No entrenar un músculo que todavía está doliendo debido al entrenamiento anterior tiene sentido, al menos para las personas con el mínimo de sentido común y saben que el cambio corporal sólo ocurre cuando hay tiempo para la recuperación muscular. Sin embargo, estudios indican que "el agujero es más abajo" y usted puede sí, entrenar tranquilamente un músculo que todavía esté doliendo del último entrenamiento y lo mejor: sin quedarse con la conciencia pesada, pero no es tan simple así..

El dolor muscular tardío (DMT o DOMS, retrasado en el sismo sordo), es aquel dolor bueno y gratificante que usted siente entre 24 a 48 después del último entrenamiento y que indica que las células musculares están "rotas" debido al entrenamiento y ahora necesitan ser reconstruidas para generar la hipertrofia muscular.

Por supuesto no es una buena idea entrenar mientras los músculos todavía se están recuperando del último entrenamiento, pero estudios científicos descubrieron que cuando los participantes entrenaron un músculo que generaron dolor muscular tardío y dos días después entrenaron nuevamente el mismo músculo que aún presentaba dolores del último, los niveles de cortisol (hormona catabólica que puede interferir en la hipertrofia) eran menores y la testosterona estaba levemente más alta que en el último entrenamiento. En otras palabras, los participantes estaban en un estado más anabólico.

En otro estudio realizado en Japón, los investigadores indujeron dolor muscular tardío en el bíceps de los participantes a través de repeticiones negativas con cargas elevadas en la rosca directa y repitieron el mismo ejercicio dos y cuatro días después. Los investigadores descubrieron que no hubo cambios significativos en la fuerza máxima, en la amplitud del movimiento, dolor muscular y en la creatina quinasa plasmática (un indicador químico que apunta daño a los músculos), entre los dos entrenamientos con rosca directa. Conclusión: no hubo un mayor daño a los músculos en ambos entrenamientos.

Ok, pero puedo entrenar con dolor o no. ?

Las investigaciones mostraron que los músculos necesitan de 48 a 72 para recuperarse completamente y entonces usted puede entrenarlos nuevamente, independiente del dolor que te sientes. Por ejemplo: no es inusual después de un entrenamiento pesado de piernas usted siente dolor por más de 5 días, pero si su división de entrenamiento te obliga a entrenar piernas dos veces a la semana y ya has descansado por por lo menos 2 o 3 días, usted puede entrenar piernas sin peso en la conciencia, independientemente del dolor que usted todavía esté sintiendo.

Recordando que estamos hablando de dolor muscular tardío, que es un dolor totalmente diferente de los dolores generados por lesiones.