3 consejos importantes que deben tenerse en cuenta cuando se busca la definición muscular.


La fase de definición muscular, a pesar de que, cuando se realiza en protocolos que atiendan las necesidades y también los objetivos individuales de cada uno, generar una enorme satisfacción en ver que todo el esfuerzo valió la pena y que usted hoy está con un shape mucho más consolidado , no es una fase muy deseada por la mayoría de las personas.

Restricción calórica, aeróbicos, entrenamientos cada vez más desgastantes, difíciles y así sucesivamente. El resultado no podría ser otro: un mal humor inigualable, hambre, voluntades que, incluso jamás existieron antes y otros más.

Sin embargo hoy, se sabe que algo que pasa tan o incluso más que esos individuos que pretenden montar su trabajo, en comparación con el individuo que apenas hace la universidad, entrena y descasa. Así, ralando, el individuo pasa a

Pero todavía existen innumerables mitos que hacen que esta fase acabe por ser o menos efectiva o un verdadero fracaso. Hoy, hoy, conoceremos tres cosas que hacen que muchos dejen de lado los diversos mecanismos del cuerpo.

1 - Reconsidere la ingesta de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento

Una de las más frecuentes cosas hechas al iniciar el proceso de definición muscular, es cortar los carbohidratos. Muchos, incluso, llegan a cortarlos en el momento post-entrenamiento por completo. Se sabe que la síntesis proteica efectivamente no depende del consumo de estos carbohidratos en el post-entrenamiento inmediato. En gran parte de los casos, merecen una cierta atención, visto su impacto metabólico diverso.


Pero, no quiero hablar de la síntesis proteica, sino de la utilización del shake post-entrenamiento en sí. Incluso sabiendo que allí hay innumerables beneficios de la mezcla de Whey Protein Aislado y de caseína, sin la adición de carbohidratos, ese no siempre es el más indicado. Esto se da básicamente por la necesidad de algunas regulaciones metabólicas y, por supuesto, algunos productos buenos que son mejor señalados por el metabolismo de innumerables vías proporcionadas al cuerpo, siendo muchas de ellas, las que necesitan energía y aportes insulínicos más fuertemente estimulados por los CHOs.

Por otra parte dependiendo de cómo y qué carbohidratos se utilizan en el post-entrenamiento inmediato, pueden interferir o ayudar en la absorción de algunos otros nutrientes. Por ejemplo, el cerdito maíz ayuda en la absorción y, por consiguiente, el aprovechamiento de la creatina. El mismo carbohidrato, obstaculizar la absorción del HMB.


De esta forma, si usted ha caído en algún tipo de estancamiento, tal vez sea mejor mirar su protocolo dietético y añadir cosas, en lugar de sacar aún más, lo que puede ser algo no sólo arruinar su planificación, sino sacarle del deporte.

2 - Definición muscular es algo que se conquista con el tiempo

Todos nosotros de una forma u otra, queremos incluir un poco de ella en nuestra forma, después de todo, todo bodybuilder huye tanto de la poca densidad muscular, como de poca definición muscular.
Por más que hagamos un óptimo offseason, segudo de un excelente trabajo de definición, no conseguiremos parecer tan densos y macizos como un atleta ya mucho más antiguo en el deporte y que mantuvo una continua evolución, y por supuesto que entrena y coma buenos protocolos los cuales, él mismo posee.

Por lo tanto, sepamos que es fundamental no creer en muchas tonterías y muchas excusas para la ganancia de dinero con productos y fórmulas mágicas disponibles diariamente en Internet y tampoco querer conquistar algo de manera tan rápida que, con el tiempo y mucho esfuerzo conquistaremos. Lea también: Consejos para definir el abdomen

3- "Zerar carbo" no es sinónimo de definir

En el caso de los carbohidratos en la dieta es algo que, a no ser bajo protocolos específicos, como una necesidad de depleción de glucógeno y, consecuentemente pérdida de agua (en pre-contest), jamás debe ser realizado por individuos que no saben con certeza lo que están haciendo.

Debemos saber que, además del impacto físico, los efectos metabólicos ante la restricción severa de carbohidratos pueden ser extremadamente perjudiciales para el cuerpo humano, entre ellas, las que implican la disminución en los niveles de serotonina en el cuerpo, una posible hipoglucemia que, incluso puede acarrear los problemas de tiroides, una colapsación cerebral, ya que en casos extremos y, apenas extremos el cerebro utiliza como energía los cuerpos cetónicos, pero, incluso estos son extremadamente tóxicos al tejido cerebral, entre otros varios.

Quien busca la definición muscular, debe entender que hay algunos factores a considerar para tener un cuerpo como se imagina.

El primero de ellos es el factor GENÉTICO, siendo que no todo individuo tendrá la misma capacidad de algunos genéticamente privilegiados en obtener una definición extrema y mantenerla durante todo el año.

El segundo, es el factor es el factor tiempo, como se mencionó anteriormente.

Por tercer, podemos citar los protocolos de entrenamiento, tanto aerobio y anaerobio, que deben ser adecuados e individualizados a las necesidades de cada individuo, haciendo el progreso siempre eficaz.

En habitación, y en el caso de las personas que buscan esa definición extrema, son atletas y, necesitan de aquellos cuerpos (que, digan de paso, duran poco tiempo, visto el grado de sacrificio necesario para alcanzarlo, y, por supuesto, teniendo en cuenta también que no son muy saludables todas las vías alternativas para ello) para los campeonatos.

Los individuos sanos, normales y, que aún así desean alcanzar cuerpos extremadamente definidos, deben saber a dónde parar porque una definición extrema significa un porcentaje de grasa bajo al extremo que, si se mantiene durante mucho tiempo, se vuelve muy perjudicial y peligroso a la salud.

Y, por quinto, los factores dietéticos: Se sabe que la necesidad del consumo de carbohidratos es real, por el propio sistema energético principal del cuerpo humano. Sin embargo es justamente que algunos ahí confunden o, hacen vista fácil a la confusión, entre cero los carbohidratos, reducir los carbohidratos o consumir sin reglas carbohidratos.

En su real necesidad, podemos considerar y, debemos considerar el uso de carbohidratos, pero, de manera moderada y de buenas fuentes, huyendo de la mayoría de los alimentos procesados ​​o que presenten bastante facilidad para la preparación (eso, cuando necesario, aún) y consumo , como miojos, platos listos congelados, salchichas y otros aperitivos y todo lo que puedas imaginar en ese "mar de golosinas".

Por lo tanto, debemos ser evaluados por un buen profesional que pueda entender nuestras necesidades energéticas y, al mismo tiempo, que pueda conseguir buenos protocolos de cambios, conforme a nuestros objetivos. Sepa la importancia de la alimentación para tener una barriga definida.

conclusión:

La definición muscular es algo relativamente simple de construir en atletas con patadas de alto índice de masa muscular. Sin embargo, meros mortales que quieren llegar allí (así como yo), necesitan tomar cuidado con los protocolos adecuados tanto en offseason, cuanto en contest (fase de definición muscular), haciendo cada vez más provechosos los entrenamientos seguidos a una recuperación anabólica!
Buenos entrenamientos!