorrecta de alimentos.

Simplemente porque es mucho más fácil ingerir calorías calóricas que quemarlas.

Por ejemplo: un big mac con patata y refrigerante proporcionan más de 1000 calorías (eso mismo).

Para quemar estas calorías a través de ejercicios, usted tendría que correr por cuatro horas seguidas.

En resumen, los ejercicios físicos nunca van a compensar una mala alimentación.

Para obtener resultados, necesitamos no sólo entrenar correctamente, pero comer también.

Palabras finales

Hay muchos mitos de la musculación femenina, pero estos son los que más pueden retrasar sus resultados y si se evitan, seguramente podrán amplificar su progreso en un corto período de tiempo.